これらのバランスの取れたイチゴの朝食レシピ、パンケーキからパフェまでなどで1日を始めましょう。画像クレジット：Arx0nt / Moment / GettyImages
天国で行われた試合、ベリーと朝食は、ベーコンと卵、チーズとクラッカー、スパゲッティとミートボールのように一緒に行きます、そして、まあ、あなたはポイントを得ます。
イチゴ—おそらくベリーの束の中で最もおいしい—は、午前中の食事を甘くし、健康上の利点の山を追加することもできます。
ビタミンCとアントシアニン化合物やエラグ酸などの抗酸化物質が豊富なイチゴは、炎症や酸化ストレスを軽減することで健康を維持するのに役立ちます、レスリーランジュヴァン、RD、 The Anti-Inflammatory Kitchen Cookbook の著者で共同所有者Whole Health Nutritionの、morefit.euに伝えます。
イチゴには繊維、マンガン、カリウム、葉酸も含まれており、低血糖の果物であるため（つまり、食べるときに血糖値が急上昇しない）、バランスの取れた血糖値を維持するのに役立ちます。これは減量に最適です。目標、ランゲビンは言います。
では、どのようにして完璧なベリーを選びますか？イチゴの最も甘い箱については、「深紅で完全に熟したベリーを探してください」とランゲビンは言い、色相が深いほど、アントシアニン抗酸化化合物の濃度が高くなると付け加えました。言い換えれば、最もおいしいベリーも最も健康的です！
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朝を甘くする準備はできましたか？これらの6つの朝食レシピ（400カロリー未満で計時）は、すべての熟したイチゴを有効に活用します。
1.チョコレートチップクッキー生地ヨーグルト
このおいしいヨーグルトレシピは、退廃的なデザートのような味がしますが、14グラムのタンパク質を提供します。画像クレジット：MoreFit
- カロリー： 364
- タンパク質： 14グラム
このチョコレートチップクッキーの生地に着想を得たデザートは、ヘルシーな朝食を兼ねています。
ランゲビンは、抗酸化物質が豊富なココアパウダーと楽しいトッピング（大さじ1杯のレインボースプリンクル！）を使って、高カルシウムでタンパク質が豊富なギリシャヨーグルトをジャズアップするのが大好きです。
一方、ジューシーなイチゴは、ビタミンCとカリウムでいっぱいになり、付け合わせとして役立ちます。さらに抗酸化物質を追加するには、ミルクチョコレートチップを斧して、より濃い色にします。
そして、あなたがあちこちのファンなら、あなたは幸運です。 「このヨーグルト混合物は、冷凍菓子のアイスキャンデー型でもよく冷凍されます」とランゲビン氏は言います。
ここでチョコレートチップクッキー生地ヨーグルトのレシピと栄養情報を入手してください。
2.一晩イチゴとピーチオーツパフェ
これらのオーバーナイトオーツ麦は、朝中血糖値を安定させるために、複雑な炭水化物の優れた供給源を提供します。画像クレジット：スーザンマルク
- カロリー： 357カロリー
- タンパク質： 12グラム
忙しい朝に理想的な、これらの便利な一晩のオーツ麦を楽しむために午前中に指を持ち上げる必要はありません。脂肪が少なくタンパク質が多いこの桃色のパフェのカロリーは、満足のいく朝食の目標にぴったりです。
この瓶の中の炭水化物のすべてのグラムは、イチゴや全粒穀物のような血糖安定化の複雑な品種から来ており、それらはまた、なんと10グラムの充填物、腸の健康的な繊維を提供します、とランゲビンは言います。
「これは、1日の女性に推奨される繊維量のほぼ40パーセントです」と彼女は付け加えます。 American Journal ofの2016年7月の記事によると、圧倒的多数のアメリカ人（約95％）が推奨される1日量の繊維（女性は25グラム、男性は38グラム）を消費していないため、これは特に朗報です。ライフスタイル医学。
食物繊維とオメガ3の追加投与については、パフェにチアシードまたはアマニの挽いた種子を上に乗せることをお勧めします。
ここで一晩イチゴとピーチオーツパフェのレシピと栄養情報を入手してください。
3.ヘルシーなストロベリーオーツ麦バー
これらのストロベリーオーツ麦バーはあなたの朝のルーチンを明るくします。画像クレジット：yuliiaholovchenko / Adobe Stock
- カロリー： 263カロリー
- タンパク質： 3グラム
ランゲビンはこのレシピを「焼きたてのヘルシーなスナック、朝食、デザートをすべて1つにまとめたもの」と呼んでいます。
日付は、このオーツ麦ベースのストロベリーバーを甘くするための天然糖を提供します。しかし、日付からの糖度のバランスを取り、より長く満腹に保つために、ランゲビンはこれをタンパク質の側面（卵のような）と組み合わせるか、タンパク質粉末のスクープをベースミックスにブレンドすることをお勧めします。
あなたの砂糖摂取量を見ていますか？ 「日付の一部を置き換えるためにナッツまたはシードバター大さじ数杯を追加すると、砂糖の含有量の一部を減らしながら、それでも一緒に保持することができます」とランゲビンは言います。
ヒマワリやカボチャの種に含まれるナッツアレルギーがある場合は、マカダミアナッツと同じように機能すると彼女は付け加えています。
ここでヘルシーストロベリーオーツバーのレシピと栄養情報を入手してください。
4.ストロベリープロテインパンケーキ
これらのイチゴのパンケーキにはタンパク質が詰まっています。画像クレジット：MoreFit
- カロリー： 326
- タンパク質： 34グラム
これらのタンパク質が詰まったイチゴのパンケーキは、平均的なグリドルケーキではありません。
「1食あたり34グラムのタンパク質を提供することは朝食時に驚くべき偉業です」とLangevinは言い、これらの充填フラップジャックは減量プログラムの人々や痩せた筋肉を構築または維持しようとしているアスリートにとって素晴らしいと述べています。
抗酸化物質の量を増やしたい場合、Langevinは、凍結乾燥したイチゴを粉末に粉砕し、それらをバッターにブレンドすることを提案します。
彼らは新鮮なイチゴと同じくらい多くのビタミンCを持っていて、あなたのパンケーキにかなりピンクの色合いを加えるでしょう、と彼女は言います。
ここでストロベリープロテインパンケーキのレシピと栄養情報を入手してください。
5.アサイーバナナベリースムージー
この朝食のスムージーは、イチゴとアサイのおかげで健康的な量の抗酸化物質を調理します。画像クレジット：lily_rocha / adobe stock
- カロリー： 316カロリー
- タンパク質： 23グラム
バナナとイチゴでいっぱいのこの満足のいくスムージーは、炭水化物、タンパク質、繊維、脂肪のバランスが良く、過給された朝食や運動後の軽食に役立ちます、とランゲビンは言います。
さらに、アサイーパウダーの添加により、ポリフェノールの原動力となっています。 ICYDK、ポリフェノールは、危険なフリーラジカルからあなたを保護する抗酸化特性を持つ植物ベースの微量栄養素です。
また、野菜の摂取量が遅れている場合は、このスムージーにシームレスに忍び込むことができます。カリフラワーのようなマイルドな風味の野菜を加えると、スムージーの栄養プロファイルが多様化し、味を完全に変えることなく、濃厚でクリーミーな一貫性が生まれます。
ここでアサイバナナベリースムージーのレシピと栄養情報を入手してください。
6.ベリーゴマトースト
このいちごのトーストはゴマが自慢です。画像提供者：Liudmyla Chuhunova / adobe stock
- カロリー： 201
- タンパク質： 9グラム
このおいしいトーストは、PBとJの低糖テイクで新鮮なイチゴをジャムと交換します。ゴマとピーナッツバターからの繊維、タンパク質、脂肪の充填コンボは、昼食まで飽き飽きするために必要なすべての燃料を提供します、とランゲビンは言います
この有益な朝食トーストは、「全粒粉パンとイチゴからの複雑な炭水化物のバランスが取れている」と、免疫システムを強力に保つための強力なビタミンCのパンチを詰め込んでいます。
さらに多くの抗酸化物質については、ランゲビンはイチゴチアシードジャムを泡立てることを提案しています。
新鮮なイチゴを2カップ煮詰め、減ったらポテトマッシャーでつぶします。次にチアシード大さじ3を加え、とろみがつくまで調理します。
ここでベリーゴマトーストのレシピと栄養情報を入手してください。