Johanna Weber

自宅での臀筋トレーニングにダンベルを追加すると、筋力と筋肉を強化するのに役立ちます。画像クレジット：ozgurcankaya / E + / GettyImages 臀筋は体の中で最も強力な筋肉であるため、結果を得るには、それらを一生懸命に頻繁に働かせる必要があります。そこで、自宅で高強度の臀筋運動を行うことが重要になります。 したがって、自宅でのダンベル臀筋のエクササイズが簡単になり始めている場合は、より高度な臀筋のエクササイズをトレーニングに組み込むことを検討してください。 NASMの認定機能ストレングスコーチ兼矯正運動スペシャリストであるタチアナランパ氏は、彫刻された臀筋が増えるだけでなく、リフティングからランニングまでの全体的なフィットネスパフォーマンスが向上し、腰痛が軽減されると述べています。 -Tアプリを使用したトレーニングの作成者であるCES。 幸いなことに、あなたの大殿筋は多くを扱うことができますが、それはあなたがそれらを強化するために豪華なジム設備や機械を必要とするという意味ではありません。実際、 1つのダンベルは驚異的に機能します。 ランパの好意によるこれらの5つのグルートダンベルエクササイズは、最も難しいものです。それらを自宅の臀筋トレーニングに追加して、臀筋を完全に引き込み、お尻を震わせます。 ヒント それで、これらのダンベルグルートエクササイズ中にどのくらいの体重を使うべきですか？それは誰にとっても異なります。 「私は1から10の知覚運動率（RPE）スケールを使用するのが好きです」とLampaは言います。 「8を目指してください。体重が6または8のように感じ始めたら、それはより重いダンベルに進むことができる兆候です。」 持っていない場合は、各エクササイズの下降部分を遅くするか、より多くの担当者を行ってみてください。 移動1：シングルレッグダンベルデッドリフト 画像クレジット： Tatiana Lampa / morefit.euActivity...

十分なビタミンDを摂取することは健康な免疫システムに関係していますが、Dが病原体から私たちを保護できるかどうかについてはまだ審査員が判断していません。画像クレジット：Zbynek Pospisil / iStock / GettyImages StatPearls のレポートによると、アメリカの成人の約35％がビタミンDが不足していると考えられています。 ビタミンDは、免疫系に良い影響と悪い影響の両方をもたらすことに関連しています。 そして、誰もが免疫システムを強化したいときは、ビタミンDが果たす役割を理解することが重要です。 ビタミンDとは何ですか？ 簡単な概要：ホルモン健康ネットワークによると、ビタミンDは実際には、日光にさらされた後に体が生成するホルモンです。 ちなみに、日光はビタミンDの最良の供給源です（実際には、食物源から十分な量を得るのは難しいです）。また、ビタミンDは脂溶性です。つまり、体が脂肪を吸収するのを助けるために、食事に脂肪が必要です。 マサチューセッツ州ローウェルにあるローウェル総合病院の胃腸科医であるキャロライン・ジュホリアン医学博士は、ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのを助けるため、骨の健康の促進と維持に重要な役割を果たすことで知られています。 ビタミンDにはD3とD2の2種類があります。ビタミンD3は、日光にさらされたときにあなたの体が作るものです、とJouhourian博士は言います。 また、ペンローズセントの臨床栄養士であるMelaina Bjorklund、RDは、ビタミンDレベルの改善と維持にさらに効果的かもしれません。フランシスヘルスサービスは以前にmorefit.euに語った。 D2は、キノコや酵母などの一部の植物に存在します。 ビタミンDと免疫システム ビタミンDが免疫の健康に関与していることはわかっていますが、それは非常に複雑であり、まだ多くのことがわかっていません、とJouhourian博士は言います。 ...

COVID-19に感染すると、発熱、悪寒、倦怠感、咳など、さまざまな症状を感じることがあります。画像クレジット：Prostock-Studio / iStock / GettyImages COVID-19は、ほとんどの人にとってひどい風邪やインフルエンザと同じように機能します。しかし、陽性のテストははるかに厄介だと感じます。回復がどのようになるかを確実に知る方法はありません。さらに、ウイルスの拡散を絶対に避けたいという層が追加されています。 幸いなことに、専門家はパンデミックの初期からこの感染について多くのことを学びました。それはあなたが何を期待するか、あなたが良くなるために何をすべきか、そしていつ他の人の周りにいても大丈夫か、そしてあなたの健康が将来どのように影響を受けるかについてもっと知るのを助けることができます。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 COVID-19からの回復について知っておくべきことと、健康に戻ったら前進する方法は次のとおりです。 症状はどのくらい続きますか？ COVID-19は、気分が悪くなる時期と良くなる時期になると、地獄のチョコレートの箱のようなものです。何が得られるのか正確にはわかりません。 米国疾病予防管理センター（CDC）によると、このウイルスには、曝露後2〜14日で始まる可能性のあるさまざまな症状があります。これらには次のものが含まれます。 咳 呼吸困難 喉の痛み 発熱または悪寒 筋肉や体の痛み 倦怠感 頭痛 味や匂いの喪失...