米国オリンピック人は、あなたが家でやってやることができる彼らのトップの関節健康のヒントを共有します。 
オリンピックとパラリンピックのアスリートは、あなたがあなたの体を燃料をかけてオリンピアのようなあなたのトレーニングを揺り動くことができるように彼らの上のヒントを共有しています。
記事上で
- 共同の食品を食べること
- 共同強化演習をすること
- ビタミンDを服用する
- サウナに座っています
疾病管理および予防のための中心部によると、何百万ものアメリカ人が毎年何らかの形の関節痛を扱います。そしてそれは世界で最も良い選手のいくつかを含みます。
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YEP、最長のオリンピックとパラリンピ人でさえも、時々関節痛と怪我を経験します。結局のところ、ランディングスキーはジャンプしてホッケースティックを揺さぶります。しかし、これは事のことです。
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私たちは、健康で痛みのないジョイントを促進するために彼らのトップトリックとヒントを学ぶために、数2022の冬のゲームのアスリートでチャットしました。そして今、あなたもそれらを試すことができます。
1.共同の食品を食べる
「私たちの体は文字通り私たちが食べるものから建てられているので、私は私の体を栄養を感じる必要がある栄養に与えていることを確認しています」と米国オリンピックスキーヤーと2021ワールドカップの勝者冬のvineckiは言います。 「私がするすべての活動で、私は炎症や野菜の抗酸化剤や御栄養素から炎症を軽減し、私の体が回復するのを助け、特に私の関節を助けることができるすべての助けが必要です。」
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クリーブランドクリニックによると、慢性、低レベルの炎症は関節痛および関節炎を引き起こすかまたは悪化する可能性があります。栄養素および抗酸化剤の豊富な食品を食べることはあなたの体のレベルを減らすのに役立ちます。そしてそれらのほとんどは、ちょうど食事だけを追加するのはかなり簡単です。
関節健康のための最高の食べ物
- <強い>果実：イチゴ、ブラックベリー、ブルーベリーは抗酸化剤やアントシアニンが特に高く、これはペン医学によると炎症と戦うのに役立ちます。ボーナス：あなたはただの（そしてより便利な）栄養素のためにこれらのすべての冷凍を手に入れることができます！
- <強い>暗い緑豊かな緑：ケール、ルッコラ、コラードグリーンはビタミンEとCが高く、それはあなたの体の炎症を最小限に抑え、コラーゲンの生産を増やします。これは、Harvard Health Publishingによると、あなたの体はあなたの骨、腱および軟骨に結合組織を作るために使用するタンパク質の一種です。要するに、コラーゲンはあなたの関節を柔軟かつ強く保つのに役立ちます。
- curcififere野菜：ブロッコリー、ブリュッセルの芽、キャベツも優れたビタミンEとCの源です。さらに、彼らは葉のサラダや穀物のボウルに少しクランチを追加します。
- 脂肪魚：油性魚は、サーモンのような、オメガ3脂肪酸の優れた供給源です。クリーブランドクリニックによると、これらの脂肪は炎症を遅くしそして減少させることができる。その他のオプションには、Mackerel、マグロ、アンチョビがあります。
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2.関節強化演習をする
「私は7年間対処してきた緩い膝蓋骨を持っています」と、ノルディックスキーの2022年パラビッチ、Danielle Aravich氏は言います。 「私はそれのために定期的に物理療法に行きます。
Aravichのように、あなたが特定の状態や怪我から回復しているのであれば、あなたは疼痛を最小限に抑えるために物理的なセラピスト規定の演習を優先させるべきです。しかし、あなたが怪我をしていなくても、いくつかの共同集中の演習を練習することは、長期にわたってあなたの体を自由に保つのを助けることができます。
最高の共同強化演習
- 膝：あなたは運動しながら痛みを押し上げたくないが、あなたの膝への血流を促進することは回復を促進するのを助けることができます。いくつかの膝フレンドリーな演習には、スタンディングハムストリングカールとクラムシェルが含まれます。
- <強い>肩：あなたの肩の周りの筋肉を運動することは、肩の傷害を治療し、関節痛を最小限に抑えるのに最適です。抵抗バンド行と外部回転は、試みる価値があるいくつかの肩の痛み中の演習です。
- hips：ライトウォーキングはタイトなお尻と戦うための1つの方法もありますが、いくつかのヒップストレッチも役に立ちます。いくつかのハムストリングストレッチストレッチと立っている姿を走らせて、この関節の周りの筋肉を緩めます。
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3.ビタミンDサプリメントを服用してください
「私は私の骨や関節を守るためにビタミンDのサプリメントを取ります」と、Sled Hockey Gold Medalist Jack Wallaceは言います。 「ジムやアイスリンクスで訓練するとき – 特に冬には、ビタミンDをサプリメントすることができます。」
ほうれん草、牛乳、強化シリアルなどの食品はビタミンDを含んでいますが、太陽光への曝露を通してこの重要な栄養素の大部分を取得します。そして、私たちの主に屋内でのライフスタイルで、クリーブランドクリニックによると、アメリカ人の42％が不十分です。
あなたの体はビタミンDを使って強い骨や関節を造る。マヨクリニックが説明するにつれて、ビタミンDはあなたがカルシウムを吸収するのを助けます。それで、あなたのレベルが低い場合は、サプリメント通路を探索する価値があることが間違いなくなります。
サプリメントを試す前に、ビタミンDがあなたのためのスマートな選択であるかどうかを確認するためにあなたの医者とチャットしてください。あなたが欠乏症を持っていない限り、ビタミンDを補充する必要はありません。
ビタミンD補足で探すべきこと
あなたがビタミンDサプリメントを試すつもりなら、これらの必需品のために目を離さないでください
- 投与量：全国の健康機関によると、健康な骨を維持するために、1日当たり少なくとも400から600のIUS（または10~15 MCG）のビタミンDを得ることを目指しています。
- <強力>サードパーティの検証： FDAは、投薬を行うのと同じ方法で補足を規制することはできません。 。 USP認証済みマークは、探している良いものです。この組織には、その承認されたサプリメントのための厳格なテストプロセスがあります。
最高のビタミンDサプリメントの3
- 最高の全体：自然製のビタミンD3（300 $ 8.59、Amazon.com）
- 最高のグミ：自然製のD3成人向けのGummies（150 $ 15.02、Amazon.com）
- ベストベジタリアン： MegafoodビタミンD3（90米ドル、MegaFood.com）
4.サウナに座っています
サウナの品質時間は、米国フィギュアスケーターとソチ2014銅メダリストジェイソンブラウンがウォームアップするのが好きです。
「私は私の一日を続ける前に私の体をゆるめさせるためにこの儀式で私の朝を始める習慣を得た」と彼は言います。 「それは間違いなく私をリラックスしながら私の筋肉を温めながら私は私の一日を緊張しているように始めながら私は緊張しています。」
関節炎財団によると、応力の低下は、関節痛などの関節炎の症状を減らすのに役立ちます。それは、ストレスが炎症を引き起こす可能性があるためです。そのため、硬化ストレスは、慢性的な炎症を管理する効果的な方法であり、したがって関節の損傷を得ることができます。
サウナを打つためのヒント
- sauna安全に：サウナに入る前に発汗を防ぐことができるアルコールや薬を避け、ハーバードヘルスパブリッシングをお勧めします。 5~20分間のサウナだけで、セッションの後に2~4杯の水を飲む。
- あなたのジムで：あなたが「内外」ジム・ゲーであれば、あなたのジムにサウナが利用可能なものでさえ知っていないかもしれません。あなたのロッカールームの周りを見たり、利用可能な施設がある場合は、あなたのジムのフロントデスクに尋ねたりしてください。
- あなたの家で：サウナなし？ Biggieはありません！ブラウンは、サウナの恩恵を受けるために長い温浴を試すことをお勧めします。
すべてのオリンピックとパラリンピックのうちの詳細については、 teamusa.org をご覧ください。 2月3日から2月3日の始まり、NBCで開始された冬季オリンピックを見てください。
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