これらのライトアップされたカレーレシピは満足のいくもので、簡単に作ることができます。画像クレジット：rez-art / iStock / GettyImages
じっくり煮込んだ肉でもやわらかい野菜でも、ボリュームたっぷりのカレー丼が冬の満足のいく食事になります。
だからこそ、カロリーの予算を超えずに、あなたが探しているすべての温かい快適さを提供するおいしいカレーレシピをまとめました。 500カロリー未満で計時する24のおいしいカレーレシピをスクロールし続けてください。
1.和牛カレー
ページにアクセス30グラムのタンパク質で、このおいしいカレーの後、何時間も満腹で満足し続けることが期待できます。画像クレジット：morefit.eu
- 341カロリー
- 30グラムのタンパク質
このレシピの2つのフレーバーの原動力は、生姜とチリパウダーです。 「これらの成分は両方とも、心臓病のリスクを減らすのに役立つ抗炎症特性を含んでいます」と栄養士のアンドレア・マティス、RDNは言います。
ここで日本のビーフカレーのレシピと栄養情報を入手してください。
2.インスタントポットプルドポークココナッツカレー
ページにアクセスインスタントポットをお持ちではありませんか？このプルドポークカレーはスロークッカーでも機能します。画像クレジット：Mark Sisson / morefit.eu
- 232カロリー
- 21グラムのタンパク質
残り物のプルドポークを使うレシピが必要な場合は、ここに簡単なものがあります。このインスタントポットプルドポークココナッツカレーは、わずか30分の準備時間で済みます。また、この料理の飽和脂肪を減らしたい場合は、マティスは低脂肪またはライトココナッツミルクと赤身の豚肉を使用することをお勧めします。
インスタントポットプルドポークココナッツカレーのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
3.スロークッカーチキンカレー
ページにアクセスこのタイ風チキンカレーはグルテンや乳製品を使用していません。画像クレジット：Lexi’s Clean Kitchen
- 420カロリー
- 40グラムのタンパク質
このレシピでは、にんにくと生姜を調味料として使用しています。 「ニンニクは風邪と戦うのを助けることが知られています」とマティスは言います。そして、生姜は吐き気、片頭痛、炎症を軽減するのに役立つことが知られています、と彼女は付け加えます。
Lexi’sCleanKitchenからスロークッカーチキンカレーのレシピと栄養情報を入手してください。
4.ゴールデン豆腐カレーと黒米
ページにアクセスこの30分のカレーはベジタリアンとビーガンの承認を受けています。画像クレジット：シンプルビーガン主義者
- 498カロリー
- 17.7グラムのタンパク質
「豆腐と黒米には食物繊維と鉄分が含まれています」とマティスは言います。 「鉄は、体全体に酸素を運ぶために不可欠なミネラルです。」彼女はまた、このレシピにはコレステロールが含まれていないため、心臓の健康を心配している人に最適であると述べています。
TheSimpleVeganistaからゴールデン豆腐カレーと黒米のレシピと栄養情報を入手してください。
5.チャナサーグカレー
ページにアクセスこのひよこ豆とほうれん草のカレーには8グラムの繊維が含まれています。画像クレジット：Budget Bytes
- 360カロリー
- 11.2グラムのタンパク質
ひよこ豆は、特に菜食主義者や完全菜食主義者の食事をとっている人にとって、素晴らしい肉の代替品です。 「ひよこ豆は、甘くておいしい料理の両方でその多様性のために人気が高まり続けています」とマティスは言います。 「また、タンパク質が豊富で、ビタミン、ミネラル、繊維が含まれています。」
BudgetBytesからChanaSaagのレシピと栄養情報を入手してください。
6.ワンポットベジタブルグリーンカレー
ページにアクセスこのワンポットカレーは、パントリーや冷蔵庫にあるタンパク質や野菜を使ってカスタマイズできます。画像クレジット：ミニマリストベイカー
- 206カロリー
- 2.8グラムのタンパク質
このワンポットの驚異は食事の計画を非常に簡単にしますが、マティスはバランスの取れた食事のためにカロリーとタンパク質の両方の含有量を増やすためにそれをまとめることを提案しています。豆腐や鶏肉などのタンパク質と、キノアや玄米などの全粒穀物を追加して、より長く満腹感を保つことを検討してください。
ミニマリストベイカーからワンポットベジタブルグリーンカレーのレシピと栄養情報を入手してください。
7.野菜ココナッツタイ風カレー
ページをご覧くださいこのカレーは、ズッキーニ、カリフラワー、レモングラス、チンゲン菜などのボリュームたっぷりの野菜がいっぱいです。画像クレジット：今日を味わう
- 496カロリー
- 8グラムのタンパク質
私たちはこのレシピで使用される豊富な野菜が大好きですが、マティスはそれがかなりの量の飽和脂肪を含んでいると警告しています。 「飽和脂肪含有量を下げるには、全脂肪バージョンの代わりに低脂肪ココナッツミルクを使用し、ココナッツオイルの代わりにカノーラオイルを使用してみてください。」
SavoringTodayから野菜ココナッツタイ風カレーのレシピと栄養情報を入手してください。
8.エビと豆腐のパナンカレー
ページにアクセスこの甘くて塩辛くてナッツのようなタイ風カレーのユニークな味を気に入るはずです。画像クレジット：morefit.eu
- 449カロリー
- 45グラムのタンパク質
このシーフードカレーはたんぱく質がぎっしり詰まっていて、食後何時間も飽きることがありません。そしてそれはビタミンA、CとK、マンガン、鉄と銅を提供するバジルの大規模なサービングを含んでいます、とマティスは言います。
エビと豆腐のパナンカレーのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
9.ジャングルカレー
ページにアクセスタイバジルと赤唐辛子のペーストの組み合わせにより、この食事はスパイスを愛する人に最適です。画像クレジット：morefit.eu
- 471カロリー
- 48グラムのタンパク質
このカレーレシピには、豚肉のたんぱく質となす、きのこ、さやいんげんの食物繊維がたっぷり詰まっています。 「魚醤はこの料理に素晴らしい風味を加えますが、ナトリウムが多く、控えめに使用する必要があります」と、Miaの栄養学のRDNであるMiaSynは言います。代わりに、低ナトリウムの品種であり、この料理の塩分を減らすのに役立つブロスを使用してみてください。
ここでジャングルカレーのレシピと栄養情報を入手してください。
10.ターキーレッドカレー
ページにアクセスこの20分のカレーは、ホリデーソワレの残り物の七面鳥を使い切るのに最適な方法です。画像クレジット：Susan Marque / morefit.eu
- 494カロリー
- 41グラムのタンパク質
トルコは賢い無駄のないタンパク質の選択であり、ニンジンやブロッコリーなどの栄養豊富な農産物とよく合います。このレシピで調理済みまたは残り物の七面鳥を使用している場合は、タフで歯ごたえのある乾燥した肉を避けるために、調理プロセスの最後にそれを追加することを忘れないでください。
ここでターキーレッドカレーのレシピと栄養情報を入手してください。
11.ケープマレーラムカレー
ページにアクセスドライフルーツの追加が、このカレーを他のレシピから際立たせています。画像クレジット：morefit.eu
- 339カロリー
- 33グラムのタンパク質
「このレシピは、この料理にほぼゼロカロリーの風味を与えるたくさんの芳香のあるスパイスを利用しています」とSynは言います。ここで塩分を減らしたい場合は、低ナトリウムのスープと無塩の砕いたトマトを手に入れましょう。
ケープマレーラムカレーのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
12.ベトナムのカリエビカレー
ページにアクセス食料品店でタイガーシュリンプにアクセスできない場合は、新鮮なシーフードや鶏肉に置き換えることができます。画像クレジット：Arthur Bovino / morefit.eu
- 232カロリー
- 17グラムのタンパク質
あなたの食事にもっとシーフードを加えたいですか？ Synによると、このレシピは、エビを使った週に2食分のシーフードをお勧めします。新鮮なエビは脂肪が少なく、抗酸化物質が豊富で、オメガ-3脂肪酸が豊富です。
ここでベトナムのカリエビカレーのレシピと栄養情報を入手してください。
13.カレー焼きチキン、グリーン、ココナッツキノア
ページにアクセスこのレシピには、完全でバランスの取れた食事のための全粒穀物、野菜、赤身のタンパク質源が含まれています。画像クレジット：MSPhotographic / adobe stock
- 433カロリー
- 31グラムのタンパク質
「この料理は、食物繊維を提供する全粒キノアと、主要な持続力を与える赤身のタンパク質である鶏肉で作られています」とSyn氏は言います。 USDAによると、さらに多くのタンパク質と心臓の健康に良い脂肪を追加するには、アーモンドを1オンスに増やしてください。これにより6グラムのタンパク質が得られます。
カレー焼きチキン、グリーン、ココナッツキノアのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
14.ひよこ豆とグレープトマトのカレー焼き落書きナス
ページにアクセスこのナスのレシピは、カレーが肉なしでも同じように美味しくできることを証明しています。画像クレジット：Jackie Newgent / morefit.eu
- 415カロリー
- 15グラムのタンパク質
この菜食主義のレシピは本当に感動するでしょう。 「それは植物ベースのタンパク質源としてひよこ豆とアーモンドを使用し、それはまた充填繊維を追加します」とSynは言います。このレシピの1サービングは、10グラムの充填繊維を提供します。
ひよこ豆とグレープトマトのカレー焼き落書きナスのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
15.カレーココナッツチキン、赤レンズ豆、チンゲン菜
ページにアクセスこのチキンカレーの各サービングで11グラムの繊維を手に入れます。画像クレジット：morefit.eu
- 495カロリー
- 43グラムのタンパク質
レンズ豆と鶏肉は、このおいしいカレーレシピの高タンパク質含有量に感謝します。 「レンズ豆は、繊維、植物ベースの鉄、およびマグネシウム、カリウム、亜鉛、ビタミンB群などの他の重要な栄養素を提供します」とSyn氏は言います。
カレーココナッツチキン、赤レンズ豆、チンゲン菜のレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
16.チャナマサラ
PageChickpeasにアクセスしてくださいこのベジタリアンカレーのスターです。画像クレジット：morefit.eu
- 199カロリー
- 8グラムのタンパク質
「このレシピは、高脂肪の乳製品、赤身の肉、またはココナッツベースの成分を含まないため、飽和脂肪が少なくなっています」とSyn氏は言います。塩を加えていないひよこ豆の缶詰を選ぶか、自分で一から調理して、この料理の全体的なナトリウムを減らします。
ここでチャナマサラのレシピと栄養情報を入手してください。
17.チキンティッカマサラ
ページにアクセスヨーグルトとトマトをベースにしたこの人気のカレーを自宅で作ることは、地元のテイクアウトよりも良い選択肢です。画像クレジット：morefit.eu
- 485カロリー
- 66グラムのタンパク質
このチキンティッカマサラのレシピには、コリアンダーやジンジャーなどのカレースパイスが詰め込まれています。 Syn氏によると、従来のヨーグルトの代わりにギリシャヨーグルトを使用すると、この料理のタンパク質が実際に増強されます。 「無脂肪のギリシャヨーグルトを使用することは、追加される可能性のある飽和脂肪を排除するため、賢明な選択です」と彼女は言います。
チキンティッカマサラのレシピと栄養情報はこちらから入手してください。
18.カレーチキンとドングリカボチャ
PageAcornスカッシュはカリウムの優れた供給源であり、私たちのほとんどが十分に摂取していない電解質であるとロドリゲスは言います。画像クレジット：Susan Marque / morefit.eu
- 408カロリー
- 48グラムのタンパク質
このレシピに含まれているチンゲン菜は、カロテノイドを含むビタミンやミネラルが豊富なアブラナ科の野菜です。 「ほとんどの研究は動物研究に限定されていますが、アブラナ科の野菜に含まれる化合物が特定の種類の癌の予防に役立つ可能性があることを示しています」とRDNのニコールロドリゲスは述べています。
カレーチキンとドングリカボチャのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
19.インスタントカレーチキンラーメンスープ
ページにアクセスこの作りやすいスープは、たった6つの材料で、簡単なランチやディナーになります。画像クレジット：morefit.eu
- 455カロリー
- 25グラムのタンパク質
スープのレシピに関して言えば、伝統的な箱入りのスープを使用すると、ナトリウムが過剰に追加される可能性があります。 「減塩と表示されたスープを選び、カレーペーストを慎重に選んでください」とロドリゲスは警告します。 「イエローカレーペーストの一部のブランドは、1食あたり550ミリグラムのナトリウムを含んでいますが、他のブランドはその半分未満の量しか含んでいません。」
インスタントカレーチキンラーメンスープのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
20.タイ風レッドカレーと野菜
ページにアクセスこのレッドカレー料理は、お気に入りの野菜を肉のない食事に取り入れるための優れた方法です。画像クレジット：Fit Mitten Kitchen
- 99カロリー
- 3グラムのタンパク質
天気が悪いときは、このタイ風の料理を作ってください。 「刻んだ赤ピーマンのカップには、オレンジのほぼ3倍の量のビタミンCが含まれています」とロドリゲスは言います。この食事をより満足させるために、鶏肉、牛肉、魚、または豆腐を追加することを検討してください。
FitMittenKitchenからタイ風レッドカレーと野菜のレシピと栄養情報を入手してください。
21.トマトカレーポーチドエッグ
ページにアクセスこのレシピは、1食分あたり12グラムの繊維で満たされています。画像クレジット：Dishing Out Health
- 313カロリー
- 18グラムのタンパク質
「ほとんどの女性は1日あたり25グラムの食物繊維を目指すべきであり、この料理はその半分近くを提供します」とロドリゲスは言います。 「豆類や豆類を食事に含めると、血糖値を調整し、心臓血管の健康にプラスの影響を与えることができます。」
DishingOutHealthからトマトカレーポーチドエッグのレシピと栄養情報を入手してください。
22.インスタントポットベジカレー
ページにアクセスこのインスタントポットのレシピはビーガンでグルテンフリーです。画像クレジット：健康的な季節のレシピ
- 277カロリー
- 7グラムのタンパク質
次のミートレスマンデーメニューには、この野菜ベースの食事を検討してください。 「この食事を完了するには、選択したタンパク質源を追加してください」とロドリゲスは推奨しています。超硬豆腐はビーガンや菜食主義者の卵に効果があります。
ヘルシーな季節のレシピからインスタントポット野菜カレーのレシピと栄養情報を入手してください。
23.赤レンズ豆ダール
ページをご覧くださいこの30分のカレーは忙しい平日の夜に重宝します。画像クレジット：ElaVegan
- 302カロリー
- 14グラムのタンパク質
レンズ豆は食物繊維が豊富で、カリウムの優れた供給源です。言うまでもなく、彼らはあなたを何時間も満腹に保ちます。 「このレシピでは黒コショウを飛ばさないでください。その主要な生物活性化合物であるピペリンは、ターメリックの利点を高めます」とロドリゲスは言います。
ElaVeganからRedLentilDahlのレシピと栄養情報を入手してください。
24.フレッシュグリーンカレーのバターナッツスカッシュ
ページにアクセスこれを完全な食事にするために、ロドリゲスは玄米とコラードグリーンやケールのようなボリュームのある葉物野菜と一緒に提供することをお勧めします。画像クレジット：シェフのキッチンから
- 278カロリー
- 4グラムのタンパク質
調理されたバターナッツスカッシュのカップは82カロリーでクロックインし、USDAごとに6グラム以上の繊維とほぼ2グラムのタンパク質を提供します。これは、このような低カロリー料理の素晴らしいスターになります。さらに、独自のカレーソースを作ることで、好みに合わせて味や栄養成分を調整することができます。
「シェフのキッチンから」からバターナッツスカッシュのフレッシュグリーンカレーのレシピと栄養情報を入手してください。