期間中によく眠る人もいれば、期間不眠症に対処する人もいます。
一部の人々は、いくつかの余分なジット、不快なタイトなズボン、または子猫の姿でランダムに泣いていることによって、期間が来ていると言うことができます。他の人にとっては、前兆は不安定なZzzである可能性があります。
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驚くべきように思えるかもしれませんが、月経と睡眠は密接につながる可能性があります。
期間をとるには、一連のホルモンの変動を経験する必要があります。MD、睡眠の専門家であり、SleepFoundation.org Medical Review PanelのメンバーであるNilong Vyas（MD）は説明します。 「月経に至るまでの日に不眠症や睡眠障害を引き起こす可能性があるのは、ホルモンの変動です。」
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これらのホルモンは、ほとんどの場合、期間前に不眠症として現れます。ただし、サイクルが他の方法で睡眠に影響を与える可能性もあります。これが起こりうることに加えて、よりぐっすり居眠りするためのヒントがあります。
1.睡眠に問題があるかもしれません
落ちたり眠り続けることは困難であり、期間前によく見られ、より強い月経症状は通常、不眠症の悪化に関連しています。
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実際、女性の健康に関する事務所によると、PMSの深刻な形態であるPMSの重度の睡眠障害を報告している、前世紀の異常障害（PMDD）の10人のうち7人が睡眠障害を報告しています。
ホルモンのプロゲステロンのレベルは、期間の直前に低下するため、睡眠調節ホルモンGABAのレベルも同様に低下すると、Vyas博士は説明します。 「GABA受容体の活性化の減少は睡眠に影響を与えます」と彼女は付け加えます。
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修正：良い睡眠衛生は最高の不眠症治療法です。
「ホルモンの変動は自分のコントロールから外れているため、健康的な睡眠習慣は必須です」とVyas博士は言います。
寝る前にスクリーンを避け、昼食後にカフェインを制限し、あなたの部屋を暗くて静かにし、なだめるようなルーチンに従って、女性の健康に関するオフィスによると、あなたの体が夜になるのを助けます。
洗練された炭水化物やお菓子よりも果物や野菜のような気持ちの良い食べ物を選ぶことをポイントにしてください。 「健康的な食事を食べることは、周期的な段階で他のホルモンを調節するのに役立つのに理想的です」とヴィャス博士は言います。
2.汗をかくことができます
排卵直後に発生するプロゲステロンの上昇は、安静時の体温が最大1度上昇する可能性があります。
この測定可能な変更は、妊娠しようとするために最も肥沃な日を追跡する場合に役立ちますが、おやすみなさいの休息を試みている場合はそれほどではありません。クリーブランドクリニックによると、温かい温度がより頻繁に目を覚ますことがあります。
修正：体温を変えることはできませんが、周囲を涼しく保つための措置を講じることができます。クリーブランドクリニックには、サーモスタットを60〜67度（睡眠に最適な温度）に設定します。
軽量で通気性のあるパジャマ（またはまったく何もない）で眠り、まだ暖かい場合はあなたの近くにファンを走らせてください。
3.あなたは本当に眠くなるかもしれません
あなたの期間の前にたくさん眠る – または少なくとも、あなたがたくさん眠ることができるを望んでいる – はそれほど珍しいことではありません。
「ホルモンの変動は疲労の根本的な原因にあります」とヴィャス博士は言います。 「さらに、体は妊娠の準備ができるように子宮壁を構築しているので、そのプロセスにも多くのエネルギーが費やされています。」
そして、あなたが夜に最高の睡眠をとっていないなら、ちょっと – あなたが日中に少しひどいと感じるのは理にかなっているでしょう。
修正：短い休息が必要な場合は、1つ取ってください！
「少し疲れていると感じているなら、その衝動に従って昼寝をしてください」とヴィャス博士はアドバイスします。
15〜20分間のシャットアイは、リフレッシュを感じるのに役立つのに十分ですが、スヌーズはそれほど長くはありません。それを短く保つことは、夜に眠りにつく能力を混乱させるべきではありません。
4.あなたはより鮮明な夢や悪夢を持っているかもしれません
繰り返しますが、ホルモンプロゲステロンの変動レベルは責任がある可能性があります、とVyas博士は次のように述べています。
プロゲステロンは実際にはより激しい夢を引き起こすことはありませんが、それはあなたのレム睡眠期間を短くし、一晩中により頻繁に目を覚ますことができます。
「目覚めた状態のために、多くの人は自分の夢をもっと覚えているかもしれませんし、夢がより鮮明であるように見えるかもしれません」とヴィャス博士は説明します。
それを修正：健康的な睡眠習慣に固執して、できるだけ多くの睡眠をとることができます。睡眠不足は、あなたの夢をさらに強くすることができます、ヴィャス博士は言います。
あなたが妊娠している？
妊娠は睡眠をいじることでかなり悪名高いものであり、期日に近づくにつれて混乱は悪化する傾向がありますが、彼らも早く攻撃することができます。
繰り返しになりますが、シフトホルモンは大きな役割を果たすことができます、とヴィャス博士は言います。 （びっくりした？）
妊娠初期が非常に疲れているという事実もあります。「救済のない疲労は、多くの妊婦にとって就寝時に眠りにつくことができる逆説的な過atired性を引き起こす可能性があります」とヴィャス博士は言います。
あなたはおそらく今までに健康的な睡眠習慣の重要性についての聴聞にうんざりしているかもしれませんが、それは本当に睡眠の問題に対する最良の防御です、とVyas博士は言います。
疲労が実際にうなずくのを実際に難しくしていると思われる場合は、短い昼寝を試すか、就寝時間をぶつけることを検討してください。 （そして、あなたが妊娠していることを確認していない場合は、妊娠検査を受けてください！）
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