フルーツジュースやスムージーを飲むよりも、果物全体を食べる方が歯に良いです。画像クレジット：Moyo Studio / E + / GettyImages
あなたの体の世話をするためにあなたが毎日することのいくつかは実際にあなたの歯の健康に有害かもしれません。しかし、いくつかの小さな調整で、あなたは超強力な歯への道を進んでいるでしょう。 （ここに虫歯はありません！）
注意すべき7つの習慣は次のとおりです。
広告
1.レモン水を飲む
水分補給のための1つの人気のあるハック：果物を追加します。そして、私たちの多くは、H2Oにさわやかなスパの雰囲気を加えるために、いくつかのレモンスライスを投げることがよくあります。
問題は、レモンが酸性であるということです。口の中の酸性環境はエナメル質を分解し、バクテリアと混ざり合って腐敗を促進すると、リッチモンドのバージニアコモンウェルス大学歯学部の准教授兼歯科衛生プログラムディレクターであるミシェルマクレガーはmorefit.euに語っています。
広告
修正：レモンウォーターがお好きな場合は、1日1杯のグラスを使い、歯に害を及ぼす可能性は低いとマクレガー氏は言います。それ以外の場合は、レモンの水に大きなグラスを使用します。水が多いほど飲み物が希釈されて酸性度が低くなるためです。ストローで飲み、グラスが終わったら口を水で洗い流します。
2.セルツァーをすする
セルツァーは水分補給を維持するためのもう1つの頼みの綱であり、カロリーがゼロであるため、ソーダの優れた代替品です。
しかし、フレーバーウォーターやセルツァーの炭酸化により、飲み物は普通の水よりもわずかに酸性になり、特に1日に複数回飲む場合（多くの人がそうします）、歯に問題を引き起こします。砂糖や人工甘味料を加えなくても、フレーバーを加えると、飲み物はさらに酸性になります、とマクレガー氏は言います。
広告
修正：歯に関しては、フレーバーよりもプレーンセルツァーの方が優れています。どちらを選んでも、ストローで飲んでください。そして、食事と一緒にセルツァーを飲みます。食べ物を食べる行為は唾液を生成するため、自然に口をすすぐものになるとマクレガー氏は言います。食べ終わったら、すすりを終えることを目指しましょう。缶を消費するのに長い時間がかかると、エナメル質への曝露が長くなります。
3.毎日のジュースの修正を取得する
私たちの多くは、毎日推奨量の果物や野菜を手に入れるのに苦労しているので、ジュースを1〜2杯追加するのは簡単な方法のように思えるかもしれません。
しかし、青汁、ビートジュース、にんじんジュース—新鮮な果物や野菜のジュースは糖分が非常に多いため、チョッパーには何のメリットもありません。実際、「フルーツジュースはレモン水や歯のセルツァーよりも悪いです」とMcGregor氏は言います。
修正：「果物全体を食べる方がはるかに良いです」とMcGregor氏は言います。一つには、あなたは歯に良いものを噛んでいて、それは唾液の産生も刺激します。
4.日中の放牧
一日中小さな食事をしてみませんか？あなたの歯科医はむしろあなたが3つの正方形を食べることを望みます。
広告
食べることはあなたの口の中に酸性の環境を作ります、そしてそれはあなたが食べるたびに起こります、とマクレガーは言います。したがって、食事やおやつを頻繁に食べるほど、歯がその酸性環境にさらされる頻度が高くなり、口が中性のpHにとどまる時間が短くなります。
さらに、炭水化物のように、歯の隙間に付着して口の中で砂糖に分解する傾向がある特定の種類の食品があります。
修正：少量の食事がライフスタイルに適していることがわかった場合は、間食をよくしてください。 「リンゴやニンジンのようなもの、歯のセルフクレンジングメカニズムを助けるカリカリの食べ物を食べてください」とマクレガーは言います。
ヨーグルトのように乳製品も歯にくっつかず、これらの食品にもカルシウムとリンが含まれており、笑顔を強めます。
食べた後は水で口をすすぐか、腐敗を減らすことが示されている糖アルコールであるキシリトールを含むシュガーレスガムを入れてください、と彼女は言います。
5.歯を強くこすりすぎる
剛毛のブラシは、歯と歯茎を研磨します。 「人々はなぜブランドが中毛と剛毛のブラシを作るのかと尋ねます、そしてそれは人々がまだそれらを買うからです」とマクレガーは言います。 （これは、新しい木炭歯ブラシにも当てはまります。さらに言えば、研磨剤でもある歯磨き粉にも当てはまります。）
過度のこすり洗いも不要です。 「軽いブラッシング圧で歯の粘着性の残留物を取り除きます。歯石に固まると、歯科専門家だけがオフィス訪問中にそれを取り除くことができます」と彼女は言います。
修正：柔らかい毛のブラシとブラシ（軽い圧力のみを使用）を2分間使用し、口の4つの象限のそれぞれで30秒を費やします。
6.酸性食品を食べた後のブラッシング
レモン水をすすりながら？後のブラッシングは問題を引き起こす可能性があります。
「酸性のものを食べたり飲んだりする場合は、すぐにブラッシングする必要があるというのは誤解です。酸はエナメルを少し柔らかくするので、直後にブラッシングすると損傷が悪化する可能性があります」とマクレガー氏は言います。
修正：酸性食品を食べたり飲んだりした後は、口をすすぎます。一般的に、口の中のpHが自然に中性に戻るまで、食べてから20分かかります。次に、先に進んでブラシをかけます。
7.水道水の回避
水道水にはフッ化物が含まれています。安全な飲料水がある地域に住んでいる場合は、水道水で満たすと虫歯から歯を保護するのに役立ちます。
「フッ素添加水は、腐敗の量が減少したため、これまでで最大の公衆衛生イニシアチブの1つであると今でも考えられています」とMcGregor氏は言います。
局所塗布（フッ化物添加歯磨き粉のように）は素晴らしいですが、フッ化物を摂取することから大きな利益が得られると彼女は言います。
修正：蛇口の味は問題ないが、それでもろ過したい場合は、シンクからコップ1杯の水を満たしてみてください。
広告