ターメリック朝食レシピはあなたにあなたの日に栄養価の高いスタートを与える抗炎症特性でいっぱいです。画像クレジット：Liudmyla Yaremenko / iStock / GettyImages ターメリックは、サンシャインイエローのカラーリングと、インド料理やスペイン風の料理との関連性で知られていますが、栄養と健康上のメリットも豊富です。 その日のビデオ 「ターメリックの主な有効成分はクルクミン」、MIA SYN、MIAによる栄養のRDは言います。 「クルクミンは抗炎症特性を有し、運動誘発性炎症および筋肉痛、関節炎痛および他の炎症状態を助けることが結合されている。それは私たち全員が知っていて愛する金色の輝くこの香辛料を与えるものもあります。 広告 医薬品化学のミニレビューの2020年4月のレビューによると、ターメリックの抗炎症特性は、心臓病、アルツハイマー病、さらには癌などの状態のリスクの低下と関連しています。言うまでもなく、これは、2017年1月のInternational Journal of Oral Care＆Researchの調査によると、うがい薬として使用した場合の歯茎と歯の炎症を軽減することにより、歯の健康を改善することに関連しています。 今後、炎症を抑制しようとしているのであれば理想的な12のおいしいターメリック注入朝食レシピを切り上げました。 広告 1.居心地の良いターメ科粥 Pagethis Turmeric Breakfast Recipeはどちらもグルテンフリーとベジタリアンに優しいです。イメージングクレジット：ミニマリストベイカー 「スティールカットオーツは、このお粥のレシピに、従来のロールドオーツよりも歯ごたえのある食感とナッツのような風味を加えます」とSyn氏は言います。また、より多くのタンパク質と繊維も提供します。 広告 ミニマリストベイカーから居心地の良いターメリック粥レシピと栄養情報を入手してください。 2.ウコン柑橘類の日差しのスムージー この朝の飲み物に栄養素を追加するには、あなたのお気に入りのタンパク質粉末のスクープを訪問してください。 あなたがあなたの食事療法で十分な果物を食べていないのなら、シンはこのレシピが素晴らしい選択肢です。 「味に影響を与えずに野菜のサービングで焼くためにカリフラワーやほうれん草のような穏やかな野菜の一握りの野菜を追加することもできます。」 広告 ターメリックシトラスサンシャインスムージーのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。 マンゴーターメリックチアプディング...

ビートサラダレシピは、正しい成分を組み込んでいる場合は、カラフルで美味しくておいしいです。画像クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages ビートは根菜野菜であり、彼らは有益な栄養素に満足しています。最良の部分はあなたがそれらを楽しむことができますしかしあなたは喜んで、生、調理された、または節を喜ばせ、そして利益を享受してください。 「ビーツは繊維が高く、葉酸源の源泉源、血液生産とエネルギーを支えるBビタミン」が栄養の創設者が述べています。 その日のビデオ ほとんどのビーツは赤ですが、黄色、紫、白などのさまざまな色に入っています。あなたが新鮮であるか缶詰にかけているかどうかにかかわらず、私たちは、ナッツ、アボカド、新鮮なチーズ、さらには自家製ドレッシングのようなあなたのためのあなたの成分で満たされたいくつかのカラフルなビートサラダレシピを切り上げました。毎週のメニューに追加するために10のおいしいビートサラダをスクロールし続けます。 広告 1.ビートとフェンネルサラダ 訪問Pagethis Fussフリーサラダはわずか20分以内に集まる。 「ビートとフェンネルの両方は、体内の炎症レベルが低いと関連している抗酸化剤に富んでいます」とZhuは言います。バランスの取れた食事のために、このサラダをチキン、魚、豆腐のようなタンパク質の仕上げでペアリングしてください。 広告 ここでビートとフェンネルのサラダのレシピと栄養情報を入手してください。 2.ミントのドレッシングのビート、グレープフルーツ、クルミのサラダ この簡単な自家製ドレッシングを訪問するこの簡単な自家製ドレッシングは、店舗購入されたドレッシングよりもあなたに余分なカロリーと砂糖を節約します。 このカラフルなレシピは、繊維の毎日の推奨価値がほぼ半分になり、Zhuは言います。あなたの食事療法の中でより多くの繊維を持つことは、2019年1月の研究の研究の研究の研究、心臓病や糖尿病などの慢性疾患の危険性が低いと関連しています。 広告 狭いグレープフルーツとぱりっとしたミントの風味は、このビートサラダを勝者にします。 ここでミントドレッシングレシピと栄養情報を備えたビート、グレープフルーツ、クルミサラダをゲット。 3.リモングラス、ビート、フェタメイソンジャーサラダ このGrab-And-Go Beet Salad.Imageクレジット：MoreFit.eu 「ビエットは天然糖を含んでいますが、通常、繊維含有量のために血糖スパイクを引き起こすことはありません。このレシピのナトリウムレベルに注意して、フェタチーズの量を減らすことを検討してください。 広告 レモングラス、ビート、フェタメイソンジャーサラダレシピと栄養情報をここに入手してください。 4.豆腐のドレッシングとケールとビートサラダ 訪問Pagekaleは栄養素でいっぱいになっていて、カロリーが少ない。 「生のケールのカップは、ベータカロチンからのビタミンAの毎日の推奨価値を2倍以上に提供します」とZhuは言います。これはあなたがすべての利点を享受するためにたくさんのケールを食べる必要がないことを意味します。「ビタミンCもまた脂肪とナトリウムの低い」です。」 ここで豆腐のドレッシングレシピと栄養情報を使ってケールとビートのサラダを手に入れよう。 5.チキン、ケール、ビートMason...

天然の成分でしばしば作られているという事実にもかかわらず、お茶のデトックスや「テートックス」はあなたの健康にとって安全ではないかもしれません。画像クレジット：MoreFit.eu Creative 本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたことがあるすべての習慣や行動をまっすぐにレコードを設定します。 お茶を飲むのは多くの素晴らしい健康上の恩恵を受けていますが、お茶のデトックス（別名 "テートックス"） - あなたが体重を減らすのを助けること、肥満と免疫を改善するのを助けることを主張するハーブティーブレンド - さまざまな話です。 その日のビデオ 表面上では無害に見えるかもしれません。しかし、他の健康距離のように、テートックスはあなたの体が死んだのが良い仕事をすることができるという偽の物語を永続的にしています。 広告 「あなたの体は賢いです。腸、肝臓、腎臓が機能していれば、常に解毒作用があります」と、CulinaHealthの栄養士であるMeredithRofheart、RDはmorefit.euに語っています。 「あなたの体は常に有害な化合物を取り除いているので、あなたの体に悪影響を与える可能性のある成分でいっぱいに汲み上げられたお茶に頼ることは時間とお金の無駄です。」 警告 テイトックスをやるための健康上のリスクがあります。規制や重要でないデータがないため、ブルターニュのDunn、RDN、CD、スポーツの栄養栄養士、パフォーマンスシェフのようなものではなく、Teatoxingは最も効果的なリソースではありません。 ティートックスは、通常、マテ茶、ハイビスカス、セナ、ウーロン茶、タンポポの葉、高麗人参などの成分を含むハーブティーブレンドです。ほとんどのティートックスは減量を約束しますが、アダプトゲンと向知性薬で作られているため、認知機能、睡眠、エネルギーの改善に役立つと主張する人もいます。 広告 「現実は、テアトックスの添加物が全く規制されていないということです。彼らの中に何があるかと主張のための有効性の証拠がほとんどないという保証された方法はありません」とDunnは言います。 いくつかのブレンドは茶の葉の無害な混合を持っているかもしれませんが、多くの人々はあなたの健康を損なう可能性がある潜在的な利尿薬、下剤とカフェインを含みます。これがテートックスに関連する健康リスクのいくつかです。 彼らはあなたの腸と電解質のバランスを混乱させます 多くのティートックスブレンドは、センナとセンナの葉で作られています。これは、バスルームに駆け込むことができる天然の下剤です。これらのお茶に含まれる下剤と利尿剤の結果として、腹痛、けいれん、膨満感、ガス、吐き気、下痢を経験する可能性がある、とロフハートは言います。 広告 対抗後残剤と利尿薬は通常、便秘を持つ人々だけでなく、メイヨークリニックのためにあなたの体からナトリウムを洗い流すのを助けるための高血圧のような他の健康状態に推奨されています。 しかし、これらの既知の健康上の問題がなく、利尿剤と下剤成分を含むお茶を飲み始めると、それらはあなたの体の通常の消化と解毒のプロセスに悪影響を与える可能性があります。 「テートックスは電解質の不均衡を引き起こす可能性があり、腎臓の動きや過度の排尿を促進するので、腎臓への損傷、消化管への損傷を引き起こす可能性があります」と、裸のウェルネスの痴女、栄養士、創設者は言います。 広告 体がたくさんの「老廃物」を取り除いているために体重が減っているように見えるかもしれませんが、実際には排泄物に加えて水分も失っています。これは、持続可能で効果的な減量がどのように機能するかではありません。 「過度の水の損失を通して自分を脱水することは、体重を減らすための安全なまたは効果的な方法ではありません、そしてあなたがその水をすべて失った後に適切に再水和されたら、あなたはあなたの元の体重に戻るでしょう、 "Rofheartは説明します。あなたがフォローしているTeatoxが少なくとも30日間2回飲むことを示唆しているのかという意味のことを示すことを想像してみてください... 彼らはあなたを追加のジッタリーにすることができます グアラナとイーバメイトは、彼らが自然にカフェインを持っているので、テートックスブレンドの一般的な成分であり、穏やかな利尿効果もあります。 そして、カフェインがわずかに増加することが示されているが、代謝が代謝された後の普通の割合に戻るので、著しい減量を促進するのに十分ではないが、Trejoは言います。 「テートオックスに使用されるカフェイン添加剤は、極めて大量の刺激剤を有し、カフェイン過剰摂取を引き起こす可能性がある。これは、めまい、不眠症、過敏性、ホルモンの不均衡、不規則な心拍と発作を含む健康問題のリスクが高いと関連しています。...

栄養士は、カフェインをやめることの利点と、それほど大きくない副作用（カフェインの離脱など）を分析します。画像クレジット：morefit.eu Creative あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活における一般的な行動、行動および習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。 ベッドから抜け出すためのあなたの主な動機がコーヒーの蒸しカップであるならば、私たちはあなたと一緒にいます。実際、アメリカ人の85％のアメリカは、2014年1月1日に食品および化学毒物学の研究を毎日少なくとも1つのカフェインを飲みます。 その日のビデオ しかし、カフェインはどれだけ健康的ですか？そして、すべてのカフェインは同じように作られていますか？ではない正確に。 広告 「カフェインは、アルツハイマー病や心臓病の予防などのいくつかの素晴らしい健康上の利点を提供することが示されていますが、バーチャルプライベートプラクティスクリーナの健康で登録された栄養士であるAnnamaria Louloudisは、述べています。 「コーヒーは抗酸化剤および炎症を減らす可能性がある他の活性物質と共にカフェインを含み、慢性疾患を防ぐことができる。一方、ソーダはカフェインを含んでいますが、カフェインの利益を上回る添加糖も送達します。 あなたが覚醒剤に分解したときにあなたの体に何が起こるのか学ぶために読んでください。 広告 カフェインフリーにすることで誰が恩恵を受けるのでしょうか？ 誰もがカフェインをやめる必要があるわけではありませんが、間違いない人もいます。 「カフェインは血圧の増加を引き起こす可能性があるため、高血圧を持つ人々は彼らのカフェイン摂取量を制限することを考えるはずです」とLouloudisは言います。 「胃食道逆流症（GERD）を患者のために、カフェインは低下食道括約筋を弛緩させ、胃酸を食道に還流させるので症状を引き起こす可能性がある。だからこそ、コーヒー、紅茶、ソーダ - すべてのカフェインを飲んだ飲み物 - GERD症状のリスクが増加しています。 広告 睡眠闘争や不安を持つ人はまた、彼らのカフェイン摂取量を最小限に抑えることから利益を得るかもしれません。 「就寝時の6時間以内のカフェイン消費量は、睡眠に対する破壊的な影響と不眠症の増加に関連しています」とLouloudisは言います。 あなたはカフェイン離脱症状があるかもしれません あなたがいつものコーヒーを飛ばして霧を感じたことがあるなら、あなたはすでにこの現象に精通しています。コーヒーは中枢神経系を刺激するので、その突然の消失は心と体を狂乱に陥れる可能性があります。 広告 実際、カフェイン離脱は、精神障害の診断と統計的マニュアルの第5版（DSM-5）さえ、2014年9月に診断として、現在の中毒レポートの研究として含めています。 カフェイン離脱の主な徴候と症状： 頭痛 激しい倦怠感 機嫌が悪く、過敏性 フォーカスの問題 インフルエンザの症状 当然のことながら、クリーブランドクリニックによると、飲酒に慣れているカフェインが多いほど、禁断症状がひどくなる可能性があります。症状は、最後にカフェインを飲んだ後12〜24時間のどこかに現れる可能性があり、最大9日間続く可能性があります。...

チーズはタンパク質、カルシウムおよびビタミンを提供しますが、ナトリウムと飽和脂肪でも高くなる可能性があります。画像クレジット：MoreFit.eu Creative 本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたことがあるすべての習慣や行動をまっすぐにレコードを設定します。 記事上で 利点 欠点 食べるか制限するタイプ 一番下の行 Nutty Gouda、クリーミーなモッツァレラ、シャープな凸...チーズとして満足しているものはほとんどありません。ちょっとちょっと時間が長くされています。 その日のビデオ それで、あなたは疑問に思うかもしれません、の毎日を食べることは大丈夫ですか？栄養士のBonnie Taub-Dix、RDN、CDN、および著者の著者テーブルに、それが最終的に3つに降りると言います。 広告 チーズの種類 あなたは毎日どれだけ楽しんでいます あなたが特定の健康状態と共に生きているならば たとえば、乳糖不耐症がある場合は、おそらく多くのチーズ、特にラクトースの高さが高く食べたくない。そして、あなたが心臓病と共に生きているならば、ナトリウムと脂肪の含有量での部分スキムチーズやより低いものを検討してください、Taub-Dixは言います。 「チーズは、タンパク質や鉱物の優れた源である。したがって、チーズはバランスの取れた食事の一環として、Mary Matone、RD、Culina Healthでの栄養士を述べることができます。 広告 これはあなたがあなたの食事に大学やスライスを追加するたびにあなたが入るためにあなたが立つために立つためにあなたが立つためにあなたが立つためにあなたが立つためにあなたが立つために立っているすべての利益と欠点です。 毎日チーズを食べることの利点 あなたはより多くのタンパク質を得るでしょう チーズの1つのサービング（オンス）の1つだけのタンパク質以上のタンパク質を持つことができますが、ほとんどのチーズは1サービングあたり5~7グラムのタンパク質の間のどこかにあり、Matoneは言います。遠近法では、1つの卵に約6グラムのタンパク質があり、あなたの皿にチーズを追加することはあなたがあなたの毎日のタンパク質摂取量を増やすのを助けることができます。 広告 「タンパク質は最も満足したマクロ栄養素であり、タンパク質を含む食事はタンパク質を含まない食品よりも長い期間完全にあなたを完全に保ちます。 コラーゲン粉末の後アウトに達する代わりに、カッテージチーズとフルーツのボウルで再燃料を備えていることを検討してください。タンパク質は、飢餓を満足させ、血糖値を安定させるために不可欠であるだけでなく、リーン筋肉を構築し維持することも重要です。 タンパク質のための推奨される毎日手当（RDA）は、ハーバードヘルスパブリッシングに従って、体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質です。そのため、155ポンド（70キログラム）の重量の人は、毎日56グラムのタンパク質を食べる必要があります。 広告 あなたはカルシウムにロードするでしょう チーズの1つのスライスは150から300ミリグラムのカルシウムを持っています、そしてほとんどの人は一般的に骨の建物の栄養素の約700から1,200ミリグラムが毎日約700から1,200ミリグラムであるため、Taub-Dixは言う。 例えば、19歳から50歳までの成人は、国立衛生研究所（NIH）に従って、毎日1,000ミリグラムカルシウムを必要としています。...

ビーガンスナックは、ナッツとフルーツだけを卒業しました。画像クレジット：MoreFit.eu Creative 長年にわたり、あなたがビーガンダイエットに従うときスナックを見つけるかもしれません。ナッツ、フルーツ、そしてあなたが家からあなたと一緒に連れてきたものはあなたの最善の賭けだったかもしれません。もうそうではありません！ その日のビデオ 「最近では、ビーガンスナックを見つけるのは難しいとは思わない」と、シドニーグリーン、RD、プライベートプラクティスグリーンヘルスの創設者は述べています。まだ挑戦的なことは、栄養があるオプションを見つけていて、あなたをいっぱいにしておくことができます（そして、それほど栄養価の高い成分でロードされていません）、Greeneは言います。 広告 ビーガンフレンドリーなスナックは、タンパク質、繊維、脂肪のバランスをとるべきです。タンパク質を探しているのは、それが不足栄養素である可能性があるので、菜食主にとって特に重要です。 砂糖充填されたオプションを避けながら、シード、ナッツ、オリーブに見られるもののように、健康的な脂肪を使って軽食を選ぶこともできます。 「一般的に、私は砂糖のグラムよりも多くのタンパク質を持っているスナックを選択することをお勧めします。 ここでは、栄養士によって推薦された最高のビーガンスナックがあります。 広告 1.ヒッペアス有機ヒヨコパエパッフ 訪問PagepheppepeASは、彼らがカリカリで満足しているので、最高の店舗購入の菜食主義の軽食の1つです。 ヒッペアスの1オンスのサービング：130カロリー、5グラムの脂肪、2グラムの砂糖と4グラムのタンパク質。 広告 時々あなたは本当のクランチで何かが欲しいです。ヒッピーは納入しています。ひよこ豆の小麦粉のおかげで、彼らは少量のタンパク質を持っています。 サービングのサイズは1オンスですが、ほとんどの人は1行に4オンスのバッグ全体を食べる可能性があります。 「その日には他の全食品とそれをバランスさせる」とMoskovitzが言います。 それを買う： amazon.com; 価格： 4オンスバッグのための$ 3.19 2.月のクラッカー 訪問Pagetheseは再生上の小麦で作られており、認証されている有機物。画像クレジット：月ショット <エム> ：140カロリー、4.5グラムの脂肪、1グラムの砂糖および3グラムのタンパク質。 広告 Moonshotはすべてのクラッカーの欲求に風味を持っています。各サービングには、2グラムの繊維と3グラムのタンパク質があります。 それを買う： bubblegoods.com。 価格： 3パックあたり18ドル チェックアウト時にこのコードで10％オフをお楽しみください：...

ケトダイエットを始めたばかりでも、ベテランのフォロワーでも、これらのケトクックブックにはすべての人のためのレシピがあります。画像クレジット：morefit.eu Creative 記事上で 初心者向け 食事計画のために 忙しい人のために 予算上の人々のために 日常の料理のために きれいな写真のために 植物ベースの食べる人のために デザート愛好家のために ソウルフードのために アジア料理のために おいしいketoの食事を探しているなら、良いケトダイエットクックブックに投資することは間違いなく始めるのに良い場所です。結局のところ、あなたはこの食事療法がどのように作品しているかについての基本的な理解を持っているかもしれませんが、炭水化物や砂糖の中で低脂肪食品を食べることができるでしょう - あなたがあなたの週を通して広がるために食料品リストとさまざまなメニューオプションを使って整理するのに役立ちます。 その日のビデオ ケトクックブックをいじくり回すと、いつでも使用できる風味豊かで信頼性の高いレシピが得られるだけでなく、キッチンで過ごす時間が短縮されるため、大規模な日曜日はケーキになります。 広告 そして、あなたが銀行を破ることができない食事を探しているならば、あなたがすでにあなたのパントリーに持っている成分を使用する低炭水化物、高脂肪のレシピがたくさんあります。以下はあなたの本棚に追加する価値がある私たちのお気に入りのケトコックブックのいくつかです。 初心者のためのベストケトダイエットクックブック 初心者のための完全なケトジェニック食事：ケトライフスタイルを生きるためのあなたの本質的なガイド ページにアクセスケトを始めたばかりの場合は、これがあなたのための本です。画像クレジット：morefit.eu Creative 包括的な概要、ショッピングリストのアイデア、レシピでいっぱいのこの158ページの料理本は、ケトダイエットのすべての内外へのロードマップと考えてください。ここでは、ダイエットの基本とは何か、パントリーをよりケトに優しいものにする方法、ケトの旅をすぐに始めるための14日間の食事プランについてもう少し学びます。 広告 もちろん、このクックブックにあるレシピは、食欲をそそる料理に他なりません。ジューシーなイタリアンビーフバーガー、甘いナッツのショートブレッドクッキー、チキンアボカドレタスのラップを詰めたものです。 各レシピには、詳細な栄養分解 - タンパク質、炭水化物、純炭水化物、カロリー、脂肪、タンパク質が付属しています。さらに良いニュースは、本の中のほとんどのレシピをわずか30分で作ることができます。 ケトダイエットは脂肪豊富な食べ物を食べることを奨励していますが、この本には、全食品と健康的な脂肪 - アボカドオイル、オリーブオイル、ココナッツオイル、ナッツ、シード、ナッツと種子の提案がたくさんあります。 広告...

農民のチーズの利点はあなたがsnacktime.Imageクレジットにこのステープルを追加することをあなたに納得させるかもしれません：ISTetiana /瞬間/ gettyImages すべてのチーズ恋人は彼らの好みに情熱的です。そして、すべての口蓋快適なプレスカーズには彼らのメリットがありますが、それは栄養価が栄養料であると同じくらいおいしいです - チーズを取ります。 その日のビデオ 私たちは農民チーズ、人々について話しています。 広告 新鮮で柔らかく広がりやすいチーズ、農民のチーズはカッテージチーズに似ていますが、ほとんどのホエー液のほとんどがカールから押されたときの処理のおかげで、より堅い、ぎこちないテクスチャ、そしてタンジールの味が誇りですが、Susie Polgreen、RD、 CD、全体の健康栄養の関連。 そして、この超用途のチーズは、ピエロジスから荷物へのレシピをパーフェイトから包括的にパーキーすることができます（文字通り、農民のチーズはそれをすべてやることができます）、そしてそれが本当に輝くほとんどの食事計画に適合し、健康的な腸を宣伝するなどの健康上の利点です。骨格。 これが農民チーズが本当に大きなチーズである理由です（そしてなぜあなたはそれをあなたの毎週の食料品リストに追加するべきです）。 広告 なぜ農民のチーズはあなたにとってとても良いことです USDAによると、1オンスの農家チーズには以下が含まれています： カロリー：80 全脂肪：7 g 飽和脂肪：4.5 g ナトリウム：180 mg 総炭水化物：0 g 蛋白質：6g それは筋肉の成長と代謝を最大にする 1/2カップサービングあたり13グラムのタンパク質を使用すると、農民チーズはこの重要なマクロ栄養素の恒星源であると、RD>抗炎症性キッチンクックブック全体の健康栄養の共有者。 広告 タンパク質は筋肉の質量、代謝と満腹感を支持し、Polgreenは言います。それはあなたがあなたのパンの上に農家のチーズの唾液塗抹標本を広めるたびにあなたのサラダの上に散水するたびに、あなたはあなたの代謝的なエンジンを改革し、あなたの胃を満足させるのを手伝っています。 農民チーズは、それがミートレス食事に強力なタンパク質バンプを提供することができるように、ベジタリアン運賃に特に大きく追加されています。 それはあなたの腸に良いです 「培養農家チーズは、消化器および免疫機能を支持する有益な腸細菌であるプロバイオティクスを含みます」とPolgreenは言います。...