より簡単に、痛みを伴わずに移動することは、フィットネスの大きな目標です。画像クレジット：Halfpoint / iStock / GettyImages
ウェイトを持ち上げたり、トレッドミルに飛び乗ったりする前に、目標を設定することをお勧めします。その日、週、月、年に1つ持つと、方向性とモチベーションが得られます。そして、それはあなたのお尻の下で火をつけて、あなたにひどいことをさせるのを助けることができます。
フィットネスの目標に関しては、トレーナーは、サイズ、形、または見た目とは関係のない目標を設定することを検討してほしいと考えています。どうして？それは実際に長期的にはより良いモチベーションを提供できるからです。
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あなたの新しい目標がどうあるべきかわからない？ここにあなたの見た目を変えることとは全く関係のない7つの素晴らしい精神的および肉体的フィットネスの目標があります。彼らはあなたの人生を変えるかもしれません。
1.実際に楽しんでいるトレーニングを見つける
最高のトレーニングは、実際に行って好きなトレーニングです。それは、自分がしていることが本当に気に入らない場合、ルーチンとの一貫性を保つのに非常に苦労するからです。さらに、トレーニングは楽しむためのものです！
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「あなたはそれを幸せにする動きを見つけなければなりません」と、認定パーソナルトレーナーでForm FitnessBrooklynのオーナーであるCPTのMoritSummersは言います。 「そして、それを見つけるのに1分かかることもあります。」あなたが本当に走ることを恐れているならば、あなた自身にそれをすることを強制する理由はありません。別の形態の有酸素運動を見つけてください。
それを達成する
1回のトレーニングセッションでは、何かが本当に好きか嫌いかを知るのに十分ではありません。あなたはそれにしばらく時間を与えなければなりません。
「フィットネスプランを開始した初日に誰かが「これは私が今までにした中で最高のことです」のようになるとは思いませんが、少しの間それを許容できれば、その中にさまざまな喜びが見つかるかもしれません。 」とサマーズは言います。 「あなたは少し突き抜けなければなりません。いつかそれを与えることはできません。しっかりと試してみる必要があります。」
あなたの裁定を下す前にそれを数週間または数ヶ月与えてください。また、いくつかの異なる種類の運動（ランニング、リフティング、クライミングなど）を一度に試すことも悪い考えではありません。そのため、それぞれが前、中、後の気分を比較できます。
2.一貫したルーチンを開発する
サマーズ氏によると、大きな目標の1つは、定期的に運動することです。単純に聞こえますが、そこにたどり着くには多くの取り組みと作業が必要です。運動が歯を磨いたりゴミを出したりするのと同じくらいあなたの人生に根付いたものになるとき、あなたは最大の利益を得ることができます。
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それを達成する
通常のルーチンに入ろうとしている場合は、小さなものから始めてください。週に1、2回、15分の散歩に出かけましょう。または、週に3〜4回、何らかの方法で移動してみてください、とサマーズ氏は言います。
どれくらいの頻度で運動できるかを現実的に考え、数週間の一貫性を保った後、時間を追加します。重要な電話やズーム会議の場合と同じように、散歩やアクティビティをカレンダーに入れます。
3.柔軟性と機動性を向上させる
時間に追われるとき、ストレッチはほとんどの人がスキップすることを選択するものです。しかし、柔軟性と機動性を向上させることは、眠ってはいけない目標です。
「柔軟性と機動性を向上させることは、達成する目標のリストの最初にあるべきです」と、シカゴの長屋の認定パーソナルトレーナー兼コーチであるCPTのMikeyNewsonは言います。 「怪我を防ぎ、より良い姿勢を促進し、ワークアウトや、押す、引く、しゃがむなどの日常生活の動きの可動域を広げます。」
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それを達成する
ニューソン氏によると、毎週のスケジュールに短いヨガのトレーニングを1つ追加することから始めましょう。すべてのトレーニングの前に、ダイナミックストレッチでウォームアップすることもお勧めします。ワークアウトの前にいくつかの可動性の仕事をすることは、来るエクササイズのためにあなたの筋肉を準備するのを助けることができます、そしてそれは適切な形ですべてをすることをより簡単にしそしてあなた自身を傷つけないようにすることができます。
たとえば、ランの前に、ハイキックやリバースランジを行うことができます、とニューソンは言います。
4.パフォーマンス目標を征服する
設定できるパフォーマンスベースのフィットネス目標は無限にあります。5Kを実行し、10回腕立て伏せを行い、プルアップを行います。これらの種類の目標は、あなたがあなたの進歩を最もよく測定することを可能にし、そしてあなた自身が毎回もう少し達成しているのを見てそして感じることの両方を可能にします、とサマーズは言います。
「私がフィットネスを愛する理由は、すべてのトレーニングでやりたいことがすべて良くなるからです」と彼女は言います。 「フィットネスは毎日達成に向けて取り組んでいます。」
それを達成する
まず、実際に征服することに興奮しているものを選びます。
パフォーマンスベースの目標を設定するときは現実的にしてください、とサマーズは言います。たとえば、目標が10回の腕立て伏せを行うことであるが、まだ腕立て伏せができない場合、8週間でその目標を達成すると言うのはおそらく現実的ではありません。時々、あなたは適切な形を学ぶことから始めなければなりません。
次に、現在の場所をテストします。現在、腕立て伏せは何回できますか？これにより、ベースラインが得られます。次に、その目標に向けて8〜12週間取り組むプログラムに従った後、再テストして、どこまで進んだかを確認します。
「目標を達成できなかったが、開始する前よりも多くのことをした場合、それはまだ進歩しています」とサマーズは言います。
5.自信を得る
あなたの自尊心、自信、そしてあなたの体との関係を改善することは、誰もが設定できる最も価値のあるフィットネス目標のいくつかです。
便利なことに、定期的なトレーニングルーチンを維持することは、多くの人々がメンタルヘルスと自尊心を向上させるのに自然に役立ちます。 「不快なことを自分でやり遂げることは、実際にはあなたが精神的に強い人になるのに役立ちます」とサマーズは言います。
あなたのフィットネスの旅を通して、あなたはあなたの能力にもっと自信を持ち、それらに挑戦することを快適になります。
それを達成する
「これは継続的な目標であり、あなたの態度や考え方に取り組むことは間違いなく直線的な進歩ではありません」とサマーズは言います。 「悪い日よりも良い日を多くするために考え方を変えるには長い時間がかかりますが、その間には常に問題があります。」
トレーニングと、各セッションの前後の気分について日記をつけてください。毎日のマントラや肯定を確立することは、あなたの体についての否定的なコメントから離れて、肯定的なことにもっと集中するのにも役立ちます。
「プルアップができない」などのネガティブな内部のチャタリングを「まだプルアップができない。しかし、練習していきます」と交換します。
6.新しいスキルを学ぶ
サマーズが言うように、フィットネスの最もクールなことの1つは、自分が何かで良くなるのを見ることができることです。だから、新しいスキルを学んでみてください。
ダンベルで持ち上げている場合は、ケトルベルの使い方を学んでみてください。あなたがランナーなら、自転車に乗って物事を少し混ぜたいと思うかもしれません。あるいは、ボクシングや総合格闘技など、まったく新しいものに挑戦したいと思うかもしれません。
何か新しいことを学ぶことは、精神的にも肉体的にも成長するための素晴らしい方法です。最初は、それは謙虚な経験です。それに固執し、あなたのスキルを成長させることはあなたにその自信を後押しするでしょう。
それを達成する
新しいスキルを学び始めるときは、辛抱強く待つことが重要です。 「自分自身のより良いバージョンを構築することになると、あなたはあなたのフィットネスの旅で一度に一歩を踏み出し、途中で楽しんでいなければなりません」とニューソンは言います。
興味のあるものを選んでください。トレーニングを恐れたくないことを忘れないでください。操舵室から完全に何かを試したい場合は、その活動の専門知識を持つトレーナーまたはコーチを雇うことを検討してください。そうすれば、強力な基盤を構築し、スキルを向上させるだけでなく、途中で怪我をしないようにすることができます。
7.最も健康に感じる
疾病管理予防センターによると、フィットネスには、心血管疾患のリスクを軽減することから、骨密度を維持すること、加齢に伴う転倒を減らすこと、さらには長生きすることまで、無限の健康上の利点があります。
しかし、定期的に運動することで、日常のあらゆる小さな方法で、体の健康を本当に良く感じることができます、とサマーズは言います。たとえば、不快な腹部膨満感を軽減し、バスルームの習慣を定期的に保ち、夜の睡眠を改善することもできます。
それを達成する
一貫した定期的な運動ルーチンに入る。気分や集中力の向上など、多くの運動効果はすぐに現れます。しかし、あなたは本当にそれらに気付くために注意を払わなければなりません、とニューソンは言います。
日記であなたのエネルギーレベル、睡眠、気分をチェックしてみてください。それらをフィットネスアプリに記録すると、トレーニングと健康がどのように関連しているかを確認するのに役立ちます。
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