ストレスはあなたのワークアウトの動機を妨げる可能性があります。これは長期的に体重の変化につながる可能性があります。
それがパンデミック、職場または関係の問題からのパンデミックであろうと、ストレスは日常生活の一部です。そして、何らかのストレスが正常である間、慢性的なストレスはあなたの健康に苦しむことができます。点：あなたの体重。実際、ストレスは減量または利得を引き起こす可能性があります。
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最初に一時的なストレスが良いことになる可能性があることを明確にしましょう。
しかし、ストレスが慢性になるとき、それはスタンフォードの医学ごとにあなたの体と心に悪影響を及ぼす可能性があります。それは今日、ストレスは、トラウマ、悲しみ、または燃えるような精神的に課税された状況（またはコロナウイルスのパンデミックの場合は、一度に3つすべて）の対応として現れることが多いからです。
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長時間のストレス状態に住むことは文字通りあなたの体の機能を変えることができ、それはスタンフォードの医学ごとにあなたの体重に影響を与える可能性があります。また、同様に重量の変化に寄与する対処機構をもたらすこともできます。
ここでは、専門家と話をして、ストレスと体重増加または損失の関係について学びました（加えて対処する方法のヒント）。
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ヒント
イェールヘルスによると、慢性ストレスは高血圧、糖尿病、心不全、気分、不安障害などの状態に関連しています。その結果、長期的な健康問題を防ぐためにストレスが長い場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。
1.ストレスはあなたの活動レベルを戦うことができます
「すべての人に同じように機能しているにもかかわらず、ストレスは誰もが異なる影響を与えます」と、身体に対する長期的なストレスの影響を緩和することに専念するR3Setの共同設立者兼最高科学責任者であるEric First氏は言います。
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そして、ストレスは間接的に減量または利得を引き起こす可能性があります。たとえば、ハーバードの健康出版によると、座りがちになることでストレスに応える人もいます。結局のところ、私たちの中で誰がNetflixマラソン（または2つ、または3 …）のためのソファに穴あけされていなかったのでしょうか。
定期的な運動は、カロリーを消費して体重を管理する重要な方法です。そのため、メイヨークリニックによると、身体活動の欠如が体重増加につながる可能性があります。
活動はまた、米国国立医学図書館によると、気分を規制し、精神的健康を改善し、ストレスを減らすのにも役立ちます。その結果、運動は行使されずに、より高い応力と体重増加に貢献することはできません。
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2.ストレスはあなたの睡眠を台無しにする可能性があります
Harvard Health Publishingによると、慢性的なストレスは、固体スヌーズ（Hello、Coronasomnia）の邪魔になる可能性があります。
睡眠不足は、高カロリー食品のためのより高いカロリー摂取量とクローリングに関連しているため、ストレスのこの副効果は、2014年2月にかけて、 Nature Communicationsの研究< / em>。
睡眠不足は、アメリカの心理学会によると、あなたの記憶、判断、気分にも影響を与える可能性があります。あなたの脳が最高のパフォーマンスをすることができず、気分を調節するのに苦労すると、それはより多くのストレスへの道を開くことができ、あなたはそれを推測しました – より悪い睡眠をとります。
睡眠不足もあなたの代謝に打撃を与える可能性があります：まだ関連する2010年8月の国際内分泌誌の国際ジャーナルは、十分な睡眠をとらないと食欲と代謝を調節するホルモンを変える可能性があることがわかりました。体重増加に寄与する可能性があります。
ヒント
疾病管理予防センターによると、大人は一晩に少なくとも7時間の睡眠をとることを目指すべきです。
3.ストレスはあなたの食事に影響を与える可能性があります
ストレスはまた、食物との関係を変える可能性があります。
一方では、私たちの50パーセントが強調したときにもっと食べます。 Nature Communications Research 研究に従って、十分な睡眠を食べてはいけません。
また、ストレスはあなたの体を引き起こし、ホルモンコルチゾールを放出します。これにより、ハーバードヘルスパブリッシングによると、危険な状況に対処できるように、アラートを維持するのに役立ちます。同様に、コルチゾールは、砂糖の多い、塩味、脂肪の多い食品の渇望を引き起こす可能性があります。これは、クリーブランドクリニックによると、戦闘や逃亡者に燃料を提供したり、ストレッサーとの戦いや逃亡に燃料を供給しますが、体重増加にも寄与する可能性があります。
その一方で、私たちの残りの50％がストレス回数の間に少ないものであれば、博士は言います。これが、ストレスや不安が何人かの人々に減量を引き起こす可能性がある理由です。
4.ストレスはあなたの代謝を遅くすることができます
「ストレスはあらゆるシステムに影響を与えますが、主に神経質、内分泌、免疫システムに降りてくる – これらのうちの3つのうちの3つのうちの3つのうちの3人が最初に言う。 「あれば、それらの3つのシステムが時間の経過とともに不均衡になるようになる、彼らは体内の異なるメディエーターと異なるホルモンの欠陥、そしてあなたの代謝を引き起こします。」
確かに、2015年4月生物学的精神障害では、過去24時間でストレスの多いイベントを報告した人々が104個のカロリーを燃やした人々よりも104少ない人々よりもストレスの多いイベントを燃やしたことを発見しました。
この研究はまた、高脂肪食を食べる24時間でストレスの多いイベントを経験した人々は、強調されていない人々よりもカロリーの燃焼が少なかったことがわかりました。一年で獲得する。
ただし、この研究には58人しか含まれていないため、このリンクをよりよく確立するには、より大きな研究が必要です。
ストレスはまた、代謝を間接的に遅くすることができます。ストレスに関連する行動 – 十分な睡眠をとらないように – は、2019年11月のレポートによると、体重増加に寄与するかもしれない代謝と食欲を調節する体の能力を変えます。
同様に、一貫した食事から混乱させたものへ行く – 混乱がより多くの加工された食品に軽食や食事をスキップするかどうか – ルイビル大学によると、あなたの代謝を遅くすることができます。
5. CortiSolはあなたの体をより多くの脂肪を保存するように促すことができます
ストレスの多い状況に対処するためにあなたを回転させるコルチゾールはあなたが一時的な危険に逃げるのを助けることができますが、慢性的なコルチゾールレベルは体重増加に関連しています。
より具体的には、「コルチゾールレベルの上昇は、中央腹部の体重増加に直接寄与します」とFertig博士は言います。言い換えれば、長期的なストレスは、より多くの腹脂肪を保存するように促すことができます。
コルチゾールはインスリン調節に影響を与える可能性がある
あなたがストレスを感じたとき、あなたの体はコルチゾールのようなストレスホルモンを放出することにより、戦うか逃げる準備をします。これにより、クリーブランドクリニックによると、別のホルモン（インスリン）がその仕事を適切に行い、インスリン抵抗性と呼ばれる状態をもたらすことが難しくなります。
インスリン抵抗性は、血糖値を安定させるために、体がより多くのインスリンを生成するよう促します。しかし、これは体重増加につながる可能性があり、クリーブランドクリニックによると、インスリンレベルを悪化させる可能性があります。長期のインスリン抵抗性は、前糖尿病や2型糖尿病などの状態のリスクを高めることもできます。
インスリン抵抗性は、脳の食欲の中心を少しファンクに送ることもできます、とFertig博士は言います。そして、砂糖のような加工されたスナックを食べると、レドックスと呼ばれる代謝の成分を乱し、インスリン抵抗性の別の波を促進する可能性があります。
ヒント
あなたがインスリン抵抗性から高血糖の兆候を定期的に示すのであれば、ぼやけた視力や渇きの渇き、飢餓と排尿の上昇のように – あなたの医者を訪問して、クリーブランド診療所1人につき、状態を制御し、糖尿病や糖尿病を予防するのに役立ちます。
ストレスを扱う方法
高ストレスレベルを管理することが重要な理由は体重ではありません。長期のストレス反応は、代謝および慢性疾患のリスクの増加に関連しています、とFertig博士は言います。
クリーブランドクリニックに従って、ストレスをより適切に処理するために自分自身を設定し、体重の変化のように、その下流の効果を相殺するために –
- 一貫した品質の睡眠を取得します
- 定期的な運動
- バランスの取れた食事を食べます
- 瞑想、筋肉のリラクゼーション、呼吸エクササイズ、ヨガなど、リラックスを支援するアクティビティを試してみてください
- あなたが圧倒されていると感じたときに余分な責任に「いいえ」と言う
- あなたの愛する人とのつながりを保ちます
- セラピストを見つけてください
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