大量の繊維やその他の腸に栄養を与える成分で1日を始めましょう。画像クレジット：Arx0nt / Moment / GettyImages
朝の日課は一日を設定するのに役立ちます、そして健康的な方法であなたの腸に栄養を与え始めるためのより良い時間は何ですか？
腸に優しい朝食を作るのは、労働集約的である必要はありません。次のような簡単な腸の健康食品を食事に取り入れることで、10分以内に何かをまとめることができます。
- プロバイオティクス：ヨーグルトやザワークラウトなどの発酵食品に通常見られる、生きた「善玉」バクテリア。
- プレバイオティクス：プロバイオティクスの摂取に役立つ繊維の一種。にんにく、玉ねぎ、アスパラガス、オーツ麦、バナナ、リンゴに含まれています。
- 消化酵素：私たちが食べる食品を分解して、体に吸収されて使用できるようにする化合物。パイナップル、マンゴー、アボカド、パパイヤ、ケフィアに含まれています。
- ポリフェノール： 2019年9月の_栄養素_研究によると、抗酸化物質を含み、体内でプレバイオティクスのように作用する植物化合物。
以下のすべての高繊維質の朝食レシピには、少なくとも7グラムの繊維質（女性の1日の価値の約3分の1、男性の約20％）と、食べるのを楽しみにしている健康的な午前の食事のための他の腸に栄養を与える成分が含まれています。
あなたは十分な繊維を手に入れていますか？
MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！
1.南西部の卵のスクランブル
このレシピには、アボカド、ネギ、黒豆などの腸に優しい成分が含まれています。画像クレジット：Sher Castellano
- カロリー： 422
- ファイバー： 11グラム
このおいしい卵のスクランブルはあなたの食欲を養い、あなたの腸に栄養を与えます。アボカドはポリフェノールが豊富で、黒豆が繊維をもたらします。サルサをトッピングして栄養素を追加します。
南西部のスクランブルエッグのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
2.タイガーナッツミルクセーキ
この健康的なミルクセーキはデザートのような味がしますが、実際には腸の健康的な朝食です。画像クレジット：morefit.eu
- カロリー： 613
- ファイバー： 23グラム
バナナ、アーモンドバター、バニラプロテインパウダー、カカオは、朝食にデザートを食べていると思わせるでしょう。また、実際にはナッツではないタイガーナッツを追加します。これらは塊茎（サツマイモのような）であり、プレバイオティクスとして機能します。つまり、結腸内の善玉菌に食べられてしまいます。カカオパウダーにはポリフェノールも豊富に含まれています。
ここでタイガーナッツミルクセーキのレシピと栄養情報を入手してください。
3.ゆで卵とアボカドタルティーヌ
サワードウパンを使用して、アボカドトーストをさらに美味しくします。画像クレジット：alexfitchdesign / adobestock
- カロリー： 282
- ファイバー： 8グラム
サワードウのアボカドトーストはおいしいだけでなく、アボカド（ポリフェノール）とサワードウパン（プレバイオティクス）のおかげで、本質的に腸にも優しいです。たんぱく質が豊富な卵をトッピングすると、風味が増し、味と栄養のバランスが取れます。
ゆで卵とアボカドのタルティーヌのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
4.強化されたBircherMicrobe Muesli
このレシピには、リンゴ、オート麦、ヨーグルト、ケフィアなどの腸に優しい食品が含まれています。画像クレジット：Eising / Photodisc / Getty Images
- カロリー： 465
- ファイバー： 10グラム
このレシピは、ヨーグルトやケフィアなどの微生物が豊富な食品で強化されているため、適切にAmped-Up Bircher MicrobeMuesliと名付けられています。甘すぎず、ヨーグルトとケフィアのおかげでバランスが良く、赤身のたんぱく質が料理に加わります。シナモンは上に美味しく、暖かさと辛さを加えます。
ここで強化されたBircherMicrobeMuesliのレシピと栄養情報を入手してください。
5.ビーガンバナナ-瓶の中のベリーグラノーラパフェ
朝がそよ風になるように、事前にこれらを作成してください。画像クレジット：Stepanek Photography / Adobe Stock
- カロリー： 318
- ファイバー： 9グラム
パフェは、特にあなたの朝が忙しいとき（誰がそうではないのですか？）、最高の朝食を作ります。このレシピは作るのにたった6分しかかかりません—そしてあなたはそれを前もって準備して一晩冷蔵することができます。チアシード、ポリフェノールが豊富なベリー、甘いバナナで腸に栄養を与えます。
ここでビーガンバナナ-ベリーグラノーラパフェを瓶のレシピと栄養情報で入手してください。
6.クリーミーなアボカド、アップル、アスパラガスのスムージー
このクリーミーなスムージーには、栄養素と腸に優しい食品が詰まっています。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu
- カロリー： 292
- ファイバー： 7グラム
スムージーにアボカドを加えると、スムージーは非常に濃厚でクリーミーになり、腸に健康的なポリフェノールも加わります。リンゴ、アーモンドバター、蜂蜜のおかげで、アスパラガスや葉物野菜も味わえません。この緑のスムージーは、あなたとあなたの腸が朝一番に最高の気分になるでしょう。
クリーミーなアボカド、アップル、アスパラガスのスムージーのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。