運動するときは水を飲むことが大切です。Image Credit:SrdjanPav/E+/GettyImages 毎日コップ8杯の水を飲みなさい」という古い格言を聞いたことがあるでしょう。 それは、人間の体が一定時間に一定量の水を処理する必要があるからではないか、と思うかもしれません。 人体の約60％は水分ですから、確かに水分は必要です。 しかし、体内で処理できる水の量は限られており、水を飲みすぎても飲みすぎなくてもよいのです。 ヒント 水分は食べたものや飲んだものに含まれています。 体はそのすべてを処理します。 健康な体は1時間に最大27オンスから33.8オンスを処理できますが、理想的な水分量は性別、体重、食事、運動、天候によって異なります。 なぜ水が必要なのでしょうか？ 水は人体の主成分です。 体の60％は水でできており、水はすべての細胞、組織、臓器に存在します。 メイヨークリニックによると、摂取した水分の多くを処理するのは腎臓ですが、体内の水分を排出する方法はたくさんあります。 呼吸、発汗、尿、排便によって水分は失われます。 体が本来の働きをするためには、失われた水分を絶えず補給する必要があります。 水分を飲んだり、多くの果物のように水分を含む食品を食べたりすれば、いつでも水分を補給することができます。 米国疾病予防管理センター（Centers for Disease Control...

3ヶ月で体重を減らすには、カロリー計算をし、賢く食べ、活動的になることを目指しましょう。Image Credit:urbazon/E+/GettyImages カウントダウンが始まりました。 大きなイベント（休暇、あるいは同窓会）まであと90日ほど。 3ヶ月でどこまで体重計を動かすことができるかは人によって異なりますが、現実的にどのくらい体重を減らすことができるかを知るためのガイドラインはいくつかあります。 メイヨー・クリニックによると、ほとんどの健康専門家は、1週間に1～2ポンドまで体重を減らすことを勧めています。 1週間に1ポンド減量すると、3ヶ月後には約12ポンドの減量が期待できます。 週に2ポンド減量すると、3ヶ月で24ポンドも減量できることになります。 ただし、カロリー不足（詳しくは後述）や運動習慣、遺伝的な要因など、自分ではコントロールできない複数の要因によって、減量の速度は人それぞれ異なることを覚えておいてください。 ヒント 3ヶ月で約24キロ以上減量しようとするのは、健康上危険です。 特定の数字を目標にするのではなく、健康的な習慣を身につけることを優先し、大事な日までに体重を落とし、長期的にそれを維持できるようにしましょう。 3ヶ月で体重を減らす方法 始める準備はできましたか？ これがあなたのゲームプランです：...

定期的な散歩はダイエットと心臓の健康をサポートします。 長時間の散歩は時間がかかります。 例えば、1日5マイル歩くと、高カロリー消費、体重減少など、多くのメリットがあります。 ここでは、1日5マイルのウォーキングがあなたの体重と全体的な健康にどのような影響を与えるかについて知っておく必要があるすべてを紹介します。 ウォーキングによるカロリー消費 長距離を歩くにはかなりの時間がかかります。 しかし、1日5マイルのウォーキングという長時間の運動は、カロリー消費に適しています。 ウォーキングでどれくらいのカロリーを消費するかは、歩く速度や体重などによって異なります。 例えば、時速3マイル半のペースで歩いた場合、体重125キロの人なら1時間あたり約214キロカロリー、体重185キロの人なら1時間あたり約318キロカロリーを消費できると、ハーバードヘルス出版は伝えています。 このペースなら、5マイルを1時間26分ほどで走破できます。 体重185キロの人の場合、毎日5マイル歩くと約398キロカロリー消費されることになり、数週間かけて体重を減らすことができます。 ペースを時速4マイルに上げれば、1時間15分ほどで5マイルを完歩できます。 このペースであれば、体重125キログラムの人で1時間あたり約338キロカロリー、体重185キログラムの人で473キロカロリーを消費することができます。 5マイルを完歩するためにできるだけ早く歩きたくなるかもしれませんが、メイヨークリニックによると、体を活動に慣らす時間を確保するために、運動プログラムはゆっくり始めるべきです。 そうすることで、筋肉の使いすぎや怪我を防ぐことができます。 ...

体重計に乗るImage Credit:Cecile Lavabre/Photographer's Choice/Getty Images 正式な筋肉増強運動ができない場合でも、体重を増やすために質の高い食事を選択することで、外見と機能を改善することができます。 体重が少ないと、感染症、骨粗しょう症、虚弱体質、自尊心の低下などのリスクが高くなるため、医師は健康増進のために体重を増やすよう勧めるかもしれません。 しかし、食欲がなかったり、代謝が高かったり、病気から回復していたりすると、体重を増やすことは体重を減らすことと同じくらい難しい場合があります。 健康的な食品から摂取するカロリーを増やすことで、栄養素の摂取量を増やし、免疫力を高め、エネルギーをアップさせましょう。 余剰カロリーを作る 体重を増やすには、消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取し、それを定期的に行う必要があります。 1日の消費カロリーを計算するには、年齢、体格、性別、活動レベルを考慮したオンライン計算機を使います。 そして、この数値に500キロカロリーを足すと、1週間に約1ポンドずつ着実に体重を増やすことができます。 この余剰カロリーの最終的な大きさは、あなたの体重目標や快適なレベルによって異なります。 うまく体重を増やせるように、管理しやすいと感じられる余剰カロリーを決めなければなりません。 健康で、代謝がよく、食欲があれば、1日の合計カロリーに1,000キロカロリー追加しても、1週間で2キロの増加が見込めます。 しかし、食欲がなく、体重増加の予感に押しつぶされそうな人は、1日250キロカロリーの控えめな増量で、1週間に1/2ポンド増加することができます。 あるいは、栄養士に相談して、必要なカロリーを測り、体重増加の目標を決めましょう。 運動の代わりに機能的な運動をプラス 体重を増やすには、除脂肪体重を増やすのが最適ですが、体力が落ちていたり、体が不自由だったり、ジムで運動するのが嫌いだったりすると、運動できないこともあります。 ウェイトトレーニングのような体系的な運動は筋肉を増やすのに役立ちますが、健康的な運動の唯一の選択肢ではありません。...

あなたは正しいものを選択する方法を知っていれば、健康的な選択肢の食事で体重を減らすことができます.Image Credit：LauriPatterson/iStock/GettyImages 長い一日の終わりには、新鮮な食事を用意するよりもテイクアウトを頼みたくなるもの。 しかし、テイクアウトの食事はほとんどがカロリー爆弾。 ヘルシーチョイスの食事は、自分で調理した新鮮な食材に勝ることはできませんが、低カロリーで、他の多くの選択肢よりも優れています。 ヒント あなたは正しいものを選択する方法を知っていれば、健康的な選択肢の食事で体重を減らすことができます。 しかし、減量のためのあなた自身の健康な、冷凍食品を作ることはより良いオプションです。 健康的な選択肢の食事 今日の多忙なスケジュールでは、食料品店で冷凍食品のオプションの目まいがするような配列があります。 しかし、それらのすべてが等しく作成されていません。 多くは飽和脂肪、精製炭水化物、その他のジャンクなものでいっぱいです。 ラベルを読めば、ヘルシーチョイスの食事を含む、より良い選択肢を見つけることができます。 1989年に開発されたヘルシーチョイスブランドは、健康志向の消費者に利便性を提供する減量のための健康的な冷凍食品のラインを作成することを目的としました。 健康的な選択肢のウェブサイトによると、ブランドは、製品がその名の "健康 "を持っているために修飾することができる方法のガイドラインを開発するためにFDAと協力し、その食事は "誇らしげにその食品のすべてを呼び出すことができます冷凍食品セクションで唯一の主要なブランドのまま "と主張している...

ボディビルダーにとって理想的な体重は、その目標によって異なり、身長から推定することができます。Image Credit:Image Credit: yacobchuk/iStock/Getty Images ボディビルダーは、通常の身長と体重の比率表を使うことはできません。 筋肉は同じ重さの脂肪よりも重いため、ボディビルダーが平均以上の筋肉を考慮しないチャートを参考にすると、ボディビルダー以外の人の基準と比べて、太りすぎや肥満とみなされる可能性があります。 理想的な身長に対する体重 身長に対する体重のグラフは、男性ボディビルダーとして理想的な体重をインチ単位で知ることができます。 体重は1インチにつき5～10ポンド増加します。 身長が160センチなら、理想体重は160キロ。 センチなら165キロ。 5フィート7インチの人の理想体重は170ポンド、5フィート8インチは175ポンドです。 理想体重は5フィート11インチになるまで、1インチにつき5ポンドずつ増えていきます。 身長5フィート11インチの人の理想体重190ポンドから、理想体重は10ポンド跳ね上がって、身長6フィート（180センチ）の人の理想体重は200ポンドになります。 その後、1インチにつき10ポンドずつ増えていきます。 理想的な測定 自分の体重が身長に対して理想的かどうかをチェックするだけでなく、筋肉と骨の比率が自分の骨格に対して最適かどうかを自分で測定することもできます。 このようなサイズがあると、実際よりも筋肉が大きく見えます。 身長に対して適正な体重の範囲であっても、筋肉と脂肪の割合が適正であるとは限りません。 筋肉と脂肪の比率を測定することで、あなたの体重が十分な筋肉からきていて、脂肪が多すぎないかどうかを知ることができます。 まず、手首、足首、頭、骨盤、膝のサイズを測ります。 次に、手首のサイズに2.52をかけると、理想的な腕のサイズがわかります。...

栄養価の高い食品を食べるだけでなく、ノートやアプリを使って食べたものとカロリーを記録することをお勧めします。Image Credit:Atstock Productions/iStock/GettyImages この記事で 仕組み 1日のカロリー計算 栄養管理 カロリーの記録 エクササイズ 水分 アルコール 睡眠 ...

BMIは、身長と体重を関連付ける簡単な理由です。Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages ボディマス指数、またはBMIは、あなたの身長と体重の関係を測定し、体脂肪の健康的なレベルを持っているかどうかを伝えるために簡単な式を使用しています。 体格指数は多くの人にとって良い指標ですが、絶対的なものではありません。 筋肉質な体型、特にボディービルダーなど、がっしりした体型のアスリートの場合、痩せていて健康なのにBMIでは太りすぎと表示されることがあります。 アスリート体型を考慮してBMI式を調整することはできません。 その代わりに、健康的な体重かどうかを判断するには、他の方法に頼ってください。 ヒント スポーツをするような体型の場合、BMIの計算では正確な結果が得られないことがあります。 ウエスト周囲径、血液検査、体組成検査など、他の方法で健康状態を把握することができます。 アスリートにとってのBMIの問題 米国疾病予防管理センターによると、BMIの正常値は18.5～24.9です。 BMIが25～29.9の場合は過体重、30以上の場合は肥満と分類されます。 この分類は一般の人に適用され、体重が重いのは筋肉ではなく体脂肪が多いためと考えられます。 体脂肪が多すぎると、心臓病、2型糖尿病、高血圧などの慢性疾患のリスクが高まります。 筋肉は脂肪よりも密度の高い組織で、除脂肪体重が多ければ体重計の数値も高くなり、BMIも高くなります。 しかし、余分な体重は余分な脂肪 ではなく筋肉によるものなので、体脂肪が多すぎる ことによる健康上のリスクはありません。...