トレッドミルのコントロールが機能しない場合は、コンセントが正しく接続されていることを確認してください。 この記事で コンソール スクリーン 傾斜 その他のよくある問題 ノルディックトラック・トレッドミルは長持ちするように作られていますが、万が一の故障に備えるのが一番です。 トレッドミルが始動しない原因は様々です。 幸いなことに、コンソールのコントロールに関わる多くの不具合は、ノルディックトラック・トレッドミルの簡単なトラブルシューティングの手順で比較的早く解決することができます。 所有するモデルによって手順は多少異なりますが、基本的なトラブルシューティングのプロセスは、すべてのNordicTrackトレッドミルで同様です。 ここでは、ノルディックトラックコンソールのトラブルシューティング方法をご紹介します。 ヒント ...

人間の泳ぐスピードには限界がある.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages あなたはサメに勝てると思いますか？ 2017年、28回のオリンピックメダリストであるマイケル・フェルプスはモノフィンを着用し、ハンマーヘッドシャークやホホジロザメとその狂った泳ぎを競いました。 フェルプスが着用したLunocet Pro Monofinの公式販売元であるUltimate Swim Finによると、フェルプスの最高速度は時速8.8マイル（世界最速記録より87パーセント速い）に達しましたが、サメの平均泳速がレースを制しました。 ヒント マイケル・フェルプスはモノフィンを着用して時速8.8マイルに達しますが、補助なしで泳ぐ人間の最速記録は、短い距離で時速5～6マイルです。 水の状態を知る 人間の泳ぎの速さは、体力だけでなく、水の状態にも左右されます。 水温が管理され、波や流れなどの自然の力が加わっていないプールで泳げば、当然泳ぐ時間は速くなります。 また、オープンウォーターではレーンラインがないため、コースから外れやすい。 米国ウォーターフィットネス協会によると、米国の競技用プールの平均水温は78～80度。 これは、ジョシュ・シュナイダーのような全米最速のスイマーが、管理された環境で短距離を時速5.3マイルで泳ぐのに理想的な温度です。 国際水泳連盟（FINA）によると、オリンピックの競技に必要な水温は77Fから82Fで、これは人間の最適なパフォーマンスに理想的な水温です。 ...

腕の筋肉を引き締めるのに最適なエクササイズをご紹介します。Image Credit:Halfpoint/iStock/GettyImages この記事では スタンディング・アイソメトリック・チェストプレス チェストフライ ゴールポスト ラテラル・リーチ バンド・プルアパート トライセップス・キックバック トライセップス・ディップ プッシュ・アップ ...

腕立て伏せは柔軟体操の一例。Image Credit:Comstock/Comstock/Getty Images 柔軟体操は、体重を使った抵抗運動の組み合わせです。 これらのエクササイズは、道具を必要とせず、どこでも行うことができます。 一般的な柔軟体操には、腕立て伏せ、クランチ、ジャンピング・ジャックなどがあります。 体操で筋力を向上させることによって得られるメリットは数多くあります。 しかし、デメリットもあります。 識別 柔軟体操は、体重を使った無酸素運動によって筋肉を強化することができます。 古来より、体操は筋肉を鍛え、強化し、増強するために行われてきました。 レジスタンストレーニングは、総合的な筋力向上に役立ちます。 軍隊では、ブートキャンプで新兵を訓練する際に、日常的に柔軟体操を採用しています。 柔軟体操は、下半身、上半身、体幹を鍛えることができます。 体操の例としては、スクワット、腹筋、腕立て伏せ、懸垂、肺活量などがあります。 柔軟体操と有酸素運動を組み合わせることで、体力を向上させることができます。 体重の増加 柔軟体操の欠点は、体重を増やせないことです。 自重を使ったトレーニングは筋肉を強化し、引き締めるのに効果的ですが、やがて停滞期に達する可能性があります。 ウェイト・トレーニングのように重量を無制限に増やせるのとは違い、柔軟体操では自分の体重しか利用できません。 筋肉を大きくしたい人や、筋肉を早く発達させたい人は、柔軟体操だけでは目標達成に限界があるかもしれません。 ...

特定の筋力トレーニングの練習や間違いが尾骨の痛みや怪我につながる可能性があります。Image Credit:adamkaz/E+/GettyImages この記事では 原因 症状 治療法 予防 ウェイトリフティングは、筋力を高め、筋肉量を増やすのに最適な方法です。 しかし、ウエイトリフティングが身体にどれほどの負担をかけているかは、あまり知られていないかもしれません。 このストレスが原因で起こる問題のひとつに、尾骨（一般的には尾てい骨として知られています）、つまり背骨の端にある小さな三角形の骨の痛みがあります。 この痛みは、尾骨痛として知られ、尾骨の怪我や歪みの症状です。多くの場合、不適切なフォームを使ったり、体が扱える以上の重量を持ち上げたりすることが原因です。 以下では、ウェイトリフティング後に尾骨が痛くなる原因、治療方法、そして今後同じことが起こらないようにする方法について、さらに詳しく説明します。 ...

トレッドミルの傾斜は通常、度数ではなくパーセントで表示されます.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages トレッドミルは、天候が悪く屋外でのランニングやウォーキングが難しい場合や、柔らかい路面を走りたい場合に効果的な運動方法です。 多くの電動トレッドミルは、正確な速度だけでなく、デッキの傾斜も選択できるため、一定の勾配を登っているような感覚を味わうことができます。 傾斜機能を使用する理由 上り坂でのランニングやウォーキングは平坦な場所でのウォーキングよりも負荷がかかりますが、高速で移動することなく心拍数を上げることができるというユニークな利点があります。 このため、衝撃ストレスが軽減されます。 また、屋外で坂道を走ると、頂上から麓まで何度もジョギングで戻る必要があります。 アスファルトの上では、このような要因で脚に大きなストレスがかかるだけでなく、トレーニングの登り坂の部分が中断されてしまいます。 メカニズム ほとんどのトレッドミルは最低でも10パーセントの勾配を設定することができ、通常は1度刻みですが、モデルによっては2分の1度刻みで設定できるものもあります。 参考までに、ほとんどの州間高速道路で許容される最大勾配は6％ですが、米国で最も人気のある上り坂のランニングレースのひとつ、マウント・ワシントン・ロードレース（7.6マイル）の平均勾配は約12％です。 ほとんどの人にとって、傾斜が10パーセントを超えるとランニングフォームが著しく悪化しますが、5パーセントであれば、中程度の体格のランナーやウォーカーにとっては一般的に十分な難易度です。 パーセンテージ・グレード：何それ？ 高校時代の幾何学が忘れられないという人でなければ、「パーセント・グレード」という言葉はあまり意味がないかもしれません。 しかし、勾配という概念を思い出すかもしれません。勾配とは、単純に「上昇÷下降」、つまり垂直に登った距離を水平に登った距離で割ったものです。 例えば、高さ40フィートのスロープを上り、その過程で10フィート上った場合、勾配は10/40、つまり0.25です。 パーセント勾配に変換するには、単純に勾配を100倍します。 この例では、パーセント勾配は0.25...

水に浮くのはリラクゼーションのためだけではありません。あなたの命を救うことができるかもしれません。 救命胴衣なしで外洋に取り残されるのは悪夢です。 ボートに乗ることも、泳いですぐのところに陸地があるわけでもなく、このような状況に陥った場合、生き残るために何をすべきかを知っておく必要があります。 エネルギーを節約することが重要で、そのための最善の方法は浮く方法を知ることです。 長時間水に浮く方法を知っていれば、緊急時に命を救うことができます。 よく仰向けに浮いているスイマーを見かけますが、これは可能な姿勢の一つに過ぎません。 リラックスして動かずにいることで、どのような姿勢でも浮きやすくなります。 アメリカ海軍やボーイスカウトは、何十年もの間、サバイバルのための浮き方について教えてきました。 これらの方法は、オープンウォーターで生き残るための鍵かもしれません。 ヒント どんなに浮力に自信があっても、ボートに乗るときは必ずライフジャケットを着用してください。 1.サバイバル・フロート 海軍の水泳・水上サバイバル教本によると、仰向けで浮くのは穏やかな海でのみ有効です。 荒れた海や湖にいると、水が顔の上から来て口や鼻孔に入り、誤嚥する可能性があります。 荒れたオープンウォーターで最も効果的な浮き方は、うつ伏せ浮きです。 サバイバルフロートはエネルギーをほとんど使わないので、いつまで浮いていられるかわからない状況に最適です。 ...

グルートブリッジは、可動性を向上させ、硬さを和らげるのに最適な動的股関節ストレッチの1つです。Image Credit:Alexander Labut/iStock/GettyImages 一日中、椅子やデスクに座っている人なら、股関節の硬さを知らない人はいないでしょう。 車に1～2時間乗っているだけでも、この小さな筋肉は硬くなってしまいます。 股関節の緊張を和らげる確実な方法は、動的ストレッチだけではありません。 静的ストレッチが30秒ほど姿勢をキープするのに対して、動的ストレッチは動きをベースとし、血流を良くして硬くなった筋肉をほぐします。 次のトレーニングの前に（または昼休みに）、硬くなった股関節をほぐし、股関節を整え、可動性を高め、関節を回し、開き、伸ばす8つの動的ストレッチを試してみましょう。 動き1：半膝立ちで股関節を回すストレッチ 半膝立ちの股関節屈筋ストレッチを試したことがあるでしょう。 しかし、ニューヨークを拠点とする理学療法士のサム・チャン（Sam Chan, DPT）によると、この回転させたバリエーションは、股関節をさらに深く動かすのに役立つそうです。 このダイナミックな股関節ストレッチは、股関節屈筋の緊張点を刺激するため、股関節の前面で感じるはずです。 お試しください： スキルレベル 全レベル ...