栄養士によると、27人の最高のビーガンスナック

ビーガンスナックは、ナッツとフルーツだけを卒業しました。画像クレジット：MoreFit.eu Creative 長年にわたり、あなたがビーガンダイエットに従うときスナックを見つけるかもしれません。ナッツ、フルーツ、そしてあなたが家からあなたと一緒に連れてきたものはあなたの最善の賭けだったかもしれません。もうそうではありません！ その日のビデオ 「最近では、ビーガンスナックを見つけるのは難しいとは思わない」と、シドニーグリーン、RD、プライベートプラクティスグリーンヘルスの創設者は述べています。まだ挑戦的なことは、栄養があるオプションを見つけていて、あなたをいっぱいにしておくことができます（そして、それほど栄養価の高い成分でロードされていません）、Greeneは言います。 広告 ビーガンフレンドリーなスナックは、タンパク質、繊維、脂肪のバランスをとるべきです。タンパク質を探しているのは、それが不足栄養素である可能性があるので、菜食主にとって特に重要です。 砂糖充填されたオプションを避けながら、シード、ナッツ、オリーブに見られるもののように、健康的な脂肪を使って軽食を選ぶこともできます。 「一般的に、私は砂糖のグラムよりも多くのタンパク質を持っているスナックを選択することをお勧めします。 ここでは、栄養士によって推薦された最高のビーガンスナックがあります。 広告 1.ヒッペアス有機ヒヨコパエパッフ 訪問PagepheppepeASは、彼らがカリカリで満足しているので、最高の店舗購入の菜食主義の軽食の1つです。 ヒッペアスの1オンスのサービング：130カロリー、5グラムの脂肪、2グラムの砂糖と4グラムのタンパク質。 広告 時々あなたは本当のクランチで何かが欲しいです。ヒッピーは納入しています。ひよこ豆の小麦粉のおかげで、彼らは少量のタンパク質を持っています。 サービングのサイズは1オンスですが、ほとんどの人は1行に4オンスのバッグ全体を食べる可能性があります。 「その日には他の全食品とそれをバランスさせる」とMoskovitzが言います。 それを買う： amazon.com; 価格： 4オンスバッグのための$ 3.19 2.月のクラッカー 訪問Pagetheseは再生上の小麦で作られており、認証されている有機物。画像クレジット：月ショット <エム> ：140カロリー、4.5グラムの脂肪、1グラムの砂糖および3グラムのタンパク質。 広告 Moonshotはすべてのクラッカーの欲求に風味を持っています。各サービングには、2グラムの繊維と3グラムのタンパク質があります。 それを買う： bubblegoods.com。 価格： 3パックあたり18ドル チェックアウト時にこのコードで10％オフをお楽しみください： bubblelive10 3.牛タンパク質バーはありません あなたが高蛋白質の菜食主義のスナックを探しているPageIf、これらのバーはPrime Pick.Imageクレジット：いいえ牛 ピーナッツバターチョコレートチップバー：190カロリー、4.5グラムの脂肪、1グラムの砂糖と21グラムのプロテイン 「牛舎は忙しい日においしいで携帯するのが簡単な高繊維や植物のタンパク質パックバーです」とMoskovitzは言います。 しかし、何人かの人々のために、繊維の量は良いことの多すぎるかもしれません。 1つのバーには17グラムの繊維、または毎日の値の61パーセント（DV）が含まれています。 「あなたが敏感なおなかを持っているならば、追加された繊維は消化しにくくなる可能性がある “Moskovitz Notes。 それを買う： amazon.com; 価格： 12パックのための29.99ドル 4.カタリナクランチ サービングサイズをすくい、このカリカリの穀物または乳製品のない牛乳やヨーグルトを追加します。 フルーティー：110カロリー、5グラムの脂肪、0グラムの砂糖、および11グラムのタンパク質。 このシリアルを袋からまっすぐに楽しむか、それをアーモンドミルク（または他の乳牛の牛乳）と組み合わせることができます、Moskovitzは言います。それは両方のタンパク質（1サービングあたり11グラム）および繊維（1サービングあたり9グラム）で、Moskovitzを指摘している。 それを買う： amazon.com; 価格： 6枚の9オンスバッグのパックのための49.94 5.緑の口ひげチェドリッシュ「チーズ」クラッカー Goldfish Crackersのビーガン版としてこれらのPagethinkを訪問してください。画像クレジット：MoreFit.eu Creative 55個当たりのクラッカー：150カロリー、脂肪7グラム、1グラムの砂糖および4グラムのタンパク質。 Tapioca粉、ひよこ粉の粉、白い米の粉のブレンドで作られた、これらの菜食主義者とグルテンフリークラッカーは、ハムスやグァックをすくい上げるのに最適です。各サービングには、あなたを過去のスナック時間を常に保つために2グラムの繊維があります。 それを買う： bubblegoods.com。 価格： 3パックあたり18ドル チェックアウト時にこのコードで10％オフをお楽しみください： bubblelive10 チアシードプディング Chia Puddingは多くの必須栄養素を提供しています。画像クレジット：カリスサ/ iStock / GettyImages それがChia Seed Puddingになると、あなたがオプションを持っています、Denverベースの栄養士Ricci-Lee Hotz、RDN、Testing.comの専門家にあると言います。あなたはそれを果実や果物で作ることができ、穀物、スパイス、ナッツバター、そして他の風味のあるオプションを加えることができます。 「Chia Seed Puddingは、繊維、カルシウム、鉄、タンパク質の素晴らしい源を提供する優れた、簡単で完全に植物ベースのスナックです。 Chia Seedsのオンスには138カロリー、8.7グラムの脂肪、砂糖、4.7グラムのタンパク質が含まれています。 関連読書 これら6つのチアプリンレシピは11グラムのタンパク質を超え、実質的に自分自身を作る 7.ビーガンヨーグルトパライート あなたの好きなビーガンヨーグルトをつかみ、あなたの選択のトッピングでミックス。 それ自身のヨーグルト以上のものが欲しいのですか？ヨーグルトのパフェを作ることによってクランチと風味を追加して、Moskovitzは示唆しています。ビーガンヨーグルトのお気に入りのさまざまなさまざまな様々なバラエティから始めましょう。あなたはその後、みじん切りのクルミ、地面の亜麻仁、ブルーベリー、シナモンを追加することができます、Moskovitzは言います。 これにより、酸化防止剤、繊維、タンパク質、カルシウムおよび腸に優しいプロバイオティクスがあるスナックが得られます。 試してみるレシピ ビーガンメープルカシューヨーグルトボウル タンパク質に富むスムージー あなたの次のスムージーのタンパク質内容をぶつけるためにビーガンタンパク質粉末またはナッツバターを追加。 あなたが家にいるなら、スムージーは野菜にとって素晴らしい選択肢です – あなたはただ非乳製品の液体を選ぶ必要があります。 「冷凍や新鮮な果物、野菜、アボカド、ナッツバター、エンドウ豆タンパク質の粉の組み合わせを活性化させると、Moskovitzは言います。 関連読書 この単純なスムージー式は毎回完璧な混ざりを保証します 9. Tahiniは発芽穀物の乾杯に広がっています あなたはパンとクラッカーのスプレッドとしてこのゴマシードスプレッドを使うことができます。画像クレジット：Etorres69 / iStock / GettyImages 発芽パンのスライス：130カロリー、1.5グラムの脂肪、2グラムの砂糖と5グラムのプロテイン Tahiniの2杯：210カロリー、19グラムの脂肪、0グラムの砂糖および8グラムのプロテイン Tahiniはゴマの種から作られたペーストです。それはハムスや他の料理の成分ですが、あなたはそれを自分で持つことができます。 MoskovitzはTahiniをスナックとして持つ、トーストされた発芽穀物のパンに広がっています。あなたはまた上にいくつかの栄養酵母を振りかけることができます。 「それは、タンパク質、繊維、Bビタミン、マグネシウム、カルシウムを提供することができる心のあるスナックです」とMoskovitzは言います。 それを購入 もう一度Tahini：jar、amazon.comで$ 14.49 DaveのKiller Bread：$ 2.87あたり4泊あたり Lavvaヨーグルト Pagelavvaヨーグルトを訪問するPili NutsとFresh Fruit.Image Credit：Lavva Yogurt Lavva Strawberryヨーグルトの容器当たり：150カロリー、11グラムの脂肪、7グラムの砂糖および2グラムのタンパク質。 グリーンはスナックハントのこのブランドをお勧めします。この乳製品のないヨーグルトは本物の果物で甘くされ、ゼログラムの追加された砂糖がゼロであると述べています。 それを買う： amazon.com; 価格： $ 2.39 11.グッドポップオレンジN ‘クリーム 古典的なfrostyの治療の上のPagea Vegan Twist.Imageクレジット：MoreFit.eu Creative 1枚の氷POP：90カロリー、5グラムの脂肪、10グラムの砂糖とタンパク質なし。 蒸気日に、アイスポップは素晴らしい御馳走になることがあります。レノックスヒル病院でRDが推薦するDana Amayaがどのカロリーが低いかが低いものです。 それを買う： amazon.com; 価格： 4つの箱のための4.49ドル 12. 88エーカーの植物ベースの種子タンパク質バー Pagethisタンパク質バーを訪問するPAGETHISタンパク質バーはカボチャの種でいっぱいです。画像クレジット：88エーカー 1タンパク質バー：260カロリー、19グラムの脂肪、7グラムの砂糖および12グラムのタンパク質。 グリーンは、特に、これらのビーガンバーの種類が特に低い糖と大量のタンパク質を持っています。 「私はこれらのバーのためのタンパク質源がカボチャの種であることが大好きです。グリーンは言う。 ダークチョコレートブラウニーなど、他のフレーバーもあります。<強い> それを買う： Amazon.com; 価格： 12パックのための24.99 13.サフランロードローストひよこ豆 訪問Pagethis Chickpea Snackはいくつかのフレーバーの種類で利用可能です。画像クレジット：世界料理 Falafel Flavorのサービング130カロリー、4グラムの脂肪、2グラムの砂糖と6グラムのタンパク質。 「サフランロードローストひよこ豆は、植物ベースのタンパク質と繊維の優れた源です」とGreeneは言います。そして、彼らは自分で軽食として素晴らしいですが、あなたはそれらをサラダやスープに追加することもできます。 それを買う： Amazon.com; 価格： $ 6.71 14.果物とナッツバター リンゴのくさびのためのディップとしてナッツバターを使用するか、リンゴとスプレッドナッツバターを半分にします。 栄養は果物とナットバターに基づいて変化します： 1杯当たり：65カロリー、0.2グラムの脂肪、13グラムの砂糖および0.3グラムのプロテイン 1ナシ当たり：80カロリー、0.2グラムの脂肪、14グラムの砂糖および0.5グラムのプロテイン 1杯1杯のアーモンドバター：98カロリー、8.9グラムの脂肪と3.4グラムのプロテイン 「古典的な菜食主義の軽食は、良い理由のためのフルーツとナッツバターです」とグリーンは言います。 「このコンボは、フルーツからの繊維および繊維栄養素だけでなく、ナッツバターからの植物ベースのタンパク質および脂肪が豊富です。 フルーツを変えることができる – バナナ、りんご、梨を試してみてください。そして、ピーナッツ、アーモンド、カシューテーブルなどを含むどんなナッツバターも使用することもできます。 15.ビーガン牧場ドレッシングの野菜 ビーガンドレッシングの瓶を拾ってディップを奪います.iemageクレジット：Bhofack2 / iStock / GettyImages プライマルキッチン路上牧場ドレッシング130カロリー、14グラムの脂肪、タンパク質または砂糖 DIPキノコ – またはヴェーガン版の牧場ドレッシングまたはその他のおいしいサラダドレッシングへのヴィーガン版へのveggie – これは栄養的に豊富な野菜フォワードスナックになり、それは多くの準備時間を必要としない。 それを買う： amazon.com; 価格： $ 6.29 16. DIY TRAIL MIX Hikerは、Gorpの一握りの熟練した良好な古いレーズンとピーナッツの満足度を知っています。 あなたの好きなナッツとドライフルーツのためのバルク通路に向かいます。家に戻ってきたら、「何でもあなたの空想に合わせる」とアマヤは言います。小さな容器や袋を使用して、それを取り除きます。 また、店舗でトレイルミックスを購入することもできますが、砂糖を追加するのを見ることができます。 関連読書 あなたを歩道に耐え続ける最高のハイキングスナック 17.バナナアイスクリーム バナナを冷凍治療に変換します。画像クレジット：Jasmina81 / iStock / GettyImages バナナ – ベリーアイスクリーム1カップ1カップ1カロリー：195カロリー、4グラムの脂肪、15グラムの砂糖および10グラムのタンパク質。 アイスクリームを渇望している場合は、バナナに変わります。彼らが混ざり合うと、この果実はアイスクリームを模倣するクリーミーで厚い風合いを開発しています。バナナは非常に栄養価があり、バナナアイスクリームはヴェーガンのための素晴らしいスナックです、アマヤは言います。 試してみるレシピ ココアミントソフトは素敵なクリームです バナナベリー蛋白質アイスクリーム バナナココナッツと塩漬けマカダミアナッタアイスクリーム 18.ピーナッツバターと全穀物トースト トースターであなたの好きな菜食主義的なパンをポップし、それからピーナッツ（または他の）ナッツバターでタンパク質に富んだスナックでそれを広げてください。画像クレジット：Francesca Lombardo / iStock / GettyImages <デイブのキラーパンのスライスあたり：110カロリー、1.5グラムの脂肪、5グラムの砂糖と5グラムのタンパク質。 PEANUT BUTTERの2杯：188カロリー、16グラムの脂肪、2.1グラムの砂糖と7グラムのプロテイン 全粒穀物、乳製品のないビーガンパンを選び、ピーナッツバターでそれを広げると、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスが良くなるでしょう。 栄養成分がパンとピーナッツバターから別のブランドに異なる可能性があることに注意してください。そして、ほぼすべてのブランドのピーナッツバターが自然にビーガンで、成分リストのための時計は蜂蜜を含んでいるかもしれません。 それを購入 DaveのKiller Bread：$ 2.87あたり4泊あたり Justin’s Peanut Butter：jarあたり7.99ドル、Amazon.com 19.ハムスのニンジン パーティーでの古典的なことと共に、野菜を持つハムスは理想的なソロスナックです。rebynmac / iStock / GettyImages スナックとしてパンとピーナッツバターを持つと、ハムス付きのニンジンのサービングは、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスが良好です。さらに、彼女は指摘し、Hummusは「両方の栄養とカロリー密集」です。これは、少量が十分な栄養素を提供します。 あなたはまた、ビーガンクラッカーやあなたが好む野菜のいずれかのハムスを持つことができます。 あなた自身を作ります 古典的なハムスレシピ オルゴンタンパク質バー Orgainスナックバーは、それが砂糖よりも多くのタンパク質を持っています。 蛋白質バー当たり：150カロリー、5グラムの脂肪、6グラムの砂糖および10グラムのタンパク質。 Hotzは、これらのオーガンタンパク質バーをビーガンスナックとして推奨しています。タンパク質バーを購入する前に、砂糖の含有量を確認してください、彼女は示唆しています – いくらかの量があるかもしれません。 それを買う： amazon.com; 価格： $ 21.51 21.ナッツ 健康的な脂肪でいっぱい、ナッツはスナックタイムのための良い選択肢です。画像クレジット：Margouillatphotos / iStock / GettyImages 1オンスのアーモンド：164カロリー、脂肪14グラム、1.2グラムの砂糖と6グラムのプロテイン 1オンスのカシューナス：157カロリー、13グラムの脂肪、1.7グラムの砂糖と5.2グラムのプロテイン Moskovitzは、「ナッツは厳格な植物ベースまたはビーガンダイエットの人々のための私のトップの勧告です」と述べています。彼らは見つけるのが簡単です：あなたはバルク通路で入荷するか、ガスステーションやコンビニエンスストアでパッケージをつかむことができます。 「彼らは満足しているだけでなく、それらは繊維、タンパク質および抗炎症性脂肪を満たしています」とMoskovitzは言います。 購入しているときは、食材を確認してください。 22.緑のスムージー leafy greens.Imageクレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages 緑のスムージー：144カロリー、5グラムの脂肪、9グラムの砂糖と5グラムのタンパク質。 もちろん、グリーンスムージーを作る方法がたくさんあります – それはあなたがあなたのブレンダーに追加された成分の問題です。 Greeneは、緑豊かなグリーン、ココナッツヨーグルト、チアの種や果物を使用してお勧めします。 「この迅速で簡単な組み合わせは、脂肪、繊維、タンパク質および酸化防止剤のすべての箱を打ちます」と彼女は言います。 もっとスムージーレシピを入手してください 野菜のサービング以上の5つの甘美なスムージー 23.アーモンドバターとビーガンヨーグルト あなたのビーガンヨーグルトへのナッツバターのドリップを追加するタンパク質content.Imageクレジット：Dmitrii Ivanov / iStock / GettyImages <エム> ：149カロリー、10グラムの脂肪、1グラムの砂糖および4グラムのタンパク質。アーモンドバター： 220カロリー、19グラムの脂肪、1グラムの砂糖および6グラムのタンパク質。 絹のヨーグルトを組み合わせて、シルク、フォーガル、またはその他の厳密なオプション – アーモンドバターやタンパク質粉末を添えて、hotzが示唆しています。ほとんど準備が必要な場合は、これは素晴らしい登場軽食です。 それを購入 Forager Cashewurt：$ 5.19あたり5.19ドル、Amazon.com Justin’s Almond Butter：amazon.com ポップコーン24.ポップコーン 1カップあたりの繊維の上に、ポップコーンは高繊維、充填治療法です。 <エアポップポップコーン1カップあたり：31カロリー、0.4グラムの脂肪、0.07グラムの砂糖と1グラムのプロテイン あなたはバルク通路でポップコーンを得ることができます、アマヤは指摘しています。彼女が自宅でそれを作っているとき、Amayaは有機ココナッツオイルを加熱し、砂糖の小さじ、海の塩のピンチ、甘いスパイシーなスナックのためのいくつかのチリ粉を加えます。 またはバッグを購入する：彼女はスキニパップブランドが好きです。これにはいくつかのビーガンオプションがあります。 それを買う： amazon.com; 価格： 12カウントあたり14.47ドル 25.グカモレ アボカドは多くのシンプルで健康的な菜食主義のスナックへの出発点です。 グアカモール2杯：50カロリー、4グラムの脂肪、0グラムの砂糖および1グラムのプロテイン この美味しいディップは購入のためにすぐに入手可能ですが、それはまた家庭で準備するのは非常に簡単です。アボカドをマッシュアップし、いくつかのライムで絞り、カイエンのようなスパイスを追加すると、アマヤは言います。この皿を広ろしくするパン、ビーガンのクラッカーに浸したり、みじん切り野菜で楽しんでください。 アボカドスは栄養素が豊富であり、マヨの診療所1人あたりのコレステロールレベルを改善するのに役立ちます。 26. edamame. エダマメは植物ベースの蛋白質の驚異的な形である。画像クレジット：BHOFACK2 / iStock / GettyImages エダマメム1カップ1杯：188カロリー、8.1グラムの脂肪、3.4グラムの砂糖と19グラムのプロテイン edamameはたくさんのタンパク質を提供します – 菜食主義のための大きなPerk。そして彼らは楽しい、簡単なスナック食品です。 27.エネルギーボール これらのおやつボールは、迅速なエネルギーBoost.imageクレジットを得るための良い方法です。 1ピーナッツバターボール：152カロリー、8グラムの脂肪、4グラムの砂糖および5グラムのタンパク質。 多くのエネルギーボールレシピは自然にビーガンです – またはいくつかの簡単な置換でビーガンオプションに変換することもできます。エネルギーボールは迅速なタンパク質源を提供します。ビーガンバージョンは、しばしば雄oまたは普通のカカオのペンチス（チョコレートの代わりに）とタンパク質のためのナッツとあなたの脂肪の源泉のためのナッツに頼っています。 試してみるレシピ ピーナッツバターパワーボール 広告