今年、腸のケアを改善することを決意すると、全体的な健康状態が改善する可能性があります。画像クレジット：GeorgeRudy / iStock / GettyImages
あなたは何を食べるか、どれくらいの頻度でジムに行くかについて決議をすることに慣れています、そして多分そこには瞑想やジャーナリングもあります。すべての価値のある目標-しかし、リストに腸の健康を追加します。
定期的に滞在し、ガスや膨満感の不快感なしに生活するなど、腸にTLCを与えることには非常に多くの利点があります。
これらの5つの目標は、消化管の医師からのものですが、腸には良いのですが、今年も全体的な健康状態が改善されます。さらに良いこと：それらのどれもザワークラウトジュースのショットを撮ることを含みません。
1.炭水化物をもっと食べる
うん、あなたはその権利を読んだ。
ケトのような非常に低炭水化物で高脂肪の食事は、特に減量の解決に関しては人気がありますが、シカゴのラッシュ大学医療センターの胃腸科医で医学教授のマイケルD.ブラウン医学博士はあなたに正反対のことをしてください。
「脂肪が少なく、炭水化物が多い食事は、消化管に適しています」と彼は言います。
これは、過敏性腸症候群（IBS）の症状を制御するために使用される除去食である、低FODMAP食にも当てはまり、これもまた流行しつつあります。
もちろん、それはあなたが毎朝大きなグラスのジュースでベーグルを追いかける必要があるという意味ではありませんが、果物、野菜、全粒穀物、豆類を恐れる必要はありません-すべての食品にはあなたは炭水化物です。
「これらの食品は、適切な腸内細菌叢を成長させるのに役立つプレバイオティクスを提供します。プロバイオティクスよりも優れている可能性もあります」とブラウン博士は言います。
医学的な理由で低FODMAPまたはケトをフォローしている場合は、腸の健康を最大化するために植物ベースの食品を食事に含める方法について専門家（登録栄養士など）と協力していることを確認してください。
2.夜遅くに食べるのをやめる
酸逆流症と胸焼けはとても一般的です。マディソンにあるウィスコンシン大学医学部および公衆衛生学部の助教授である胃腸科医のスモナ・サハ医学博士は、胸の灼熱の痛みや何かがうがいをする感覚を感じるかもしれませんが、それはより卑劣な方法で現れることもあります。 。
たとえば、夜に胃の中の酸が多すぎると、朝に吐き気を催して目を覚ますことがあります。あるいは、体が酸を中和するために過剰な唾液を作っているので、常に唾を吐く必要があることに気付くかもしれません、と彼女は言います。
今年は、あなたの逆流をコントロールしてください。タムを叩くのではなく、あなたができる簡単なことの1つは、夜遅くに食べるのを避けることです。
「夕食を食べてソファでフロップするのはとても簡単ですが、最後の食事は就寝の3時間前または寝る前に食べることをお勧めします」とSaha博士は言います。
座っていると消化が良くなり、食べ物が胃から出てしまうので、ベッド、ソファ、リクライニングチェアのいずれにいても、腰を上げてください。
3.結腸がんの症状を覚える
アメリカ癌協会によると、今年45歳の場合は、結腸癌のスクリーニングを開始する時期です。そして、パンデミックのために昨年その上映を延期した場合、あなたは巻き込まれることを決心したいと思うでしょう。
米国国立がん研究所によると、2020年には、50歳未満の約18,000人が、不健康な食事と不活発なライフスタイルのために、米国で結腸直腸がんと診断されると予測されていました。
「若い人たちにポリープと癌が見つかったため、スクリーニングの年齢が変わりました」と、ボストンのベスイスラエルディーコネスメディカルセンターの胃腸科医であり、「健康な胃への女性のガイド」の著者であるジャクリーンウルフ医学博士は述べています。 。
結腸直腸癌の家族歴がある場合、または炎症性腸疾患（IBD）を自分で患っている場合は、さらに早期にスクリーニングが必要になる可能性があります。いつ開始する必要があるかについて医師に相談してください。
現時点でスクリーニングを行うには若すぎる場合は、結腸がんの症状を知ってください。
- 数日以上の排便習慣の変化（下痢、便秘）
- 直腸出血または血便
- 腹痛
- 倦怠感
- 意図しない体重減少
4.毎日少し動く
便秘？毎日身体的に活動することで規則性を高めます。
確かに、「もっと運動する」ことは一般的な解決策ですが、体重の維持、気分、病気の予防の特典とともに、便秘も減らすことができます。
「運動は「蠕動」を促進します。これは軽度から中等度の便秘に役立ちます」とSaha博士は言います。 （蠕動運動とは、消化管内の波状の筋肉の動きです。食物を推進し、最終的には便を形成し、適切なBMが得られる大腸を通過させます。）
さらに、消化器系のために運動することも望んでいるウルフ博士は、活動を続けることは腸内細菌叢をより良く変えるのに役立つことが示されていると言います。
5.加工されたものを少なく食べる
「食品添加物は腸内細菌叢に影響を与えます」とサハ博士は言います。防腐剤や単糖が豊富な加工食品の摂取量を減らすと、食べる防腐剤の量が制限され、鼓腸、鼓腸、下痢を減らすのに役立ちます、と彼女は言います。
これらの食品は、不快感を引き起こすガス生成細菌の増殖を促進し、率直に言って、嵐をおならさせる可能性があります。
食事の変更には時間がかかり、ある日目を覚まして「完璧に」食べることを決心する必要はありません。むしろ、食事に小さな変更を加えることに焦点を当てます。つまり、食事の1つに野菜を追加し、加工スナック食品をホールフードオプションに交換することで、より大きな目標に向かって前進します。