これらの頻繁に見過ごされている空腹の兆候を調整することで、よりマインドフルな食事の決定を下すのに役立ちます。
記事上で
- 空腹の兆候
- 調整する方法
- お腹が空いていないときは食べるべきですか？
私たちは皆、飢えの特徴的な兆候、つまりうなり声の腹に精通しています。しかし、食べ物の必要性は1つ以上の方法で存在する可能性があります。
広告
今日のビデオ
確かに、いくつかのかなり一般的な兆候と症状は、それが十分な燃料を得ていないことをあなたに伝えるあなたの体の方法かもしれません。
ここで、専門家は、あなたの胃が不平を言っていなくても、あなたが実際に空腹である6つの兆候を強調しています。
広告
あまり知られていない空腹の兆候
1.あなたは疲れています
これを想像してください：あなたは急いで朝食をスキップしてオフィスに行き、午前10時30分までに、あなたは超疲労を感じています。それには正当な理由があります。
広告
食事をスキップしたり、カロリーが少なすぎたりすると、血糖値（またはグルコース）レベルが浸ります。適切なグルコースがなければ、私たちの細胞は必要なエネルギーを得ません。それが、低血糖、または低血糖の特徴的な兆候の1つが疲労である理由です。
慢性的な朝食のスキッパーは、「私がいつもそれをスキップしていると感じたなら、私は本当に朝食を食べなければならないのですか？」と疑問に思うかもしれません。
広告
朝の食事を強制する理由はありません、とメリーランド州シルビアゴンサーンボリー博士は、embraceyou体重とウェルネスの理事会認定内医学の医師であり、CEOです。代謝を「リセット」するにはもっと時間が必要だと言ってください。」
多くの人が夕食と朝食の間に10〜12時間の休憩でうまくやっていますが、誰もが異なります。
あなたが朝食の人になったことがないなら、午前中のスナックを組み込み、それがあなたをどのように感じさせるかを評価することを試してください。 Culina Healthの登録栄養士および臨床ケアマネージャーであるCharlotte Shron、RDは、彼女は、目を覚ましてから2時間以内に少なくとも栄養豊富なスナックを食べて、血糖値を安定させ、残りのトーンを設定するのを助けることを奨励すると言います彼らの日の。
それでは、なぜ断続的な断食がエネルギーと焦点を向けると言う人がいるのですか？
「断続的な断食に対する人々の異なるエネルギー反応は、ダイエット文化における重要で見過ごされている事実を強調しています。誰もが違うということです」とゴンサーン・ボリー博士は言います。
「理論的には、断食時にグルコースなどの急速に利用可能なエネルギー源のレベルが枯渇したため、個人は焦点を減らす必要があります。ただし、断食期間中にグルコースが利用できない場合、体は他の燃料源を使用します。」
たとえば、体がケトーシスの場合、グルコースの代わりにエネルギーに脂肪を使用します。 「ケトーシスが短期的な焦点を改善するかどうかはまだ議論の余地があります」とゴンサーンボリー博士は指摘します。 「しかし、研究では、ケトーシスと断続的な断食がアルツハイマー病、多発性硬化症、てんかんなどの神経症状を改善することが示されています。」
朝の食事をスキップすることで精神的な視力が増加する人もいますが、他の人は一日をキックスタートするために重要な栄養を逃すかもしれません。
2.あなたは肥大化しています
私たちのほとんどは、の過食と関連していると関連付けていますが、リトルも食べた結果として腹部膨張を経験することが可能です。
「食べずに長すぎると、胃腸系にガスが蓄積する可能性があります」とゴンサーンボリー博士は説明します。 「一貫性のない飲み物を飲んだり、食事で十分な繊維を食べないと便秘になります。」
物事をさらにより複雑にするために、肥大化または便秘を感じることで、私たちは空腹を感じる可能性が低くなります。そして、サイクルが繰り返されます。
定期的に食事をし、毎日体を動かし、十分な繊維や液体を手に入れると便秘と戦うことができ、空腹の手がかりが続き続けることができます。
3.あなたはいらいらします
あなたが「ぶら下がっている」（つまり、空腹で怒っている）を感じているなら、あなたの胃があなたに食べる時であるという信号を送る可能性が高いです。しかし、飢えが始まる前に、私たちはイライラすることがあると感じることがあります。
ハンガーは、血糖値の低下によって引き起こされる可能性があり、怒りやいらいらなどのネガティブな感情を制御することを難しくします、とゴンサーンボリー博士は言います。 「別の理論は、肉体的飢erをネガティブな心理的状態と関連付けることを早期に学ぶことです。そのため、空腹を感じるたびに感覚を否定的に解釈します。」
血糖値に浸ると過食の可能性を高めるため、気をつけてハングリーを感じるとき、マインドフルな食事はテーブルから外れる傾向があります。 「私たちが二次性の状態に入るとき、私たちは他の人が食べ物を叫んでいるために、そうでなければ大きな食事を食べる傾向があります」とシュロンは言います。
バランスの取れた食事だけでなく、食事のタイミングにも焦点を当てることでハンガーを避けることは、血糖を制御するための最良の方法の1つであり、ひいては気分があります、とシュロンは言います。
4. 24時間年中無休で食べ物を考えています
国立摂食障害協会（NEDA）によると、神経性食欲不振のような制限的な摂食障害の重要な特徴の1つは、食物についての考えに強い夢中です。
摂食障害に苦労していなくても、食物について絶えず考えていることは、あなたの体が十分なカロリーを得ていない兆候かもしれません。それは実際には保護メカニズムです。私たちの脳は、私たちが最適に機能できるように、十分なエネルギーを消費することを望んでいます。
食べ物についての考えの上昇に気づいたら興味があります。それは、あなたがあまりにも多くのカロリーを制限しているか、単に一日を通して定期的に食べていないことをあなたの体の方法であるかもしれません。
5.あなたの焦点はオフです
グルコースは脳の好ましい燃料源であるため、澱粉をskipりながら焦点が欠けている可能性があるのは理にかなっています。
「人々が一日を通して精神的なスタミナの欠如について不平を言うとき、私は彼らの摂取を最初に見ます」とシュロンは言います。 「車がガスを必要とするように、私たちの体はポイントAからポイントBに到達するために食べ物を必要としています。」
すべてのカロリーが平等に作成されるわけではないため、一部の食品は他のカロリーよりも安定した焦点をサポートしています。 「加工された高糖の高脂肪食品は、エネルギーに大きなスパイクを引き起こす可能性があり、それに続いて急速に減少し、あなたは枯渇したと感じます」とシュロンは説明します。
反対に、タンパク質、脂肪、高繊維の炭水化物を含むバランスの取れた食事は、長持ちする焦点と生産性の向上をサポートします。
6.頭が痛い
低血糖のさらに別の症状、頭痛は、食べる時であるという役立つ（そして痛みを伴う）兆候になる可能性があります。
今では、脳が機能するためにグルコースに依存していることを知っています。グルコースが供給が少ない場合（たとえば、食物なしで時間が多すぎた後）、脳は全国の頭痛財団に従って燃料補給のために体に信号を送ります。これらの信号は、寺院の鈍い痛みからズキズキする痛みまで、スペクトルに現れることがあります。
忙しい就業日のために昼食を遅らせている場合は、頭痛がしているのを感じ始めるとすぐにアスピリンの代わりに食べ物に手を伸ばしてください。
どのくらいの頻度で食べるべきですか？
空腹を満たすためにどのくらいの頻度で食べるべきかは、私たちの年齢、病状、身体活動レベルなど、複数の要因に依存します。
経験則は、1日を通して4時間ごとに食べることです。これは通常、毎日3回の食事と1回または2回のスナックを揺さぶります。
空腹（および満腹）キューにチューニングする方法
特に、それらを無視したり見下ろすことに慣れている場合は、空腹と充填の手がかりに連絡するには時間がかかる場合があります。あなたの飢えと満腹の手がかりにもっと精通し始める3つの簡単な方法を以下に示します：
1.フードジャーナルを保管してください
フードジャーナルを数週間保管し、飢er/フルネススケールを使用して、食事の前に空腹のレベルと食事後のフルネスレベルを評価してください。 f
または参照：空腹/フルネススケールのナンバー1は、あなたが気絶する可能性があるほど貪欲であるという感覚を表しています。空腹/フルネススケールの10番は、あなたが気分が悪くなるほど詰め込まれているという感覚を表しています。
食事やスナックの前後にどのように感じているかに注意することで、どの食習慣があなたの健康を助けたり傷つけているかを特定するのに役立ちます。
2.気晴らしを制限します
「私は一般的に、テレビの前で食事をしている患者、食事の時点でスクロールまたはマルチタスクをしているのを見ます。仕事の電子メールを書いたり、子供の食べ物を準備したりするかどうかです」とシュロンは言います。 「これにより、多くの場合、消費に関する意識が完全に失われ、食事が過剰になり、不均衡な食事につながる可能性があります。」
よりマインドフルな食事を練習するには、食事をスクリーンフリーにして、一口ごとにフォークを下ろしてみてください。遅いペースで食べると、満腹感についてのより大きな意識を促進できます。
3.一時停止を押します
実際に時間をかけて気付かない場合、上記の飢erのあまり知られていない兆候を無視するのは簡単です。一日中一時停止し、頭からつま先まで体をスキャンすることをポイントにします。この評価は、食品ジャーナリングと組み合わせて、体が栄養を必要とするときに理解しやすくすることができます。
たとえば、注目を集めていることに気付いて、7時間で食べていないことを確認した場合、低血糖が責任を負う可能性が非常に高いです。
お腹が空いていなくても食べるべきですか？
生理学的飢er以外の理由で食べることが奨励されることがあります。結局のところ、彼らは本当に空腹だからバースデーケーキを食べるのは誰ですか？
私たちの食べ物の選択の大部分は身体的飢erの手がかりに基づいて行われるべきですが、空腹のないときに食べることは、状況によっては必要または健康的な選択にもなります。
1日の会議に出席していて、次の食事が何時間も起こらないことを知っているとしましょう。この場合、午後まであなたに燃料を供給するには、通常よりも早い朝食を食べる必要があるかもしれません。あなたは本当に空腹を感じずに食べているかもしれませんが、あなたはあなたの栄養の直感を使って長い一日のために十分に栄養を与えています。
そして、バースデーケーキの場合、あなたはおそらく喜びのために食べています。これは健康のために食べるのと同じくらい重要です。
食べ物を「良い」または「悪い」と考えるのをやめるべき理由と、あなたの考え方を変えるための6つのヒント
byjaime osnato
朝食をスキップするのはどれほど悪いことですか？
Bylindsay Tigar
1日中焦点を合わせるための8つの朝食レシピ
byjaime osnato
広告