食事に脂肪が多すぎると、倦怠感やだるさを感じることがあります。画像クレジット：Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages
アトキンスやケトのような高脂肪食は、過去数年にわたって脚光を浴びてきました。しかし、健康的な脂肪はあなたの体に多くの利点をもたらしますが、毎日脂肪を食べすぎると、エネルギー、消化、睡眠に問題を引き起こす可能性があります。
脂肪は健康的な食事の一部ですが、少し船外に出る可能性は完全にあります。あなたが一線を越えたかどうかを知る方法は？次の兆候を探してください。
1.膨満感やガスが多いと感じている
ブロッコリーや芽キャベツのような高繊維食品は、ガスや膨満感に関して非難される傾向があります。しかし、脂肪を食べすぎると同じ症状が発生する可能性があります。ボニータウブディックス、RD、管理栄養士、BetterThanDieting.comの作成者、食べる前に読んでください：ラベルからテーブルへの移動、morefit.euに通知します。
メイヨークリニックによると、脂肪は体が分解しにくく、胃の中でより長く発酵する原因になります。その結果、げっぷ、膨満感、ガスを引き起こすことがよくあります。
脂肪が豊富な食品も食物繊維が多い場合、特にそれらをたくさん食べると、消化器系にさらに負担がかかる可能性があります。たとえば、USDAによると、1つのアボカドには約14グラムの繊維が含まれており、これは1日の摂取量の約半分です。そのため、一度にアボカドを食べすぎると不快感を感じることがあります。
2.下痢があります
不快なバスルームへの旅行を愛する人は誰もいません。しかし、ハーバードヘルスパブリッシングによると、脂肪を過剰に摂取すると、下痢を経験する可能性があります。あなたが食べる脂肪の多い食べ物が適切に吸収されないとき、あなたの結腸は過剰な水分を生成し、下痢を引き起こす可能性があります。
一般的に、脂肪が多い食品は繊維も少ないです（脂肪の多い肉、全脂肪乳製品、揚げ物など）。メイヨークリニックによると、野菜、果物、全粒穀物の繊維が便にかさばります。したがって、あなたの緩い便は、高脂肪食の結果であるだけでなく、繊維の不足の結果である可能性もあります。
3.あなたは鈍感です
あなたの体はエネルギーのために脂肪を燃やしますが、脂肪の多い食事をすると、日中は体がだるい、または疲れていると感じる可能性があります。
実際、2016年2月の栄養素の調査によると、高脂肪の食事を食べることは、人の全体的な健康やライフスタイルの習慣に関係なく、倦怠感と関連しています。研究者は、784人の成人の食事と倦怠感のレベルを観察した後、より多くの脂肪を食べた人は日中の眠気のレベルが高いことを発見しました。
4.体重が増えています
高脂肪食は減量のためによく使用されますが、過度に甘やかすと確かに体重を増やすことができます—そしてそれはしばしばそうです、とタウブディックスは言います。
これはあなたが摂取しているカロリーに帰着します。炭水化物とタンパク質は両方ともハーバードヘルスパブリッシングによるとグラムあたり4カロリーを含んでいます。ただし、脂肪は1グラムあたり9カロリーで、カロリー密度が高くなります。
余剰カロリー（燃焼するよりも多くのカロリーを食べる）で食べるときはいつでも、どのマクロを過剰に消費しているかに関係なく、体は体重が増えます。しかし、脂肪はカロリーが高いことを考えると、タンパク質や炭水化物よりも簡単にカロリーの余剰にあなたを押し込むことができます。
5.あなたは落ち着きのない睡眠をしています
タウブディックス氏によると、脂肪を食べすぎると、日中は眠気や鈍感を感じることがありますが、転倒したり、眠りにつくのも困難になる可能性があります。
「脂肪はあなたのシステムで分解するのに最も時間がかかる栄養素です」と彼女は言います。 「それはあなたのシステムに長く留まるので、あなたの休息に影響を与え、あなたの睡眠を混乱させる可能性があります。」
あなたが眠るとき、あなたの体は自然に消化を遅くします、それがほとんどの専門家が就寝前に重い食事を食べることを勧めない理由です。メイヨークリニックによると、特に高脂肪の食事や食べ物は、眠りにつくのを難しくする可能性があります。
Journal of Clinical Sleep Medicine の2016年1月の小規模な研究によると、脂肪の多い食事は眠り続けるのをさらに難しくする可能性があります。成人26人の睡眠パターンを観察した後、研究者は、食物繊維が少なく飽和脂肪が多い食品を食べた人は、一晩中最も目覚め、安らかな睡眠が最も少ないことを発見しました。
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