5つの方法あなたの栄養価が必要なので、それについて何をすべきか

あなたの栄養ニーズは時間とともに変化しますが、栄養を維持し、必要な栄養を得る方法があります。画像クレジット：Extreme Media / E + / GettyImages 老化の外側の物理的な兆候は明らかです（考える：硬い接合部と緩い皮膚の皮膚）。しかし、あなたの体の栄養性のニーズのシフトのように、あなたの体内で行われる内部変換もあります。 今日のビデオ あなたの黄金の年の間に、これらの栄養素の要求はを変え、それらを収容することができることは健康な老化プロセスにとって不可欠です。 広告 私たちはジェニファー・ブランジー、RDN、栄養士で、高齢者のための栄養の専門知識を持つ栄養士で、あなたの栄養がどのように進化するのか、そしてあなたがあなたがあなたの夕暮れの年にフィドルとしてフィットすることを確実にするために適応する方法を理解しました。 関連読書 あなたがよく老化したいなら避けるべき8つの栄養上の間違い 1.鉄が少ない必要があります 閉経後は、必要な鉄分が少なくなる可能性があります。それは、毎月の月経中に失血しなくなったとき、循環鉄レベルがより一定に保たれるためです（したがって、食事でそれをより少なく交換する必要があります）、とBruningは言います。 広告 「しかしながら、いくつかの高齢者は吸収の問題や低食欲のために鉄の欠乏症を起こしやすいかもしれません[後の後で]。 修正：「医師や登録栄養士は、鉄を含む食べ物やサプリメントが必要な場合があるかどうかにかかわらず、あなたが食べることができる食べ物について話すことができます」と言っています。 2.脱水症状になりやすい クリーブランドクリニックによると、関節が潤滑され、体温を調節するのに役立つので、体が適切に機能するのに不可欠である。それで、脱水 – 古い人々の入院の一般的な原因である – 危険な健康リスクをもたらすことができます。 広告 Bruningは、脱水が高齢者で起こり得る多くの理由で、次のような多くの理由で起こることができます。 Thirstの感覚に対する感度が低い モビリティの問題や尿失禁を扱うときに浴室の旅行を減らすために液体の少ない流体を飲む傾向がある さまざまな健康状態のために流体を制限する必要性（例えば、心不全など） それを修正しました： “喉の渇きが渇いていなくても、一日中の液体を飲みます。 広告 あなたが皿を洗うためにシンクを渡すたびに、H2Oをシッピングすることのポイントを作り、新鮮な生産を洗い流すか、手をきれいにします。普通の水があなたのものではないならば、それを味わうことやハーブティーを選ぶように新鮮な果物を加えて、彼女は言います。 「そして、あなたが流体の制限をたどる必要があるならば、あなたのMDと一緒に限界を超えずにすべてのあなたの流体を得るために最良の方法で仕事をしてください」とBruningを追加します。 関連読書 これら10個の水に富む食品と一緒に水和されています 3.カロリーが少ない必要があります 遅くなっている代謝は、あなたの体が年齢としてカロリーが少ない主な理由です。この代謝の減少は、コロラド州立大学拡大によると、年齢関連の筋喪失（サルコペニアとして知られている）に直接関係しています。 30歳の後、1十分間あたり5パーセントの筋肉の筋肉を失うことができます。 この筋肉量の減少を、運動能力の問題や身体活動を制限するその他の加齢に伴う健康上の懸念と組み合わせると、カロリーの必要量が加齢とともに低下する理由がわかります、とBruning氏は言います。あなたの体がより少なく動いているとき、それは単により少ないエネルギーを必要とします。 しかし、あなたが取り込むカロリーが少ないほど、あなたの体の身体が必要な栄養素を埋めなければならない機会が少なくなります – そしてこれは栄養不足につながる可能性があります。 それを修正：あなたのプレートに何が起こっているのかについて戦略的です。栄養密な食品を食べる（長寿のためのこれらの栄養素に焦点を当てて）あなたがコロラド州立大学の拡大に従って、あなたがカロリーが少ないとしても、あなたが必要なビタミンとミネラルを得るのを助けるでしょう。 さらに、「リーンマッスルマスを維持するのは、より高い代謝を維持するための素晴らしい方法です」とBruningは言います。 「そうすることは怪我や滝からあなたを守るのを助けるだけでなく、良い食欲を持つことをより簡単にし、それはより多くの毎日の栄養素を得ることができます。」 サルコペニアに対して守る1つの方法は十分なタンパク質を食べることによって、Bruningは言います。 それでも、筋肉を構築し維持するための別の戦略（そして強化骨）は強度訓練です。あなたが始める前に、あなたの医師に話し合い、あなたの個々のニーズと目標に基づいてプログラムを設計するためにパーソナルトレーナーを議論してください。 ヒント 腎臓病がある場合は、あなたの食事療法にもっとタンパク質を追加する前にあなたの医者と話をしてください。 あなたの食欲が減るかもしれません 「これはその代謝の減少と共に行きます」とBruningは言います。 「しかし、その上には、特定の薬、健康上の問題、味の変化がすべて、あなたが年上のときに飢え（または充実した）を感じさせることに貢献することができます。もう一度、問題は十分に食べていないのであれば、あなたはあなたの体が健康的に滞在する必要があるという本質的な栄養素を欠いている可能性があります。 <強い>それを修正しましょう：「一日を通して小さな食事や軽食を食べてみてください」とBruningは言います。 「意味なしに体重を減らしている場合は、RDNで働かせて、空腹感が感じていないにもかかわらず、もう少し食べるための戦略を発展させる。」 5.特定の栄養素を吸収する能力は減少します あなたが年齢として、特定の栄養素を吸収し利用するあなたの能力は効果的ではなく、苦悩は言います。それはあなたの体が消化物質が少ないので部分的には説明しています。例えば、高齢者は、胃の酸性度の低下によりビタミンB12を吸収するという問題があるかもしれない。 同様に、オクラホマ州立大学によると、いくつかの薬は栄養素が吸収されたり、代謝される方法を変えます。例えば、抗けいれん薬は葉酸吸収を減らすことができる。 修正：「特定の食品を単に食べるだけで、栄養素のニーズを満たすことができる場合があります」とBruning氏は言います。 場合によっては、特定の食品を組み合わせることで、適切な量の栄養素を得ることができます。たとえば、鉄分を含む食品とビタミンCが豊富な食品を組み合わせると、鉄分の吸収を高めることができます、とBruning氏は言います。 それでも、他の場合には、いくつかの古い人々は補足を必要とするかもしれません。 「あなたの医者はあなたの体が吸収性の挑戦のために欠けているかもしれない栄養素を評価するのを助けることができます」とBruningは言います。 広告