COVID-19ワクチンを受け取った直後に、これらの単純な腕の動きを開始します。画像クレジット：manusapon kasosod / Moment / GettyImages
COVID-19ワクチンに関しては、腕の痛みは保護する価値があります。しかし、それは必ずしもあなたの肩の痛みを和らげるわけではありません。
Nature の2021年2月の記事によると、ファイザー-BioNTechワクチンを接種した後、最大75％の人が注射部位に痛みを感じています。 2回目の投与後、27％にいくらかの腫れがあります。記事によると、過去にショット後の肩の痛みを感じたことは間違いありませんが、COVID-19ワクチン接種後の方がインフルエンザワクチン接種後よりも腕の不快感が大きくなる傾向があります。
幸いなことに、COVID-19ワクチンの副作用を簡単に軽減することができます。 Centers for Disease Control（CDC）によると、簡単な方法の1つは、穏やかな腕の運動です。シカゴのラッシュ大学医療センターの理学療法士であるレイチェル・フォルクル、PT、DPTの好意によるこれらの6つの肩の動きは、仕事を成し遂げるのに最適です。
「この副作用を最小限に抑えるために、筋肉痛を発症する前にエクササイズを開始してください」と彼女は言います。 「多くの予防接種サイトでは、投与量を受け取った後、監視のために15〜30分間観察エリアに座る必要があります。そこにいる間、これらの演習のいくつかから自由に始めてください。」
そこから、約1時間ごとに1〜4日間、または痛みがなくなるまで、各動きを5〜10回繰り返します。注射を受けた腕だけで、または対称になっている場合は両方の腕でそれらを実行できます。
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移動1：ショルダーサークル
体の部分の肩
- 手のひらを前に向けて、腕を肩の高さで両脇にまっすぐ伸ばします。
- 腕をゆっくりと後ろ向きに回転させます。
- すべての担当者を行い、次に前方の円で繰り返します。
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ムーブ2：ショルダープレス
体の部分の肩
- 手のひらを前に向けて、腕を肩の高さで両脇にまっすぐ伸ばします。
- 肘を曲げて、腕で「ゴールポスト」の位置を形成します。
- 肘がまっすぐになるまで、ゆっくりと腕を天井に向かって押し上げます。
- 一時停止してから、ゆっくりと腕を下げて「ゴールポスト」の位置に戻します。
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移動3：横方向のオーバーヘッドスイープ
体の部分の肩
- 手のひらを前に向けて、腕を両脇にぶら下げます。
- ひじをまっすぐに保ちながら、ゆっくりと腕を横に、次に頭上にスイープします。
- 一時停止してから、ゆっくりと腕を下げて横に戻します。
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移動4：前方オーバーヘッドスイープ
体の部分の肩
- 手のひらを体に向けて、腕を両脇にぶら下げます。
- ひじをまっすぐに保ち、ゆっくりと腕を前に、次に頭上にスイープします。
- 一時停止してから、ゆっくりと腕を下げて横に戻します。
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移動5：左右にリーチ
体の部分の肩
- 手のひらを下に向けて、腕を肩の高さで両脇にまっすぐ伸ばします。
- 親指がほぼ合うまで腕を前に出します。
- 一時停止してから、肩甲骨を一緒に握って腕を横に広げます。
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移動6：ウォールウォーク
体の部分の肩
- 壁から約1フィート離れて立ってください。手のひらを肩の高さで、ひじを曲げて置きます。
- 腕が完全に伸びるまで、手をゆっくりと壁の上にスライドまたは「歩き」ます。
- 一時停止してから、ゆっくりと動きを逆にして、手を肩の高さに戻します。
- 必要に応じて、反対側で繰り返します。
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ヒント
肩がひどく痛い場合は、もう一方の腕をひじの下に置いて支えてください。
ショット後に腕が痛くなるのはなぜですか？
ワクチン接種後の腕の痛みは完全に正常です。これは、三角筋の針刺しや注射器内の化学物質に対する身体の自然な反応の一部です。
CDCによると、ワクチン接種後の不快感は、あなたの体が新しいコロナウイルスに対する保護を構築していることの兆候です。 「炎症は、防御の発達に対する免疫系の反応の正常な部分です」とフォルクルは言います。 「免疫系が化学物質を活性化してワクチンへの反応を助け、注射部位に局所的な腫れや痛みを引き起こす可能性があります。」
とはいえ、COVIDワクチン接種後に腕が痛くない場合でも、ワクチンが効かなかったわけではありません。だからあなた自身を幸運だと考えてください！
COVID-19ワクチンがインフルエンザの予防接種よりも腕の痛みを引き起こすのはなぜですか？
Pfizer-BioNTechワクチンとModernaワクチンはどちらもMessengerRNA（またはmRNA）ワクチンです。 CDCは、弱体化または不活性なウイルスを体内に沈着させる他の多くのワクチンとは異なり、それらが機能すると説明しています。代わりに、mRNAワクチンは、将来ウイルスにさらされた場合に感染と戦うタンパク質（またはタンパク質の一部）の作り方を細胞に教えます。
「COVIDワクチンのレシピエントが通常のワクチンよりも痛みを感じる理由について明確な説明はないようですが、mRNAワクチンには彼らに固有の防腐剤と安定剤、つまりポリエチレンが含まれている可能性があります」とマゼランは言います。シカゴのセントバーナード病院の薬局医師兼ワクチンコーディネーターのヤダオ。
「また、これは少し推測的かもしれませんが、COVID-19は本当に斬新であり、人口の大部分はどちらにもさらされていません」と矢田尾氏は言います。 「それで、私たちの免疫システムはこのウイルスとその抗原に対して完全にナイーブであるという議論をすることができます。」
基本的に、ウイルスとそのワクチンはどちらも人体にあまり馴染みがないため、通常の予防接種よりも多くの刺激を引き起こす可能性があります。
穏やかな運動がショット後の腕の痛みを和らげる方法
今日まで、運動がワクチン誘発性の筋肉の圧痛の程度を制限する理由を調査した研究はありません。 「しかし、軽い運動が激しい運動後の痛みを最小限に抑える方法については、いくつかの理論があります」とフォルクル。そして、それらはCOVIDワクチン接種後の腕の痛みに適用される可能性があります。結局のところ、両方とも肩の筋肉内の微小外傷の兆候です。
穏やかな運動があなたがより速く気分が良くなるのを助けるかもしれないいくつかの理由がここにあります。ここでの有効な言葉は穏やかであることに注意してください。 「重い上半身のトレーニングを完了することによってそれをやり過ぎないことが重要です。これは痛みを悪化させる可能性があります」とフォルクルは言います。
血流を促進します：三角筋への微視的な損傷は、不快感を引き起こす可能性のある代謝副産物をもたらしますが、痛みを伴う筋肉を動かすと、その領域への血流が増加し、これらの化学物質を体から取り除くのに役立ちます腕の痛みを和らげる、とフォルクルは言います。
エンドルフィンが効きます：高い運動は本物です。 「運動中に放出されるエンドルフィンは、脳の痛みの解釈と経験を一時的に減らす可能性があります」と彼女は言います。
抗炎症効果があります：「軽い動きで発生する活発な筋肉の収縮は、局所的な浮腫または腫れをある程度分散させる可能性があります」とフォルクルは言います。 2017年3月の脳、行動、免疫の研究では、適度な運動を20分間行う1回のセッションで抗炎症作用があることがわかりました。
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