エビは、たまたまカロリーが低い低脂肪のタンパク質源です。画像クレジット：Xsandra / E + / GettyImages
カロリーの低い食べ物を食べることは、思ったほど退屈である必要はありません。
「低カロリー食品を選択することは、風味や栄養素の含有量を損なう必要があることを意味するものではありません」と栄養士のエミリー・ワンダー、RDはmorefit.euに語っています。
体重を減らすために、人間ができる限り多くのルッコラを口に盛り込んだり、食事ごとにサラダを食べたりするのではなく、健康的でおいしいさまざまな食品を少量ずつ摂取することをお勧めします。
「50カロリー未満の食品を探すときは、その量を考慮することが重要です」と栄養士のRebecca Guterman、RDはmorefit.eu に語っています。
減量ダイエットを多様で面白く保つために、通常の正午のノッシュをこれらの50カロリーのスナックのいくつかに置き換えてみてください。味蕾を犠牲にすることなくウエストラインを整えるのに役立ちます。
1.ブルーベリー
食物繊維とタンパク質が豊富な朝食のために、プレーンなギリシャヨーグルトにブルーベリーを追加します。画像クレジット：annamoskvina / iStock / GettyImages
1/2カップあたり42カロリー
ピリッと甘いブルーベリーは、特にヨーグルトやケフィアと組み合わせると、おいしい朝食になります。
「このおいしい小さなベリーはかなりパンチが詰まっています」とワンダーは言います。
「それらは繊維とビタミンCとKを提供しますが、それらの抗酸化物質の含有量は大きなボーナスです。ブルーベリーのこれらの化合物は、健康に悪影響を与える可能性のある体内の炎症を軽減するのに役立ちます。」
2.クレメンタイン
クレメンタインは、たくさんの栄養素を詰め込んだ食べやすい果物です。画像クレジット：fcafotodigital / E + / GettyImages
果物1個あたり35カロリー
クレメンタインは、柑橘系の香りを高め、健康に劣る何かにふけるのを妨げる可能性のある、持ち運びに便利なスナックです。
「この小さな果物は素晴らしいおやつになり、その自然な甘さのために。クレメンタインを食べることは、しばしば過剰なカロリーにつながるその甘い歯と戦うための素晴らしい方法です」とワンダーは言います。
「たった1つのクレメンタインであなたが必要とする毎日のビタミンCの60パーセントに達するでしょう、そしてそれは脂肪を持っていません。」
3.ザワークラウト
スプーン一杯のザワークラウトをサラダに加えて、プロバイオティクスを摂取します。画像クレジット：margouillatphotos / iStock / GettyImages
缶詰、カップあたり27カロリー
美味しくて、中身が詰まっていて、トッピングやおかずに最適です。ボーナスとして、それはあなたの腸にとって本当に良いです。
「ザワークラウトは発酵しているため、健康な腸内細菌に寄与するプロバイオティクスが含まれています」とワンダー氏は言います。 「消化を定期的に保つのに役立ち、体重の維持に役立ちます。」
また、店頭で購入した商品を買いたくない場合は、自宅でザワークラウトを作ってみませんか？
4.きゅうり
スライスしたきゅうり、赤玉ねぎ、ディルのサラダを低カロリーのおかずに試してみてください。画像クレジット：nata_vkusidey / iStock / GettyImages
カップあたり16カロリー
きゅうりは非常に用途の広い果物です（そうです、技術的には果物です！）。
カリカリのきゅうりを簡単なおやつとして楽しんだり、健康的なサラダに切り刻んだり、さわやかな飲み物としてセルツァーのグラスにスライスを数枚入れたりすることができます。しかし、水分補給にも最適です。
「水分含有量が95％であるため、キュウリを食べることは膨満感と戦うのに役立つかもしれません」と栄養士のジェナ・アペル、RDはmorefit.euに語っています。
ヒント
きゅうりは皮をむかないでください。繊維を追加するために皮膚をつけたままにしておきます。
5.グレープフルーツ
朝に免疫をサポートするビタミンCを摂取するために、グレープフルーツの半分で1日を始めましょう。画像クレジット：npdesignde / iStock / GettyImages
中型グレープフルーツの半分あたり41カロリー
グレープフルーツにはビタミンAとCが含まれており、お菓子への欲求を満たすことができる満足のいく柑橘系の風味があります。しかし、それは他の渇望を抑えるのにも最適です。
「グレープフルーツの半分には2グラムの繊維が含まれているため、強力な自然食欲抑制剤になっています」とAppel氏は言います。 「食欲を抑えることで、カロリー摂取量を減らす可能性が高くなり、体重を減らすのに役立ちます。」
6.セロリ
セロリを単独でむしゃむしゃ食べるのが苦手な場合は、スムージーで試してみるか、サラダに刻んでクランチを楽しんでください。画像クレジット：dolgachov / iStock / GettyImages
大きな茎1本あたり9カロリー
セロリは、減量と健康上の利点に関しては、本当に魔法の野菜です。
「セロリは炭水化物とカロリーが少ないです」とAppelは言います。
「ビタミンAやK、葉酸、カリウムなどの栄養素が豊富に含まれているため、神経が機能し、心臓の健康をサポートします。セロリの食物繊維含有量は消化と体重減少を促進し、セロリ中の水分含有量は助けになります。脱水を防ぎ、膨張を減らします。」
できないことは何ですか？
7.スイカ
甘いおやつとして単独で食べるだけでなく、スイカの立方体とフェタチーズを組み合わせて、美味しく軽いサラダを作りましょう。画像クレジット：DeeNida / iStock / GettyImages
1カップあたり46カロリー、さいの目に切った
ジューシーなスイカのスライスのように夏を言うものは何もありません。また、水分が91％、砂糖が6％しかないため、水分を補給しながら甘い歯を抑えることができます。
「水分補給を維持することは、減量のための良い戦術です」とワンダーは言います。 「第一に、水分量を減らすだけでなく（脂肪も減らしたい）、脱水症状が食物への渇望につながる可能性があるためです。」
多くの場合、あなたの体は喉の渇きと空腹を混乱させるので、コップ一杯の水を飲むか、スイカのような水分補給するものを食べることは、それらのハンカリングを鎮めることができます。
8.ポップコーン
ポップコーンのボウルを手に入れますが、バターを持って、食物繊維が豊富な夜を締めくくりましょう。画像クレジット：Deagreez / iStock / GettyImages
カップあたり31カロリー、エアポップ
映画館のバターを含んだポップコーンのバケツにはカロリーと脂肪が詰まっていることがよくありますが、家でソファに座っているときは、少量のエアポップポップコーンが低カロリーのスナックになります。
「エアポップポップコーンは、カロリーが低いだけでなく、食物繊維の含有量のおかげでより早く満腹になり、食べるのに時間がかかるため、減量に適した選択肢です」とWunder氏は言います。
ポップコーンをより風味豊かにするために、Wunderは、ローズマリーやいくつかのスパイスなどの新鮮なハーブと組み合わせたオリーブオイルの軽い霧雨を使用して、カロリーを多く使わずに風味を豊かにすることをお勧めします。
ヒント
多くのマイクロ波ポップコーンブランドは、不必要な飽和脂肪とトランス脂肪を含む硬化油または部分硬化油を使用しているため、食品ラベルを必ずお読みください。
9.ズッキーニ
この緑の野菜は、ラザニアシートの優れた代替品になります。画像クレジット：serezniy / iStock / GettyImages
スライス、調理したカップあたり27カロリー
この夏のカボチャは、麺の代わりに挽いたり、ジャガイモの代わりにグリルしたりできるので、非常に用途が広いです。
また、ビタミンBやC、ビタミンAなど、視力や免疫システムに役立つ栄養素も豊富に含まれていると、ワンダー氏は言います。
10.エビ
エビをケイジャンスパイスでグリルし、ローストした野菜と組み合わせて、おいしいディナーをお楽しみください。画像クレジット：Fudio / iStock / GettyImages
大きなエビ4個あたり26カロリー、調理済み
このリストのエビほど退廃的なものを期待していなかったかもしれませんが、真実は、エビは低カロリー、ゼロ炭水化物の食品であり、あなたが持っていたように感じるためにあまり多くの部分を食べる必要はありませんあなたの塗りつぶし。
「エビのカロリーのほとんどはタンパク質に由来するため、エビは無駄のないタンパク質源になっています」とワンダー氏は言います。
USDAによると、エビはシーフードであるため、セレン、銅、リン、亜鉛などのミネラルの優れた供給源でもあります。