あなたはプロバイオティクスがあなたの腸に利益をもたらすことができることを知っていますが、それらが口臭や高コレステロールと戦うのにも役立つかもしれないことを知っていましたか？画像クレジット：morefit.euクリエイティブ 
あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活の中で一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。
健康的な消化との関連で最もよく知られているプロバイオティクスは、キムチ、味噌、ヨーグルトなどの発酵食品など、多くの食品に自然に含まれています。それらはまた栄養補助食品の形で来ます、そしていくつかの食品ブランドはそれらを彼らの製品に加えることを取りました（最近、あなたはプロバイオティクスアイスクリームさえ見つけることができます！）。
食品またはサプリメントの形のプロバイオティクスが優れているかどうかはまだ議論の余地があります。特定の条件は食品ベースのプロバイオティクスから恩恵を受けるようですが、これは常にそうであるとは限りません。
International Journal of Food Microbiology の2010年12月の研究では、参加者がヨーグルト（プロバイオティクスの優れた供給源）またはプロバイオティクスピルのいずれかを摂取した後のヒトの唾液と糞便のサンプルを調べ、両方のオプションが体に同等の量の微生物。
クリーブランドクリニックによると、プロバイオティクスは腸の健康に役立つという評判がありますが、全身をサポートできる可能性があります。プロバイオティクスは自然に人間のシステムの一部ですが、食物やサプリメントを通じて摂取量を増やすことは、健康を改善するための良い方法です。
「心臓の健康に関しては、腸内細菌叢の正確な影響を理解するためにさらなる研究が必要ですが、腸が消化以上に影響を与えることがわかっています。」
そして確かに、これらの有益なバクテリアに関してなされるべき多くの仕事がまだありますが、多くの研究が質問に答えます、プロバイオティクスは何をしますか？これが要約です。
あなたの気分が上がるかもしれません
私たちの微生物叢と私たちの脳の間のリンクを説明するために使用される用語である腸と脳の接続について聞いたことがあるかもしれません。研究はまだ初期段階にありますが、新しい研究は、プロバイオティクスがメンタルヘルスに有益な効果をもたらす可能性があることを示唆しています。
ジャーナル Gastroenterology の2017年8月の研究では、過敏性腸症候群（IBS）と軽度から中等度の不安および/またはうつ病の参加者の64％が、6週間毎日プロバイオティクスサプリメントを摂取していることがわかりましたその間にうつ病の症状が減少したと報告されています。
非アクティブなプラセボを服用している人のわずか32％が同様の結果を示しました。この研究はまた、MRI検査で、プロバイオティクスを服用している人は、気分を扱う脳の部分に大きな変化があることを示しました。調査結果は、プロバイオティクスが抗うつ特性を持つ可能性があることを示唆している、と研究者らは述べています。
2016年3月の Nutrition の調査では、プロバイオティクスの特定のカクテル（3つの Lactobacillus と Bifidobacteria の混合物）を摂取した参加者が観察されました。菌株— 8週間以上、うつ病の症状が大幅に減少しました。
いくつかのサプリメント研究は有望に見えますが、すべてがプロバイオティクスが気分を高める万能薬であることを示しているわけではありません。一般精神医学における21の研究の2019年5月のレビューによると、低FODMAPダイエットなどの食事療法は、不安を管理するためのプロバイオティクスサプリメントよりも優れている可能性があります。
2018年6月に行われた Clinical and Translational Gastroenterology の小規模な研究では、脳の霧とプロバイオティクスの使用との間に関連性がある可能性があることがわかりました。プロバイオティクスを服用すると、小腸細菌異常増殖（SIBO）とD-乳酸アシドーシスが増加する可能性があり、脳の霧の方向を変える可能性があります。
短期間プロバイオティクスを服用した後に脳に何が起こるかについての科学はあまりありませんが、研究は、あなたが読み進めるにつれて学ぶように、細菌を服用することの肯定的でより直接的な効果を見てきました。
あなたの消化は長期的には恩恵を受けるでしょう
消化器の健康に対するプロバイオティクスの利点については多くの可能性があります。 「プロバイオティクスは腸内細菌叢のバランスを取り、膨満感、下痢、便秘を媒介する可能性があります」と、RSPニュートリションの栄養コンサルタントであるモニカオースランダーモレノ、RD、LDNはmorefit.euに語っています。
国立衛生研究所（NIH）によると、プロバイオティクスは、抗生物質や歯周病に関連する下痢を予防し、潰瘍性大腸炎の寛解を誘導または維持するのに役立ちます。
ヒント
間違った種類はあなたの状態を悪化させる可能性があるので、あなたが取るプロバイオティクス菌株の種類について考えることは本当に重要です、モレノは強調します。プロバイオティクスは、すべての人のマイクロバイオームが異なるため、万能の治療法ではありません。このため、彼女は、消化器病専門医や栄養士に相談して、発酵食品やサプリメントがあなたに適しているかどうかを判断することを提案しています。
BMJ の2018年6月の研究によると、プロバイオティクスを服用すると、腸内のバランスを回復するのに役立つ、より良いバクテリアが体に提供される可能性があります。クリーブランドクリニックによると、プロバイオティクスは、抗生物質を服用している人やクロストリジウム・ディフィシル（C. Diff）を患っている人の下痢の予防に特に役立つ可能性があります。
さらに、2010年1月の Word Journal of Gastroenterology の調査によると、プロバイオティクスは便秘を緩和する可能性があります。
残念ながら、物事の直接的な側面では、プロバイオティクスサプリメントを服用すると、下痢、ガス、膨満などの副作用が発生する可能性があります。これらのさまざまなおなかに関連する副作用は、消化器系の細菌の突然の増加の結果です。クリーブランドクリニックによると、ほとんどの人にとって、彼らは数日以内に治まるはずです。
あなたの心臓の健康は改善するかもしれません
プロバイオティクスがあなたの心臓にそれがドキドキしていたクリーンアップを与えるかもしれないという証拠があります。
高コレステロール血症の人にとって、 Lactobacilli のような特定のプロバイオティクス株は、コレステロールの生成を防ぎ、すでに存在する過剰を分解するのに役立つ可能性があります。 Lactobacillus プロバイオティクスは、 PLOS One での2017年6月の研究レビューで、総コレステロールとLDLコレステロール（悪玉）レベルを大幅に低下させました。
プロバイオティクスはまた、血圧にプラスの効果をもたらす可能性があります。プロバイオティクスLを含む飲み物を飲んだ人。 American Journal of Clinical Nutritionの2002年12月の小規模な研究によると、プランタルムは毎日6週間、血圧レベルの大幅な低下が見られましたが、対照群のレベルは変化していませんでした。 >
心臓に対するプロバイオティクスの効果について学ぶことはもっとたくさんあります。 「心臓の健康に関して腸内細菌叢の正確な影響を理解するにはさらなる研究が必要ですが、腸が消化以上に影響を与えることがわかっています」と、Brittany Modell NutritionandWellnessの創設者であるBrittanyModell、RDはmorefit.euに語っています。 。
「私たちは、プロバイオティクスが腸の健康に役立つことを知っています。それは最終的に心臓の健康に役立つ可能性があります。」
あなたは体重を減らすかもしれません
プロバイオティクスと体重に関する調査結果は少し泥だらけですが、特定のプロバイオティクスは、体重を減らし、おなかの脂肪を減らすのに役立つツールかもしれません。
Lactobacillus gasseri と呼ばれる菌株は、 Lipids in Health and Diseaseに掲載された2015年3月の研究によると、食事による脂肪の吸収を遅らせ、代わりに体から排出される脂肪の量を増やす可能性があります。 。
2013年1月に、プロバイオティクスの Lactobacillus fermentum または Lactobacillus amylovorus と一緒にヨーグルトを食べると、6週間で体脂肪が3〜4％減少します。 Journal of Functional Foods での研究。同様に、 British Journal of Nutrition での2014年4月の研究では、ラクトバチルスラムノサスを摂取した肥満の女性が観察されました。サプリメントは、3か月間で対照群よりも体重が減少しました。
減量のためのプロバイオティクスは縁起の良いように見えるかもしれませんが、2012年8月の微生物の病因によると、プロバイオティクスの特定の菌株、すなわち Lactobacillus acidophilus は体重増加の促進に関連しています調査。
この発見は、プロバイオティクスが私たちの健康に及ぼす影響を理解するために、個々のプロバイオティクス株に関するさらなる研究が必要であるという事実をさらに裏付けています。
あなたはより新鮮な息を楽しむでしょう
私たちの口はバクテリアにとって見知らぬ人ではありませんが、良い種類のものをさらに追加することにはある程度の見返りがあるようです。研究によると、プロバイオティクスは口臭を抑えるのに役立つ可能性があります。
コネチカット大学によると、 streptococcus salivarius 株K12およびM18を含む経口プロバイオティクスは、口臭に関連する細菌の増殖と戦うことに関連しています。プロバイオティクストローチを1週間使用した後、研究参加者の85％が、口臭に関連する揮発性硫黄化合物の減少を示しました。
プロバイオティクスが取り組むことができるかもしれない口に関連した状態は、臭いだけではありません。 Clinical Periodontology での2009年10月のパイロット研究では、プロバイオティクスミルクを8週間毎日飲むことの効果をテストし、プロバイオティクスを飲んだ人は歯肉炎の減少を見たことがわかりました。
2006年の Swedish Dental Journal の研究では、参加者に特定の用量のプロバイオティクスまたはプラセボを投与したところ、最高のプロバイオティクス投与量を投与した人は、2週間で歯肉炎の症状が最大に減少したことがわかりました。 。
テイクアウェイ
プロバイオティクスが体の一部にどのように影響するかについて決定的なものがあるとすれば、プロバイオティクスに関するほぼすべての変数が人々に異なる影響を与えるということです。
「この時点では、メカニズム、菌株、臨床的方向性は十分に理解されていません。しかし、いつの日か、健康上のニーズに基づいてプロバイオティクス菌株/用量を調整する方法が必要です」とモレノ氏は言います。