一つの飲み物の栄養士は寿命のために毎日楽しむことを望んでいます（水ではありません）

お茶を毎日飲むことはあなたの心、脳と骨のための利益とつながります。 記事上で お茶の長寿の利点 もっと飲む方法 誰もが若者の泉の神話に精通しています。凡例は、あなたが魔法の春の水から飲んだならば、あなたは永遠に若いままになるでしょう。 その日のビデオ あなたの若者を伸ばすために神秘的な春が存在しません（drat！）、おとぎ話にはいくつかの真実があります。 広告 しかし、H2Oは老化のための大きな利益を持つ唯一の飲み物ではありません。混合物に素晴らしい酸化防止剤を加えるもう一つの水和飲料は、水の利点を掛けています：私たちはお茶、人々について話しています！ ええ、毎日茶を飲むことは、前後に多くの健康的な年を過ごすことに関連しています。ただ青いゾーン、世界の地域、最長の寿命と最も低い慢性疾患の慢性疾患の最低Qualtive of Closite of慢性疾患のQuisting Adultsにお問い合わせください。 実際、2020年12月欧州予防心理学ジャーナルでの研究は、週に3つ以上のカップを楽しんだ習慣的なお茶の酒飲みが心臓病と死のリスクが低いことがわかっています（これについては後で詳しく説明します。 ）。 広告 ここでは、この健康的な飲み物の寿命に恩恵を受けてお茶をこぼします。 本当の茶茶 最初のこと初期：非常に多くの茶品種で、それは健康的な老化のために戦略的にSIPされるのを侮辱することを混乱させることができます。簡単にするために、主な違いは真の茶とハーブティーの間にあります。 「真の」ティー – ブラック、グリーン、ウーロン、PU-ERHと白 – すべてCamellia Sinensisプラントの葉から処理されていますが、Mount Sinai Health Systemの臨床栄養局長のKatrina Hartogは言います。 生産された茶の種類は異なる葉の収穫と加工技術に依存していますが、すべての真の茶は、疾患と闘いのある抗酸化剤とカフェインを含む薬学的性質を提供する一般的な重要な要素を持っています、Hartogは言います。 一方、ハーブティーは根から来て、葉、花、ハーブ、スパイス、フルーツ、種子、または他の植物の乾燥ハーブ、ハートッグは言います。 「ハーブ茶はカフェインを含まず、ポリフェノール含有量は植物起源に応じて非常に変動している」と彼女は追加します。 この記事は、抗酸化剤およびカフェインの茶ヒンジの健康上の利点の大部分が、特に指定のない限り、真のティーの特典に焦点を当てます。 なぜあなたは寿命のためにお茶を飲むべきです 真の茶番は、長い寿命とリンクされている健康上の利点のトンを宣伝します。ハイライトは次のとおりです。 1.お茶は炎症と戦うのに役立ちます 紅茶は、酸化を打ち消すポリフェノール、フラボノイド、カテキンを含む、抗酸化剤、強力な植物化合物に豊富です。 広告 「酸化は、様々な細胞構造に損傷を与えるフリーラジカルとして知られる不安定な化学物質を生成するプロセスである」とAmanda Holtzer、RDは言います。酸化ストレスは慢性炎症にも寄与していてもよく、これは癌のような疾患の発症において役割を果たす。 「その名称が意味すると、酸化防止剤はそのプロセスを戦い、それに対抗して予防し、それによって体の損傷や故障との戦いに役立ちます、「Holtzerは説明します。 彼女は、定期茶を飲むとあなたの血液中の抗酸化剤のレベルを上昇させ、慢性疾患に貢献する酸化的損傷および炎症を軽減するのがより良いショットを与えます。 広告 それはいくつかの癌に対する保護に関連しています 茶や癌の予防に焦点を当てている研究は矛盾していますが（多くの場合、研究方法やデザインによって限られている）、SIPPING TEAとの間の実際の接続である可能性があります。 点： 2020年11月のメタ分析は、口腔がんの周囲の最も強い証拠を伴う、茶を飲むのが11種類の癌の割合に縛られていることがわかった。 同様に、定期的に茶茶や緑茶を飲む人々は、医学の国立図書館（NLM）によると、茶色の飲酒者と比較して、卵巣癌を発症していないように見えます。 理論的には、お茶に見られる抗炎症抗酸化化合物は、癌細胞の増殖を抑制するのに役立つかもしれません、ハータッグは言います。しかし、相関関係を理解するためにもっと研究が必要です。 お茶は健康的な心に縛られています 2017年5月心臓での研究は、毎日の飲酒は虚血性心疾患のリスクの減少（狭い動脈によって引き起こされる心臓の問題）と関連していることを発見しました。 同様に、疫学の Annalsでの2013年3月の研究は、紅茶の4つ以上のカップを飲んだ人々が脳卒中の可能性が低いことを示しました。 ストロークでの2013年5月の研究は、緑茶の類似の発見を指摘しました。 茶のポリフェノールは心臓と血管の内層（または内皮）を保護することができ、したがって、それらの構造と機能の両方を保存し、Holtzerは言います。 フラボノイドのような酸化防止剤はまた、コレステロールレベルの改善を支援することができ、Holtzerは言います。具体的には、ケルセチンはHDLまたは「良質」コレステロールおよび低トリグリセリドの増加と関連している。 4.それはあなたをシャープに保ちます 茶に含まれるアミノ酸は、あなたの脳のための良いニュースかもしれません。 定期茶酒手は、2018年5月によると、PennMedicineあたりのそのL-テアニンのために、栄養素の研究の研究の低下率が低い。 Phytomedicine の2017年10月のレビューは、緑茶でカフェインとL-テアニンのコンボを不安、記憶と注意の向上に関連しています。 お茶のカフェインはまた、NLMごとに十分な睡眠を必要とせずに、警戒と注意を向上させるのに役立ちます。 5.お茶はあなたの骨に利益をもたらすかもしれません 骨粗鬆症は、骨を弱く脆くするための状態で、年齢とともにより一般的になり、お茶を飲むことはあなたのリスクを軽減するのを助けるかもしれません。 2018年11月骨粗鬆症国際での研究は、飲酒茶が出生時に女性が割り当てられた人々のより高い骨密度スコアと関連していたが、出生時に割り当てられた男性では属していないことがわかった。 さらに、年配の紅茶の酒飲みもNLMごとに低摂取率の股関節割合があるようです。 それはより良い生活の質に関連しています お茶を飲むことは、疾病管理と予防センター（CDC）の中心によると、経時的な人の精神的および身体的健康に対する人の知覚として定義されている、健康関連の生活の質（HRQOL）の全体的な感覚にとって有益であり得る。 。 それが2017年5月の栄養学、健康、老化で勉強したものです。習慣的なお茶の飲み物であった高齢者は、モビリティ、痛み/不快感、不安/鬱病に関する報告された問題の少ない問題によって測定されるように、より良いHRQOLを持っていました。著者らはまた、この協会は緑茶と比較して黒およびウーロンティーのために強いものであると述べた。 ハーブ茶は長寿に恩恵を受けていますか？ 言うのが難しい。 「ハーブティーの消費量と健康への影響を観察する研究はあまりにも少なすぎる」Hartogは言います。 それでも、あなたはハーブティーを飲む可能性のある網を排除してはいけません、Holtzerは言います。例えば、ある漢方茶（ミントティーのような）は、ガス、膨満や胃のけいれんなどの消化困難を軽減するのに役立ち、他の人（カモミール、ラベンダー、バレリア根茶）はなだめることができ、あなたがいくつかの帽子を捕まえるのを助けることができます、彼女が言います。 もっとお茶を飲むための8つのヒント あなたのお茶のカップをさらに強力な寿命のエリキシルにするためにこれらのヒントを試してください。 1.毎日ティーを飲みます 「茶消費をあなたの人生の一貫した部分にする」とHoltzerは言います。これはあなたが抗酸化剤の安定した流れを得ることを確実にするでしょう。 そして周波数は重要です。同じヨーロッパの予防心理学ジャーナルの著者らは、ボディがポリフェノールの長期を保存しないので、その効果を享受するために毎日飲むことが必要かもしれません。 2.砂糖を袋に入れます これらの栄養カロリーをあなたの食事療法に追加するので、砂糖と甘味を受けたティーを制限しました。 Holtzerは同意します。 このように考えてください。「カップごとに1つの小さじ1杯を追加し、1日3カップを持っているなら、それはあなたのお茶だけでは1日に約12グラムの砂糖です。 追加のフレーバーの場合は、レモンスライスまたはシナモンスティックを追加して、Holtzerをお勧めします。 3.乳製品を捨てる 「牛乳を添加しないでください。これにより、茶の抗酸化能力を低減することができます」とHartogは言います。 「フラボノイド」は「タンパク質に結合するときに「非活性化」することが知られているからである。 4.お茶と一緒に料理をする あなたがお茶を飲む人ではないのなら、あなたはまだ他の料理にそれをこっそりし、健康上の利益を得ることができます。豆や穀物のような穀物を作るとき、乾燥茶を肉のためのものとして水を入れたり、牛肉のためのマリエードとして淹れたての茶を飲みながら、ハートッグは言う。 5.中程度でお茶を飲みます のようなことを聞​​いたことがあります？さて、それはお茶にも適用されます。 「あまりにも多くのお茶を飲むことはカフェイン過負荷につながり、睡眠障害や胃腸の問題を引き起こす可能性があります」とHartogは言います。 1日1日あたり400ミリグラムのカフェインに固執し、彼女は言います。参考のために、Camellia Sinensis Plantからの真のティーは、1カップあたり約50ミリグラムカフェインを含んでいます。 あなたが特定の薬を飲んでいるならあなたの医者に話しかける お茶の中の特定のコンポーネントは、いくつかの薬の人々に懸念を上げるかもしれません。たとえば、緑茶にはビタミンKが含まれています（これはあなたの血栓を助けるのに役立ちます）、あなたが血液のシンナーを飲んでいるならば、それを飲む前にあなたの医者に話しかけます、ハートッグは言います。 7.茶を別々にSIP 「タンニン[ポリフェノール化合物の一種のポリフェノール化合物]は、鉄のバイオアベイラビリティーや吸収を減らすことができる」とHartogは言います。あなたの体は多くの重要な機能のために鉄を必要としているので、この問題を回避するために、食事とは別に使います、彼女は言います。カフェインがあなたの空の胃を動かしているならば、代わりに食事の直後にお茶を飲んでみてください。 ベッドの前に（ハーブ）紅茶を飲む 「カモミールティーを含む就寝時刻を始める」ホルツサーは言います。 「その鎮静効果は、リラックスし、くつろいで眠りにつくのを助けます。」 覚えておいて、ハーブティーはカフェインフリーですので、彼らは目を覚まし続けます。 私たちが愛するティー Tazoがイングリッシュ朝食朝食を目覚めさせる（120茶袋、Amazonのための19.68ドル） <強い>抹茶愛の有機的な抹茶の粉（0.7オンスのキャニスター、Amazonのための18.03ドル） Numi White Rose Tea （16茶バッグ、Amazonのための$ 5.89） Celestial Seassings Peppermint Tea （120ティーバッグ、Amazonの15ドル） <強い>伝統的な医薬品有機カモミールハーブリーフティー（96ティーバッグ、Amazonの24ドル） 仏ティーオーガニックラベンダーティー（18枚のティーバッグ、Amazon $ 6.99） 広告