あなたの「細い服」を捨てて、代わりに自己受容に焦点を合わせてください。画像クレジット：Merethe Svarstad Eeg / EyeEm / EyeEm / GettyImages
おそらくあなたはクローゼットの中に「細い服」を持っています：過去10年間のミニドレス。 2サイズ小さすぎるジーンズ。タイトすぎて今は着られない新しいトップス。
これらは、私たちがいつかそれらに収まるのに十分な薄さになることを期待して私たちが保持している衣服です。彼らは私たちが私たちの目標体重に到達し、私たちの夢の体を達成するように動機付けることになっています。
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しかし、ここに問題があります：あなたの体に合わない服にしがみつくことはあなたに刺激を与えたり、減量であなたの戦いに勝つための意志力を与えたりしません。しかし、彼らはあなたがあなた自身とあなたの現在のサイズについて気分が悪くなり、あなたの精神的健康を害するでしょう。
ニューヨークを拠点とする臨床心理士のJuheeJhalani博士に、「細い服」を持っているだけではなぜあなたを引き留めることができないのか、そして現在のあなたの体を受け入れる方法について話しました。
「スキニー服」を維持することが有害である理由
小さすぎる服にぶら下がることは、良いことよりも害を及ぼす可能性があります。
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1.それはあなたに「より少ない」と感じさせます
体に合わないタイトな服は、気分が悪くなることがあります。彼らは、「私は十分ではない」または「私は自分自身の別のバージョンである必要がある」などの自虐的で否定的な考えを引き起こす可能性があります、とJhalaniは言います。
さらに悪いことに、この考え方はすぐに不安で憂鬱な考えに巻き込まれる可能性があると彼女は言います。
2.それは薄い理想を強化します
「目標体重の服」の背後にある全体的なアイデアは、より小さなサイズまたはより細い体を実現するという願望です。しかし、この慣行は、減量が良く、薄い方が良いという歪んだ概念を裏付けるだけです、とJhalaniは言います。
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簡単に言えば、サイズはあなたの心身の健康を決定するものではなく、またそうすべきではない、とJhalaniは言います。
3.それは無秩序な行動を促進することができます
クローゼットを訪れてその服を見るたびに、不安や自尊心の低下を引き起こす微小な外傷にさらされていると、ジャラニは言います。
十分に深刻な場合、彼女は、これらの自己批判的思考が、過度の食事制限や過度の運動などの機能不全の行動パターンを引き起こし、身体的および精神的健康を損なう可能性があると述べています。
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4.それは今ここで受け入れるあなたの能力を制限します
将来自分に合った何かの希望を抱くとき、あなたは現在の自分を受け入れていない、とジャラニは言います。
そして、来るかもしれないし、来ないかもしれない減量を待つことはあなたが今値する幸福を遅らせます。規模に左右される未来に焦点を合わせていると、完全に存在したり、人生を最大限に生きたりすることはできません。
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代わりに何をすべきか
自分に合わない服を着ておくと、ポジティブなことは何も起こりません。これらの衣服を手放し、今のようにあなたの体を愛する方法を学ぶ方法は次のとおりです。
1.あなたの目標を取り除く-体重の服
あなたの「減量服」を解任するのは苦労するかもしれません、特にあなたがそれらを取り除くことによってあなた自身をあきらめているように感じるならば。しかし、私たちの声をはっきりと聞いてください。目標体重の服に収まらなくても、失敗ではありません。
実際、その逆が当てはまります。何かが役に立たないときに気付くには力が必要です。あなたが服をチャックするとき、あなたは彼らがあなたの人生にもたらした有毒なエネルギーも捨てます。
焚き火で燃やしたりゴミ箱に捨てたりするのではなく、ホームレスや家庭内暴力の避難所など、困っている人に古着を寄付してリサイクルすることを検討してください。これはあなたが別れの方法についてさらに気分が良くなるかもしれません。
2.ネガティブセルフトークをニックス
「ネガティブなセルフトークやボディシェイミングの対話を行うときは、自分自身をチェックしてください」とJhalani氏は言います。同様に、ボディシェイミング行動を促進する友人や家族との境界を作成するか、それを避けます。
ジャラニは、批判的思考を思いやりの思考に置き換えることを提案しています。たとえば、Centre for Clinical Interventionsによると、自虐的な友人に何を言うか想像してから、その共感を自分に当てはめてください。
思いやりを示す手助けが必要な場合、Jhalaniはメンタルヘルスの専門家と協力してサポートを受けることをお勧めします。
ヒント
友人に何を言うかを想像し、その共感を自分自身に適用することによって、自己批判的思考を思いやりの思考に置き換えます。
3.自己思いやりを示す
自己受容は必ずしも容易ではありません。しかし、「損失を悲しむことは大丈夫です」とJhalaniは言います。自分の価値は外見以上のものであるという考えを受け入れることを学ぶときは、辛抱強く待ってください。
4.今あなたに合う服を買う
あなたにぴったりのロッキングな服装は、あなたが今のように十分であるという考えを繰り返します、とJhalaniは言います。加えて、あなたはあなたの体を高め、平らにしそして祝う服で気分が良くなるでしょう。
5.目標を再構成します
「健康で魅力的な健康を目指しても大丈夫です」とJhalaniは言います。しかし、これらのウェルネスの目標は、薄さの達成に結び付けられるべきではありません。代わりに、体の大きさに関係なく、より活気があり、活発で、感情的に健康な自分のバージョンになることに焦点を合わせてください、と彼女は言います。
6.瞬間にいる
あなたが誰であるかを受け入れ、今ここにとどまることが、幸せで充実した人生を送るためにとても重要だと、ジャラニは言います。国立衛生研究所によると、存在することは不安や抑うつを和らげ、有害な思考パターンを鎮めるのに役立ちます。これらはすべて、自己受容に向けたあなたの仕事に役立つ可能性があります。
あなたが今日いる人は、すべての良い人生経験とあまり良くない人生経験の組み合わせです、と彼女は言います。この複雑さがあなたを人間にしているので、覚えておいてください：あなたの全体はあなたの部分の合計よりも大きいです。
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