いくつかの研究は、栄養不足がPMS症状において役割を果たす可能性があることを示唆している。画像クレジット：Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / GettyImages
前期症候群、またはPMSは、月経が月経周期の間経験があるかもしれない人々のグループを指します。具体的には、PMSは排卵と期間の開始との間に起こりやすくなります。
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PMSを持つことは楽しいことです。あなたはあなたの日常生活を妨げる肉体的、感情的、精神的症状を経験するかもしれません。症状は、医学の国立図書館によると、気分揺れ、肥満、ニキビ、および頭痛を含めることができます。
PMSは非常に一般的です。女性の健康のオフィスによると、何人かのPMS症状を経験している人々の90％以上。
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幸いなことに、症状を減らす方法がいくつかあります。低レベルの特定の栄養素がPMSの症状の潜在的な原因である可能性があり、それらをルーチンに追加することができます。
ビタミンD、カルシウム、Bビタミン、マグネシウムはすべて、ホルモンバランスにとって不可欠であり、2018年1月の Cochrane Databaseの研究の研究に不可欠です。
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Bビタミン
Bビタミンは全体的な健康にとって重要であり、そして彼らはエネルギー生産および代謝において役割を果たす。 Bビタミンはまた、PMS症状を減少させるのに役割を果たす可能性がある。
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Thiamine（ビタミンB1）およびリボフラビン（ビタミンB2）は、2011年5月の臨床栄養学<!– </ 。この場合、サプリメントに同じ効果がなかったことに注目する価値があります。
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ビタミンD.
ビタミンDはほとんどの人が十分に得られないという不可欠な栄養素です。太陽はビタミンDの素晴らしい源ですが、私たちの多くは私たちの時間のほとんどを室内で過ごします。いくつかの食品はビタミンDを持っていますが、クリーブランドクリニック慈悲病院によると、アメリカ人の42％の推定42％が栄養素に欠けています。
産科婦人科科学の2019年2月によると、月経周期の黄体段階の低血レベル（あなたの期間の直前の段階である）がPMSの症状に関連しています。 。研究者らは、PMS症状を減らすための安価なアプローチとしてビタミンD補給を勧めます。
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カルシウム
黄体期の間の低レベルのカルシウムもまた、産科および婦人科科学における研究当たり、PMS症状を引き起こすことが見出された。
カルシウムサプリメントを取ることは、2017年1月の産科婦人科科学の研究揺れ、不安、うつ病のような気分関連PMS症状に特に役立ちます。 500ミリグラムのカルシウムの補足用量は、PMS中の気分障害の有効な治療法として示唆されました。
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4.マグネシウム
低レベルのマグネシウムもまたPMS症状に関連しています。 1つの理論は、高カルシウムレベルがマグネシウム吸収を妨害し、Penn状態に伴い、栄養素の低レベルをもたらすということです。
ビタミンB6と組み合わされたマグネシウム補給は、イラン看護学会誌における2010年12月の研究によると、PMSに対して有効であることが示されている。
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一番下の行
あなたの全体的な食事とライフスタイルはあなたのPMS症状の重症度に影響を与える可能性があります。砂糖、脂肪、塩、カロリーの中で高い食事を喫煙して食べる人は、2019年8月の栄養素での研究によると、PMSを経験する可能性が高くなります。
PMSの症状の原因を特定するのが難しい可能性があり、栄養の欠点は重大度に影響を与える可能性があります。この分野でもっと研究が必要ですが、PMSを気にする場合は、あなたの食事が役割を果たすことができるかどうかを確認するためにあなたの医者に話しかけてください。
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