あなたの在宅習慣のための10の最高の家庭用ヨガの小道具

ボルスタを所有していませんか？あなたの修復的な姿勢のためのヨガの小道具として毛布、枕またはソファのクッションを使う。マボカド/モーメント/ gettyimages パンデミックが私たちに何かを教えてくれたならば、それは私たちがヨガの練習を含む、家から多くのことをすることができることです。私たちは私たちの食堂のテーブルを私たちの子供たちの学校のデスクに変えました。そして、その趣のある隅は居間の中にありますか？それは今私たちのオフィスとホームジムです。 その日のビデオ 私は直接ヨガを教えることからオンラインでそれを教えることだけになりました、そして私が学生から気づいたことの一つは彼らがブロックやストラップのような特定のヨガの小道具を持っていなかったということでした。だから私たちはクリエイティブになり、日用品に置き換えました。 広告 たとえば、タオルやスカーフはストラップに代わる素晴らしいものであり、ブロックの代わりに本を使用できます。これらのことは、人々が自宅で彼らのヨガの練習を続けるのを助けただけでなく、彼らはまた、人々がお金と収納スペースを節約するのを助けました。 あなたのキッチン、寝室、そしてバスルームの間で、私は最高の家庭用ヨガの小道具のいくつかを集めました。 1.タオル Savasana の間に汗を拭くか、または目を覆っているのかどうか、あなたのフローを獲得しながらタオルを使用しているのです。しかし、タオルは他のヨガの使い方にも便利です。 広告 手始めに、ヨガマットを持っていない場合は、床に大きなタオルを広げ、その隅に小さな文鎮を置くことでそれを固定することができます。 また、大型タオルを半分に折り合わせて、あなたがあなたのヨガマットを転がすのを正確に転がすことによって、ボルスタの代わりにタオルを使うこともできます。それが巻き上げられたら、あなたは savasana の間、そして他の修復的なポーズの間にあなたの頭や膝の下に置くことができます。 2.書籍 あなたが家にヨガのブロックを持っていないならば、厚くて丈夫な本や少数の章本を一緒に結び付けられています。あなたが特定のポーズやストレッチを深くするのを助けるために高さと長さを提供するブロックは良い代替手段です。あなたがポーズを維持するためのバランスを全く持っていない場合、彼らはまたあなたにいくつかのサポートを与えます。 広告 たとえば、 Parivrtta Trikonasana （回転三角姿勢）を行っているとき、あなたの手はあなたがこのポーズに入ってストレッチを深めるのを助けることができるようにあなたの手は床に届かないかもしれません。 食品貯蔵容器 うん、それらのプラスチック容器はあなたの残り母を保管する以上のものです。あなたが耐久性のあるランチボックスを持っているならば、あなたはヨガのブロックの代わりにそれらを使うことができます。コンテナやお弁当箱は密な本のように重いものではないかもしれませんが、あなたのポーズに長さを追加することができます。 広告 たとえば、座っている前方折り目をしている場合は、足の裏にコンテナを取り付けることができます。 4.缶詰スープ 練習でウェイトを使用する場合（ヨガのスカルプト、誰か？）、ヨガのスカルプトのポーズをとっている間、スープ缶は1ポンドまたは2ポンドのダンベルの優れた代替品です。 例えば、次のようにします。スープを挟んでください。椅子に入り、腕を天井に向かって上昇させます。あなたがあなたの腕をあなたの側に下げたように、あなたの体を tadasana （山のポーズ）にまっすぐに締めます。 10から20の担当者を繰り返し、あなたのリズムを見つけ、やけどを感じるために小さなパルスを作り出します。 他の素晴らしいヨガ彫刻スープ缶でやるべきポーズはイーグルチェストフライおよび戦士私の行です。あなたがそれをヨガマットとして使っているならば、あなたはスープ缶を使ってあなたのタオルを所定の位置に保持することができます。 5.バスルームの敷物 あなたのヨガの流れの間にあなたのバスルームの敷物を使うことは少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、股関節openersや修復的なポーズをするとき、それは実際には実際に役立ちます。 Bhekasana （カエルのポーズ）の練習中に、2つの敷物をつかんで膝のクッションを作ります。あなたはそれらを転がして、あなたが探しているサポートの量に応じて必要に応じて調整することができます。 靴下 あなたがあなたのヨガクラスの終わりにあなたが持っている重み付けされた、ラベンダー香りのある目の枕を憧れているならば（真剣に、45分のヴィニーサの流れの後にサンデーの上に桜のように感じることができる）、aをつかむ靴下。 生米（または穀物）を入れ、お気に入りのエッセンシャルオイルを数滴加え、靴下の開口部に結び目を作り、 Savasana の間に目の上に置きます。鼻から息を吸い、口から息を吐き、心拍数の低下を感じます。 7.カウチクッション しっかりしたソファのクッションは、瞑想の枕やあなたの練習のためのボルスタとして使用することができます。あなたはそれを使ってあなたがより直立して座って瞑想しながらあなたの肩を前進させるのを防ぐのを助けることができます。 壁を足にするためにもう少し緩和を加えるには、壁に垂直なソファクッションを置きます（約5インチ離れて）。左側のクッションに座って、膝を胸に抱きしめて、クッションの中心に向かって慎重に転がります。壁に面して、あなたが壁を上に延ばし、あなたの肩や毛布の上にあなたの肩や頭を静かにしながらゆっくり下を下げます。 また、足の間にクッションを置き、小道具の上にそっと前に倒すことで、抱き枕の代わりにソファクッションを使用して、足の広い前倒しや子供のポーズをとることができます。 スカーフ 縛られたねじれや側面の伸びなどの特定のヨガのポーズのために、あなたが一緒にあなたの手をあなたの足に持ってくることができないならば、あなたはあなたがストレッチに入るのを助けるためにストラップの代わりにスカーフを使うことができます。 スカーフは、 Gomukhasana （牛フェイスポーズ）と Utthita Hasta Padangustasana （伸長手）に特に役立ちます。これらのポーズに入るためのモビリティまたは柔軟性。 たとえば、山の姿に立っているときは、 Hasta Padangustasana に登場して、片足を持ち上げて足の唯一の足の周りにスカーフを包みます。スカーフの反対側の端を保持している間、あなたの前に足を伸ばします。このポーズでスカーフを使用すると、洗い流すのではなくまっすぐな背面を維持するのに役立ちます。 9.ブランケット 回復力のあるヨガのセッションでは、ウールまたは厚い綿の毛布が役立ちます。それを折りたたんで抱き枕として使用するか、快適さのために最後の休息ポーズ中にあなたの上に置きます。 たとえば、子供のポーズで毛布を使用するには、毛布をロールしてハムストランクと子牛の間で水平に置きます。あなたの太ももの背中があなたの毛布の上に休んでいるようにあなたの腰に座ってください。 savasana の追加サポートのために、あなたの毛布を転がして背中の途中でそれを置きます。それをあなたの背骨と整列させるようにそれを調整してください。あなたの腕を側面に開き、目を閉じて出入りする。 10.議長 それを信じるかどうか、あなたは椅子に座っている間ヨガをすることができます。もちろん、床に座っている間に着席したポーズやサイドストレッチをすることができますが、椅子を使用して特定のポーズを援助することもできます。 たとえば、 Adho Mukha Svanasana （下向き犬）をするときは、手のひらを椅子の後ろに置き、足元に視線を置きます。それから、床と平行になるまでゆっくりと胸を下げます。潜在的な怪我を防ぐために、必要に応じて椅子の安定性に注意を払ってください。 世帯ヨガの支払いを使うときに考慮すべき2つのこと 1.安全を念頭に置いてください あなたが怪我をしていて、あなたがヨガの小道具として家計を使うべきであるならば、不明な場合は、医師と認定のヨガの講師に相談してください。あなたが試してみるための修正とさまざまなポーズを推奨することができます。あなたのために何が働くか、そして何が何であるかを見るために、DIYヨガの小道具をあなたの練習にゆっくりと組み入れます。 ヨガのスタイルを考えてみましょう 特定の種類のヨガを練習するときは、使用する小道具に注意することが重要です。陰陽や回復ヨガをしている場合は、缶詰のスープの使用を避け、代わりに毛布、ソファのクッション、または靴下を手に取って、練習をよりリラックスさせることができます。 あなたがホットヨガをやってかなり汗をかいているなら、タオルを使ってあなたのマットの上に汗をかいて、あなたのマットを滑らせないように助けてください。 最後に、Vinyasaのような一定の動きを含むヨガの流れをしているならば、それから本や貯蔵容器のようなつかみや貯蔵容器のような動きが簡単な小道具に到達することを検討してください。 広告