簡単に作れ、充填され、おいしい消化のためのこれらのスムージーの1つで1日を始めましょう。画像クレジット：Moyo Studio / E + / GettyImages
朝一番に腸の健康に良い食べ物を食べることは、多くの点であなたの健康を助けることができます。
まず、全粒穀物、果物、野菜などの繊維質の多い食品は、膨満感を防ぐことができ、「行く」または便秘になるのを防ぐのに役立ちます。
ヨーグルトやケフィアなどの発酵食品は、より有益なバクテリアをシステムに導入することで、腸に栄養を与えます。そして、オーツ麦、バナナ、リンゴなどのプレバイオティクス食品は、これらの健康な虫の燃料源です。これらの有益なバクテリアは、ベリー、ビート、ナッツ、スパイスなどのポリフェノール（別名抗酸化物質）を多く含む食品も食べます。
パイナップル、マンゴー、アボカド、パパイヤ（およびケフィア）などの他の食品には消化酵素が含まれており、私たちの体がさまざまな食品を消化し、それらの栄養素をよりよく吸収するのに役立ちます。
スムージーは、腸に健康的な果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、スパイスを朝一番に健康的に混ぜ合わせる最も簡単な方法の1つです。消化のためのこれらの7つの朝食用スムージーは、法案に適合します。
1.フルーツスムージー
冷凍フルーツを使用すると、より厚いスムージーが作成されます。画像クレジット：Vitalina Rybakova / adobe stock
- カロリー： 407
- ファイバー： 9グラム
このベリーバナナのスムージーは甘い面がありますが、砂糖は加えられていません。イチゴはポリフェノールを多く含み、スムージーにはギリシャヨーグルトのプロバイオティクスが含まれています。冷凍バナナとイチゴは、氷の上で無理をせずにスムージーを非常に厚くクリーミーにするため、このレシピで求められています。これにより、風味が薄れる可能性があります。
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2.レモン梨-生姜のスムージー
このグリーンスムージーには、腸に優しい繊維が14グラム含まれています。画像クレジット：Tierney / adobe stock
- カロリー： 250
- ファイバー： 14グラム
このレモン梨ジンジャースムージーにはさまざまなフレーバーがありますが、どういうわけかそれらはすべてうまく機能します。新鮮なショウガの根はかみ傷を追加し、膨満感と戦うのに役立ちます。アボカドはこれにクリーミーなミルクセーキのような食感を与えると同時に、重要な消化酵素も提供します。もう少し自然な甘さをお探しの場合は、冷凍バナナの半分を加えてみてください。
ここでレモン梨-生姜のスムージーのレシピと栄養情報を入手してください。
3.ゴールデンスムージー
挽き肉はこのスムージーの秘密の高繊維成分です。画像クレジット：Teri / adobe stock
- カロリー： 279
- ファイバー： 6グラム
このスムージーの美しい黄金色はターメリックから来ています。みかんは、蜂蜜やココナッツウォーターと一緒に甘さを加えますが、わずかな酸味もバランスを取ります。挽き肉は腸の健康に良い繊維が豊富で、この朝食のスムージーに厚みを加えます。
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4.消化器系スムージー
この驚くほど甘いスムージーは、腸に栄養を与える成分が豊富です。画像クレジット：klukovkaali / adobe stock
- カロリー： 321
- ファイバー： 8グラム
このスムージーは適切な名前が付けられています。プルーン、生姜、キノアはすべて腸に栄養を与えます。ザクロの種はポリフェノールと繊維でいっぱいですが、季節が短いので、新鮮なザクロが見つからない場合は、代わりに100％ザクロジュースをスムージーに追加してみてください。
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5.サンシャインスムージー
このスムージーレシピのマンゴーは、消化酵素の天然源です。画像クレジット：saschanti / Getty Images
- カロリー： 272
- ファイバー： 4グラム
この明るいスムージーは、一日を始めて、腸の健康に良い食べ物でいっぱいになるためのおいしい方法です。プロバイオティクスが豊富なケフィアはより濃い液体で、このスムージーに完璧な食感を提供します。冷凍マンゴーは、なんとか甘くて酸っぱいです。また、バナナにも含まれる消化酵素であるアミラーゼの優れた供給源でもあります。
ここでサンシャインスムージーのレシピと栄養情報を入手してください。
6.おなかを平らにするパパイヤパイナップルスムージー
このスムージーレシピには消化酵素の3つのソースがあります。画像クレジット：morefit.eu
- カロリー： 505
- ファイバー： 13グラム
「おなかを平らにする」ことは、それぞれアミラーゼ、パパイン、ブロメラインを含む消化酵素のすべて天然の供給源であるバナナ、パパイヤ、パイナップルに由来します。ココナッツウォーターや他のトロピカルフルーツのフルーティーな甘さが隠されているので、ケールを味わうことすらできません。
おなかを平らにするパパイヤパイナップルスムージーのレシピと栄養情報はこちらから入手してください。
7.ビートスムージー
ビートとベリーはこのスムージーに真っ赤な色を与えます。画像クレジット：nblxer / Adobe Stock
- カロリー： 175
- ファイバー： 10グラム
このスムージーの濃い赤色は、ビートに含まれる抗酸化物質に由来しますが、ラズベリーやイチゴに含まれるポリフェノールの指標でもあります。ビートとジンジャーがこのスムージーに素朴な風味を与えます。圧倒される場合は、レシピで要求されている半分のバナナではなく、全体のバナナを使用することを検討してください。
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