BMIは、身長と体重を関連付ける簡単な理由です。Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages
ボディマス指数、またはBMIは、あなたの身長と体重の関係を測定し、体脂肪の健康的なレベルを持っているかどうかを伝えるために簡単な式を使用しています。 体格指数は多くの人にとって良い指標ですが、絶対的なものではありません。 筋肉質な体型、特にボディービルダーなど、がっしりした体型のアスリートの場合、痩せていて健康なのにBMIでは太りすぎと表示されることがあります。 アスリート体型を考慮してBMI式を調整することはできません。 その代わりに、健康的な体重かどうかを判断するには、他の方法に頼ってください。
ヒント
スポーツをするような体型の場合、BMIの計算では正確な結果が得られないことがあります。 ウエスト周囲径、血液検査、体組成検査など、他の方法で健康状態を把握することができます。
アスリートにとってのBMIの問題
米国疾病予防管理センターによると、BMIの正常値は18.5～24.9です。 BMIが25～29.9の場合は過体重、30以上の場合は肥満と分類されます。 この分類は一般の人に適用され、体重が重いのは筋肉ではなく体脂肪が多いためと考えられます。 体脂肪が多すぎると、心臓病、2型糖尿病、高血圧などの慢性疾患のリスクが高まります。
筋肉は脂肪よりも密度の高い組織で、除脂肪体重が多ければ体重計の数値も高くなり、BMIも高くなります。 しかし、余分な体重は余分な脂肪 ではなく筋肉によるものなので、体脂肪が多すぎる ことによる健康上のリスクはありません。
健康状態を評価する体組成
アスリートの体脂肪率は一般人口よりも低いですが、女性アスリートは出産の必要性から男性よりも体脂肪率が高くなります。 女性の正常な体脂肪率は25～31％です。 男性は18～24％です。 アスリートの場合、体脂肪率は通常、女性で14～20％、男性で6～13％です。 女性で体脂肪率が32％以上、男性で25％以上の場合、たとえ運動をしていても、脂肪過多で健康合併症のリスクが高まる可能性があります。
専用の体重計で体脂肪を測定するか、フィットネスの専門家にボディキャリパーで測定してもらいましょう。 水中体重計やDEXAスキャンなど、より正確な測定方法もありますが、専門的な機器と訓練を受けた専門家が必要です。
フィットネス測定としてのウエスト周囲径
体脂肪はすべて同じではありません。 腹壁の内側や内臓の周りにつく脂肪は、ヒップや太もも、上腕、お腹の皮膚のすぐ下につく脂肪よりもはるかに危険で、炎症を起こしやすいのです。
ウエスト周囲径が男性なら40インチ、女性なら35インチを超えると、有害な腹部深部脂肪が豊富になり、慢性疾患のリスクが高くなります。 筋肉質で大きな体格だからといって、お腹に脂肪がつきすぎている可能性がないわけではありませんので、巻き尺を使って腰骨のすぐ上の位置で自分のウエストサイズを測り、健康的な範囲内であることを確認しましょう。
血液検査で健康状態を測定
慢性疾患や代謝異常の危険因子は、体重や脂肪だけではありません。 可能性は低いですが、アスリートは外見上健康で、体のケアも完璧であっても、リスクを抱えていることがあります。 心臓病や代謝異常が家系にある場合、医師は血液検査で血圧、耐糖能、血中脂質、コレステロール値を調べ、健康状態をはっきりさせることがあります。 これらの検査は、体重や体組成で体の健康状態を確認するのに役立ちます。