あなたの朝のカップはあなたのコーヒーを甘くするためにそれを使うならば、あなたがそれを使うならば、あなたがそれを使うならば、あなたがそれを使うならば。イメージングクレジット：MoreFit.eu Creative 
本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたことがあるすべての習慣や行動をまっすぐにレコードを設定します。
記事上で
- 洗練された対天然砂糖
- 砂糖が追加された効果
- コーヒーの中の砂糖
- 砂糖の代替案
- 一番下の行
かなりの量の人々が自分自身のコーヒーの飲酒者を呼んでいます。コーヒーが彼らの血の中で走ることさえ冗談でさえあります。
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その日のビデオ
実際、アメリカ人の62％の推定62％のコーヒー協会によると、毎日コーヒーを飲む報告を報告しています。
コーヒーを飲み始めると、エネルギースパイキングカフェインの強力な源泉源としてお願いしますが、監視する必要があるカフェイン摂取量だけではありません。あなたがあなたのコーヒーを甘くするためにそれを使うならば、あなたの朝のジョーのカップは砂糖の源かもしれません。
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ここでは、あなたの朝のコーヒーに砂糖を追加するかどうかについての専門家の入力とともに、砂糖を繁殖させます。
洗練された対天然糖
あなたのコーヒーに添加された砂糖は、例えば果物、野菜、穀物、乳汁のような炭水化物を含む食品にある天然糖と同じではありません。添加糖は、風味のエンハンサーや防腐剤として、コーヒークリーマーなどの食品に添加されたものです。
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洗練された糖は添加糖の例です – それらは天然糖の処理されたバージョンです。例としては、トウモロコシ由来のコーンシロップ、サトウキビから誘導された粒状糖（AKAテーブル砂糖）が挙げられる。これらの食品は、MDアンダーソンがんセンターごとに砂糖のみが残っているので処理されています。
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あなたが朝のCuppaに粒状砂糖の小さじ砂糖を追加するとき、あなたは微細な糖を備えたカフェインを甘くしています。
砂糖がどのように体にどのように影響しますか？
繊維、タンパク質、ビタミンおよびミネラルのような栄養素は体内で不可欠な役割を果たす。なしでは、本文は機能できません。
砂糖はあなたの食事療法に必要な栄養素ではありません。しかし、砂糖を完全に避けることは非常に困難です。果物や野菜などのバランスの取れた食事の本質的な部分である食品には自然に発見されています。焼き菓子やコーヒークリーマーのような食品には隠されています。
あなたが砂糖としてノーシュガーダイエットを採用することを計画していない場合は、穏健派で楽しむことができます、これがそれがどのように体に影響を与えるかです。
血糖値が盛り上がる
あなたが砂糖を高く経験したことがあるならば、あなたは最後に続く避けられない砂糖の衝突に精通しているでしょう。砂糖は一時的にあなたのエネルギーレベルを増やすかもしれませんが、あなたの血糖値の変動のために持続可能ではありません。
「砂糖は血流によって吸収されます。これは、エネルギーの急激なバーストを提供する血糖値のスパイクをもたらし、それは短命で、血糖値が低下するように衝突が続いている」と述べた」と述べています」とJennifer Schlette登録された栄養士および統合的な栄養保健コーチ。
「このスパイクとその後の血糖値の衝突は、糖尿病や他の血糖関連の条件を伴う個人に危険にさらす可能性がありますが、一般的な人口は有害であるとは考えられていません。」
体重の増加
過去数十年間で肥満率は増加しているので、砂糖摂取量があります。これにより、砂糖の摂取量と体重増加の間にリンクがあるかどうか疑問に思います。糖摂取量が上昇しているが、肥満の流行の主な原因は可能性が低いが、John Hopkins医学によると、体重増加の上の寄稿者である。
平均的なアメリカ人は、1日当たり22杯の追加砂糖を食べます。ちゃんの公衆衛生学校。
虫歯
砂糖は、虫歯と虫歯としても知られているキャビティに寄与しています。世界保健機関によると、砂糖甘味飲料は添加された糖の主な源です。あなたの砂糖の摂取量を減らすことはあなたの歯科の健康にとって有益です。
栄養不良
栄養豊富な食品を砂糖を含むものに置き換えると、Mayo Clinicによると、不活性な栄養素を逃した可能性があります。多くの高砂糖食品が不可欠なビタミンとミネラルを欠いています。例えば、糖質のマフィンは果物で見つかった繊維とビタミンCを欠いています。
心臓病のリスクの増加
余分な砂糖は多くの食事療法であなたの心の健康に影響を与える可能性があります。糖質の飼料による肥満は、高血圧、慢性炎症、増加したトリグリセリドおよび高コレステロールレベルに関連しています。クリーブランドクリニックによると、砂糖が多すぎると、心臓病のリスクが高まります。
毎日の砂糖の推奨量
砂糖は必要な栄養素ではありません。アメリカ人のための食事ガイドラインは、追加された糖からのカロリーの数を1日あたり10パーセント以下に制限することを勧めます。
アメリカハートアソシエーション（AHA）は、誕生時に男性を割り当てられた人々が1日当たり9杯（36グラムまたは150カロリー）を摂取することをお勧めし、出生時に女性を割り当てられた人々には6杯の肉眼薬（25グラムまたは100）があります。 1日あたりのカロリー
コーヒーの中の砂糖
AHAによると、飲料は追加された糖類の主要なカテゴリーであり、コーヒーとティーはそれらの7パーセントを占めています。
砂糖は様々な方法でコーヒー中に存在します。
- グラニュー糖
- 風味のコーヒークリーム
- シロップ
- ホイップクリームとコールドフォームのようなトッピング
- コーヒーショップやスーパーマーケットで砂糖を積んだコーヒー飲料
普通のコーヒー自体は自然に砂糖を含まないが、用意されているコーヒードリンクは、それらに追加されたものに応じて砂糖が多い可能性があります。 USDAによると、バニラコーヒークリーマーの大カロリーと7グラムの砂糖を追加することができます。
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1 TSP。 |
1 |
4.2 G. |
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2 TSP。 |
2. |
8.4 G. |
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3. TSP。 |
3. |
12.6 G. |
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4. TSP。 |
4. |
16.8 G. |
砂糖の代替案であなたのコーヒーを甘くします
黒いコーヒーがあなたの好みではない場合、それは理解できます。あなたがあなたのコーヒーを上げるが低砂糖、低カロリーの方法でそうしたいのであれば、これらの代替案を試してください。
スティーヴィア
Stevia Leafは砂糖に人気のある代替案です。それは自然に植物から派生しているので、人工的な甘味料ではありません。
「あなたが健康的な砂糖代替物を探しているなら、Steviaのような自然な甘味料は良い選択になるでしょう」とSchletteは言います。 「それはStevia Rebaudianaの葉から作られています。砂糖とは異なり、Steviaは血糖値にスパイクを引き起こさず、それは砂糖が多すぎる悪影響を避けることを目的とした人のためのより安全な選択肢です。」
クリーム
乳製品製品は自然に砂糖を含んでいます。プレーンヘビークリームまたは半分半分のための糖を追加したコーヒークリーマーを入れてみてください。これは、クリームの脂肪の中で砂糖を追加することに代わるものとすることができます。
オートミルク
非乳製品の代替案は豊富で、オートミルクは多くの多くの最新のお気に入りです。それはコーヒーの飲み物にクリーミーな一貫性を追加し、やや甘い味を持っています、Bannaは言います。
だから、あなたのコーヒーに砂糖を追加している本当にそれほど悪いですか？
あなたは朝の暖かいコーヒーを楽しみにしています、そして甘さのダッシュはそれをはるかに楽しくするかもしれません。あなたが穏健派であなたのコーヒーに砂糖を追加し、残りの日のためにあなたの砂糖の摂取量を制限したならば、あなたのコーヒーの中の少し砂糖は大丈夫です。砂糖の含有量が素早く加えられる砂糖を積んだコーヒークリーマーに注意してください。
「あなたが朝のあなたのコーヒーに砂糖を飲んで楽しんでいるならば、1から2の小さじ1杯は害を及ぼさないでしょう。穏健派は鍵です。
「本当に重要なのはあなたの全体的に追加された砂糖摂取量は一日を通して追加されました。あなたはあなたの毎日のカロリーの10パーセント未満を砂糖から来るように目指すべきです」とGloverは言います。 「これは、毎日2,000カロリーを消費すると約50グラムに相当します。
あなたのコーヒーを自宅で作ることはあなたの飲み物の中で砂糖の量を制御する最も簡単な方法です。 FrappuccinosやLattesのようなコーヒーベースの飲み物は、全体的な物語です。
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