あなたが愛する人とつながるポイントを作ることはあなたの年齢としてあなたの精神的健康を強化するのを助けることができます。クレジット：Disobeyart / iStock / GettyImages
記事上で
- 老化はメンタルヘルスにどのように影響しますか
- あなたの精神的健康を支える方法
あなたが年をとるにつれてあなたの肉体的な体が変わるのと同じように、あなたの精神的な健康のニーズを実行してください。それについて考えてください：あなたがあなたの20代の中であなたが強調したことはあなたの60年代にあなたに心配するのと同じ問題ではないでしょう。
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YEP、あなたが年をとるにつれて、あなたはあなた自身があなたの感情的な幸福への新しいそしてなじみのない挑戦に直面しているのを見つけるでしょう。確かに、アメリカの心理学会（APA）によると、4人の年上の大人の1人が精神的な健康問題を抱えています。
年齢とともに発生するすべての身体的、心理的および社会的移行を管理することはできませんが、健康的な方法でそれらをナビゲートすることを学ぶことはあなたの感情的な健康への鍵です。
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ここでは、New York Presbyterian病院での精神科の臨床的アソシエート教授、MD、MD、「どのように助けてもらえますか」。 Podcastは、高齢者が遭遇し、正当なメンタルヘルスを維持するためのヒントを共有する年齢関連の課題を説明しています。
警告
あなたが感情的な苦痛を経験しているなら、あなた自身に害を及ぼすように感じるなら、すぐにあなたの医者に電話してください。
高齢者の精神的健康に影響を与える可能性のある年齢関連の変更
老化と精神的健康に対するみんなの経験はユニークですが、あなたの心理的および感情的な幸福に通行することができる年を過ごすことができる年を過ごすことができるいくつかの一般的な変化があります。ここにいくつかあります：
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1.体身の健康問題
あなたが年をとるにつれて、あなたの体は自然なシフトを通過します（考える：クレキアジョイントと緩い皮膚）。これらの変更のいくつかはあなたの日常生活に大きな混乱を引き起こす可能性があります。たとえば、更年期障害はホルモンレベルの変動を引き起こし、女性の健康（OASH）のオフィスにあたりの気分スイングやホットフラッシュのような症状で身体的かつ感情的に影響を与える可能性があります。
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高齢化はまた、高血圧、心臓病または移動性の問題のような慢性的な健康状態を発展させる可能性をもたらします。
健康上の問題を抱えている可能性がある – それだけではなく、問題によっては痛み、生活の質の低下、または独立性の喪失を経験することもできます。これらのことは精神的健康に大きく影響を及ぼし、不安やうつ病に貢献し、彼女は追加します。
退職者
年上の大人が一生懸命頑張っても簡単なことを楽しみにしていますが、退職は予期せぬ課題がある大きな人生の変化です。
「ゆるい終わりと社会的ではない人もいます、そしてこれは彼らの気分に影響を与えることがあります」とSaltz博士は言います。 「また、パートナーとの新しい非構造化されていない時間は時々過敏性を高め、それはメンタルヘルスに影響を与える可能性がある関係を強調しています」と彼女は追加します。
孤独や社会的孤立
彼らが年をとるにつれて、彼ら自身が彼らの友人、家族、そしてコミュニティから孤立していると感じている人もいます。それは一人で生きている年上の人々の比率が前年同期と上昇するにつれて、部分的にあるかもしれません。実際には、人の約半数が出生老齢75歳以上の女性に割り当てられた人の約半数。
あなたが本当にあなたの気持ちや信頼を共有することができる人が少ないなら、あなたは孤独を感じる可能性があります。これは不安とうつ病の両方につながる可能性があります
空の巣症候群
彼らの子供たちが成長して出て、「巣を飛ばす」、多くの高齢者は悲しいか孤独を感じています。
空の巣症候群は、親であることの周りの彼らのアイデンティティを作り取った人々にとって特に痛いです、Saltz博士は言います。この損失の経験は、自分の精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があり、落ち込んでいる気分につながります。
5.高齢者の家族の世話人であること
あなたの大人の子供たちがコープを飛ばしたかもしれませんが、時々あなたは生活の中で後で異なる世話人の役割であなた自身を見つけるかもしれません：親やその他の愛する人の世話をしています。家族の介護者として、あなたは心理的または身体的な緊張を創造することができる責任の量によって過負荷を感じるかもしれません。
「世話人の燃え尽きは、鬱病につながる一定の高レベルのストレスを引き起こす既知の現象です」とSaltz博士は言います。
あなたの年齢としてあなたの精神的健康をどのように支援するか
運動は他の他の健康上の利点を持つ自然なムードブースターです。画像クレジット：Adamkaz / E + / GettyImages
次の戦略は、老化の推移と課題に対してあなたの精神的健康を保護し支援するのに役立ちます。
1.身体活動に優先順位を付ける
「研究は、週に3~4回30分の有酸素運動が気分を改善し、不安を減少させることを示しています」とSaltz博士は言います。
さらに、物理的にフィットを維持することはあなたがあなたの認知機能を維持し、健康上の問題のリスクを軽減し、あなたの独立性を維持し、APAごとに練習の利点のほんのほんの数例を維持するのに役立ちます。
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2.栄養豊富な食事を食べる
果物や野菜のような栄養密な食品であなたのプレートを梱包することは、あらゆる年齢で良い精神的健康を維持するために不可欠です。実際、ある種のビタミンがあなたの精神的な幸福に悪影響を及ぼす可能性があります。
例えば、クリーブランドクリニックによると、ビタミンD欠乏症は気分の変化と鬱病に関連しています。同様に、Bビタミンと葉酸が不十分である可能性があります。
気分を増やす食品の詳細を学んで、より良い脳の健康に関連している地中海の食事療法の後に検討してください。
3.品質の睡眠を取得します
睡眠不足はあなたの気分に害を及ぼす可能性があり、過敏性や不安に貢献し、Saltz博士は言います。
最適な精神的および身体的な健康のために、1泊あたり7時間と9時間の遮断を捕まえることを目的としています。
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4.プロのヘルプを求める
55歳以上の人々の5番目の人々は、APAによると、高齢者の3パーセント未満が専門的な助けを求めています。
あなたの不安やうつ病があなたの日常生活を妨げるならば、あなたの問題が管理不能になる前に早く治療を求めることが重要です、Saltz博士は言います。
プロの資源を活用していない精神的健康問題を持つ人々は全体的に悪化する傾向があるため、これは特に重要です。未処置の精神障害は、APAごとに、障害や病気のより大きなリスク、そしてより低い生活の質に関連しています。
ヒント
療法の新しい？セラピストを見つける方法とあなたの相談中に彼らに尋ねるべきことについてこれらのガイドを試してください。
5.接続し続ける
関係を維持し、ソーシャルサポートを持つことは、気分を改善し、不安を軽減するのに役立ちます、Saltz博士は言います。クラブをボランティアまたは結合することで、家族や友人や友人との毎週の時間をスケジュールしてみてください。
あなたが楽しんでください
あなたが若かったとき、あなたはあなたが愛する活動や趣味に捧げるのに十分な時間がなかったかもしれません。それが年をとると、あなたがいつも欲しかったことをするための素晴らしい機会を紹介する理由です。
遊び心のための時間を作り、喜び、リラックスし、そして練習を見つけるために、幸福の感情を促進し、ストレスの低下、そしてバランスの取れた人生を生きるために貴重です、Saltz博士は言います。
7.コミュニティリソースを使用します
それが老化と精神的健康になると、一人で生きることや独立の喪失のような問題があなたの感情的な状態にあると費やすことができます。しかし、オアシュによると、これらの分野で援助することができる自由で低コスト的なコミュニティベースのリソースがあり、あなたがオアシュに従って、あなたが年上に独立しているのを助けます。
ヒント
どこから始めるべきかわからない？ローカルコミュニティのエージングリソースを検索するには、ユーザーを確認してください。
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