2ヶ月で15キロ痩せるには、赤身のタンパク質と様々な野菜でお皿をいっぱいにすることImage Credit:wmaster890/iStock/GettyImages 2ヶ月で15キロの減量は野心的な目標ですが、集中的な食事と運動計画を守り、いくつかの重要なライフスタイルを変えれば可能です。 疾病予防管理センター（Centers for Disease Control and Prevention）によると、安全な減量の範囲の上限である1週間に約2ポンド減量する必要があります。 その方法は以下の通りです： 1.適切なカロリー不足を作る 減量とは、消費カロリーより食べるカロリーを少なくすること、つまりカロリー不足を作ることです。 体脂肪1ポンドは約3,500キロカロリーに相当するため、15ポンド減量するには合計52,500キロカロリーの不足を作る必要があります。 この数字を2ヶ月または8週間で割ると、1週間あたり約6,563キロカロリー、1日あたり約937キロカロリーの不足を作る必要があります。 カロリー不足を作るには、食べるカロリーを減らすか、運動でカロリーを消費するか（理想的には両方）の2つの方法があります。 食べるカロリーを減らすだけで、このカロリー不足を達成するのは不可能かもしれません。 2020-2025年版「アメリカ人のための食生活指針」によると、多くの成人が現在の体重を維持するために必要なカロリーは、1日あたり1,600～2,100キロカロリーです。 1日937キロカロリーを摂取しないと、十分な栄養を摂取するために最低限必要なカロリーである1,200キロカロリーを下回ってしまいます。 また、このような低カロリーダイエットを続けると、2ヶ月の間、食事療法を継続することが難しくなり、疲労や筋肉量の減少につながる可能性が高くなります。...

食料品店の棚に並ぶキャンベルスープの缶詰。Image Credit:Justin Sullivan/Getty Images News/Getty Images 缶詰のスープは、通常ナトリウム含有量が多いため、健康的なダイエットの選択肢を探しているときには必ずしも思い浮かびません。 しかし、キャンベルスープは40年にわたり、スープの塩分を徐々に減らす努力を開始し、独自のダイエットプランを作成しました。 キャンベル・スープの製品ラインナップの多くにはまだナトリウムが多く含まれていますが、同社は現在、スープだけでなく、ソース、パスタ、クラッカー、飲料、パンなど、100種類以上の減塩製品を提供しています。 カロリーレベル キャンベルスープダイエットでは、1,200、1,600、2,000の3つのカロリーレベルプランを提供しています。 165ポンド以下の女性。 活動的でない165ポンド以下の女性は、1,200プランを使ってください。 活動的でない男性と活動的な女性は1,600カロリーのプランを、活動的な男性は2,000カロリーのプランをご利用ください。 医師または栄養士に相談し、個々のニーズに合ったカロリーレベルを個別に設定してください。 食事プラン キャンベルスープダイエットには、1日1,200キロカロリーのメニューガイドが30日分詳しく掲載されています。 毎日、3食とおやつがセットになっています。 ダイエットの名前とは裏腹に、毎食スープを食べる必要はありません。 実際、スープを食べるのは昼食だけです。 食事プランの1日のサンプルは、シリアルとメロンチャンクの朝食、チキンと野菜スープのチーズトルテリーニにサラダを添えた昼食、スキレットマックンビーフの夕食で構成されています。 食事プランの摂取カロリーを1,600キロカロリーまたは2,000キロカロリーに増やすために、追加オプションを追加することができます。 キャンベルスープのダイエットプランでは、100キロカロリー刻みで追加食材のリストを提供しています。...

有酸素運動でより早く、より多くのカロリーを消費しましょう。Image Credit:Maskot/Maskot/GettyImages 1ヶ月で10キロ痩せるというのは、難しいですが達成可能な目標です。 ゆっくりと着実にダイエットとエクササイズを行うプランの多くは、1週間に約2キロの減量です。 毎日のカロリーを記録しながら、運動だけでなく食事を変えることでもカロリーを減らせることを忘れないでください。 月が終わっても、食事計画と運動スケジュールにライフスタイルの変化を加えることで、減量を維持しましょう。 新しい運動プログラムを始めたり、減量のために食事を変えたりする前に、かかりつけの医師に確認してください。 ヒント 運動と健康的な食生活を心がければ、1ヶ月で10キロの減量は可能です。 1日の消費カロリーを記録することで、目標に対する責任を持ち続けましょう。 ノートやオンラインアプリを使って、毎食とおやつのカロリーを記録しましょう。 計算 減量の基本的な計算では、脂肪を1ポンド減らすには、3,500カロリーを消費する必要があります。 従って、30日間の1ヶ月で10ポンド痩せるには、1ヶ月で35,000カロリー、1日あたり約1,166カロリーを消費しなければなりません。 このスケジュールでは、運動を休む日も、食事をズル休みする日もありません。 運動を休む日が1日でもあれば、残りの26日間は1日あたり1,346キロカロリーを消費することを目標にしましょう。 脂肪を燃やす 1日1,000キロカロリー以上を消費するのは、1時間の有酸素運動ならはるかに簡単です。 実際、ランニングやインラインスケートのような激しい有酸素運動をすれば、1時間ですでに900～1,400キロカロリーは消費していることになります。...

水分補給をして、水太りを防ぎましょう。Image Credit:C0rey/iStock/Getty Images 水太りは、体重計が言う体重を人為的に膨らませる可能性があります。 体重計は、筋肉、骨、結合組織、臓器、体液など、体のあらゆる部分を測定します。 体重が増えるだけでなく、水分の滞留によって、見た目がむくんだり、不快な膨満感を感じたりすることもあります。 明日、特別なプレゼンテーションや写真撮影、スポーツイベントなど、体重が重要な機会がある場合は、一晩で水太りを解消できるような行動を今日から取ることができます。 水分の摂取を制限したり、水薬に頼ったりしてはいけません。 水分補給で水太りを解消 直感に反するようですが、保水力を高めるには水をたくさん飲むことです。 脱水状態になると、体は保護機能として水分を保持します。 体液レベルのバランスが保たれていることを確認するために、水をたくさん飲みましょう。 そうすることで、余分な水分を洗い流すことができます。 ただの水に飽きたら、柑橘類のスライスを加えたり、ハーブのジンジャーティーを飲んだりしましょう。 天然の利尿作用があるので、パセリも少し加えましょう。 炭酸水で水分を補給したり、ストローで水分を吸ったりするのは避けましょう。 気泡ができ、腹部膨満感の原因になります。 水を飲みすぎると、低ナトリウム血症という状態になることがあるので注意しましょう。 水分の摂りすぎで腎臓が十分に働かなくなり、血液中のナトリウム濃度が正常値を下回ります。 まれにですが、低ナトリウム血症になると、激しい頭痛、吐き気、錯乱などの症状が現れ、死に至ることもあります。 腎機能に負荷をかけるには、1時間当たり800～1,000ミリリットル（27～30オンス）以上の水分摂取が必要です。 ...

二重効率代謝についてはまだ結論が出ていませんが、どのタイプであっても、十分なタンパク質を摂ることで健康的な代謝をサポートすることができます。Image Credit:GMVozd/E+/GettyImages 占星術や性格診断クイズの人気を考えると、代謝タイプという考え方が魅力的なのは当然です。 双子座と獅子座の違いや、ENTJとISFJの人生における様々な物事へのアプローチの違いに似ているように、メタボリズムにも様々なタイプがあるのです。 厄介なのは、それらを定義することと、それぞれのタイプに最適な食習慣を決めることです。 このトピックについて学ぶことはまだまだたくさんありますが、以下では専門家が代謝と体内エンジンをサポートする最善の方法について解説します。 代謝とは？ メイヨークリニックによると、代謝とは、食べたり飲んだりしたものを体がエネルギーに変えるプロセスのことです。 このプロセスは、体内のあらゆる細胞やシステムで起こります。 代謝には、基礎代謝量（存在するだけで消費されるカロリー）、身体活動、食物を分解してエネルギーにすることなどが含まれます。 ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、代謝が速いか遅いかは、年齢、生物学的性別、筋肉の量だけでなく、遺伝子を含む多くの要因によって決まります。 と、登録栄養士で認定糖尿病教育者であるエミリー・ジョンストン博士（PhD）、MPH、RDNは言います。 代謝にはさまざまなタイプがある？ 人によって代謝が速い人、遅い人、"中間 "の人がいるのは事実です。 「生活習慣への介入に関する研究において、ある人は素晴らしい結果が得られましたが、ある人は結果が得られなかったり、介入研究中に健康状態が悪化することさえありました。 しかし、科学者たちは代謝のタイプを正確に分類することに同意していません。...

もしあなたが、自分のことを「お腹に脂肪がついたガリガリ体型」だと思っているなら、食生活が原因かもしれません。Image Credit:Alexander Spatari/Moment/GettyImages この記事で 原因 リスク お腹の脂肪を減らす方法 体にはいろいろな形や大きさがあり、「理想的な」体型や体型はありません。 しかし、自分では痩せているつもりでも、お腹に余分な脂肪がついている場合は、いくつかの健康上のリスクを知っておく必要があります。 多くの人は、健康的な体重かどうかを判断するのに、単純に体格指数（BMI）や体重計の数値を見ています。 しかし、これらの数値が「健康的」な範囲であったとしても、真ん中あたりに余分な脂肪があると、ある種の健康上の問題を引き起こす危険性があります。 お腹に脂肪がつく原因、脂肪が危険な理由、脂肪を減らす方法についてご紹介します。 言葉について ...

牡蠣は亜鉛の最良の供給源のひとつです。Image Credit:Rosanna U/Image Source/Getty Images 亜鉛はタンパク質やDNAの形成、適切な免疫機能に必要です。 亜鉛が不足している人の体重増加に有益な効果を示した研究もありますが、すでに推奨量を摂取していれば、食事で亜鉛を余分に摂取しても体重が増えることはありません。 しかし、亜鉛を摂り過ぎると悪影響が出る可能性があ るので、亜鉛をサプリメントで摂る前に医師に相談 し、安全かどうか確認しましょう。 亜鉛と体重 亜鉛が体重増加を改善する可能性を示した数少ない研究 は、健康な人ではなく、医学的問題のある人や栄養 不良の人を対象にしています。 体重減少や食欲不振は亜鉛欠乏と関連し ているため、亜鉛レベルを改善すれば体重が 増えるのは理解できます。 2013年にEuropean Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、白血病の子供たちが亜鉛の補給で体重が増加しました。 また、Acta Psychiatrica Scandinavicaに掲載された古典的な研究によると、亜鉛の補給は拒食症の人の体重増加にも有益である可能性があり、The American Journal...

バスルームで体重計に乗る女性。Image Credit:Rostislav_Sedlacek/iStock/Getty Images 減量チャレンジの設定と参加は、長期間のモチベーション維持に役立ちますが、コンテストが誰にとっても公平な経験を提供するものであることを確認したいものです。 コンテストに参加する人の体型、サイズ、身長、体重はさまざまなので、体脂肪や体重の合計ではなく、体脂肪の減少率や体重の減少率を計算することで、公平な土俵を作りたいものです。 ステップ1 参加者が毎週体重を測定したり、体脂肪を測定したりしなければならない特定の時間を設定します。 例えば、月曜日の夜5時から7時の間に体重を測定するように設定します。 特定の時間に体重測定を設定することで、全員が体重測定とトレーニングの間に全く同じ時間を与えられます。 標準化することで、プロセスが公平になります。 ステップ2 参加者全員のスケジュールを発表します。 このスケジュール表には、グループワークアウト、計量、開始日と終了日の適切な情報を記載します。 適切な情報が手元にあれば、参加者はプログラムの特定の側面について知らなかったと主張することはできません。 ステップ3 参加者ごとに同じ体重計または体脂肪計を使用してください。 週ごとに体重計を変えないようにしてください。 公正さの鍵は、測定ツールの一貫性です。 体重計が異なると目盛りが異なる可能性があるため、異なる体重計を使用することで、一部の人に不公平な利益がもたらされる可能性があります。...