グレープフルーツをサラダに入れるか、そのジュースをマリネとして使用して、毎週のメニューを盛り上げましょう。画像クレジット：vkuslandia / iStock / GettyImages
グレープフルーツは一年中利用できますが、11月から春にかけて最高の状態になります。甘くてタルトで、さまざまな食事にジューシーな味わいを添えます。
コネチカット州スタンフォードの植物ベースの栄養士であり、植物ベースの食事の所有者であるRDNのエイミーゴリンは、次のように述べています。 「免疫力を高めるビタミンCを誇ることに加えて、少量のタンパク質も含まれています：カップあたり1.4グラム。」
そして、私たちはこの柑橘系の果物をすべて単独で食べるのが大好きですが、グレープフルーツの袋から始まるタンパク質が豊富な食事を共有するように五輪塔に依頼しました。スクロールし続けると、12の高タンパクグレープフルーツレシピが見つかります。
あなたは十分なタンパク質を手に入れていますか？
MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！
1.アールグレイオートミールと蜂蜜焼きグレープフルーツ
ページにアクセスこのベジタリアンの朝食はグルテンや乳製品を使用していません。画像クレジット：Lively Table
- 281カロリー
- 11.7グラムのタンパク質
このツーインワンの食事は、カフェインのブーストと朝食をすべて1つのボリュームのあるボウルに入れて提供します。 「オートミールは繊維とアーモンドを誇り、タンパク質と健康的な脂肪を満たしています」とゴリンは言います。さらに栄養を与えるために、麻やチアシードにも振りかけます。
活気のあるテーブルから、アールグレイオートミールとハニーブロイルドグレープフルーツのレシピと栄養情報を入手してください。
2.パレオシトラス-バジルチキンサラダ
ページにアクセスこの柑橘系のサラダは、牛肉、豚肉、シーフードなど、手元にあるあらゆるタンパク質で作ることができます。画像クレジット：thayra83 / adobe stock
- 514カロリー
- 32グラムのタンパク質
「このサラダには、燃料タンパク質の供給源として鶏の胸肉とクルミの両方が含まれているのが好きです」とゴリンは言います。また、このレシピにはグレープフルーツに加えてオレンジが含まれているため、免疫力をサポートするビタミンCを健康的に摂取できます。
パレオシトラス-バジルチキンサラダのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
3.シンプルなセビチェ
ページにアクセスCevicheは柑橘系のジュースを使用してシーフードを調理します—ストーブは必要ありません。画像クレジット：camrocker / adobe stock
- 334カロリー
- 39グラムのタンパク質
このセビチェは、エビとホタテの高品質なタンパク質でいっぱいです。ナトリウムのバランスをとるために、「一日の残りの時間はナトリウムの摂取を制限し、たくさんの水を飲むようにしてください」とゴリンは示唆しています。
ここでシンプルなセビチェのレシピと栄養情報を入手してください。
4.スパイシーなタイ風グレープフルーツサラダ
PageFeelにアクセスして、このサラダにライスヌードルを自由に追加して、さらに満足のいくものにしてください。画像クレジット：このヘルシーテーブル
- 385カロリー
- 14グラムのタンパク質
「このサラダは、ゴマやピーナッツなどの健康的な脂肪の生産物と供給源でいっぱいです」とゴリンは言います。たんぱく質の数をさらに増やしてバランスの取れた食事にするために、鶏の胸肉、エビ、魚、豆腐を自由に追加してください。
このヘルシーテーブルから、スパイシーなタイ風グレープフルーツサラダのレシピと栄養情報を入手してください。
5.グレープフルーツハラペーニョチキン
PageSweet、スパイシー、クリーミーにアクセスしてください。このメインディッシュにはすべてが揃っています。画像クレジット：Lively Table
- 504カロリー
- 53.3グラムのタンパク質
鶏の胸肉のような赤身のタンパク質を夕食の主役にすることは、健康的でバランスの取れた食事を作るための素晴らしい方法です。グレープフルーツとハラペーニョのサルサは、冷蔵庫に保存した残り物やハーブをすばやく簡単に使い切る方法でもあります。
LivelyTableからグレープフルーツハラペーニョチキンのレシピと栄養情報を入手してください。
6.スパイシーなエビと柑橘類のサラダ
ページにアクセスこのシーフードとフルーツのメドレーは、季節の冬のサラダが夏のサラダと同じくらいエキサイティングであることを証明しています。画像クレジット：Lexi’s Clean Kitchen
- 337カロリー
- 23グラムのタンパク質
このサラダはすべてタンパク質と農産物に関するものです。 「このレシピには、ケール、グレープフルーツ、オレンジ、タマネギ、アボカドなど、栄養価の高い食材がたくさん含まれています」とゴリン氏は言います。 「さらに、エビからオメガ-3を摂取します。」
Lexi’sCleanKitchenからスパイシーシュリンプとシトラスサラダのレシピと栄養情報を入手してください。
7.シトラスグリーンスムージー
ページにアクセスこの果物と野菜のスムージーから10グラムの繊維が得られます。画像クレジット：Joy Food Sunshine
- 257.8カロリー
- 14グラムのタンパク質
スムージーは、時間が足りない場合や外出先で燃料を補給する必要がある場合に最適なスナックや食事の代替品です。そして、それらは完全にカスタマイズ可能であるため、手元にあるどんな農産物でも使用できます。ゴリンは、追加の植物ベースの利益のためにほうれん草のような葉物野菜を残すことを提案しています。
ジョイフードサンシャインからシトラスグリーンスムージーのレシピと栄養情報を入手してください。
8.ハニーグレープフルーツグレーズドチキンとココナッツライス
古ダイエットのPageOnにアクセスしますか？白米をカリフラワーライスに交換します。画像クレジット：Fit Mitten Kitchen
- 282カロリー
- 37グラムのタンパク質
このグルテンフリーの食事には農産物が詰め込まれており、6グラムの健康的な不飽和脂肪を提供します、とゴリンは言います。バランスの取れた食事にするために、ケール、ほうれん草、ブロッコリー、インゲンなどの野菜と一緒に出すことを検討してください。
FitMittenKitchenからハニーグレープフルーツグレーズドチキンとココナッツライスのレシピと栄養情報を入手してください。
9.キノア、ビート、アボカドのグレープフルーツサーモンサラダ
ページにアクセスこのサーモンサラダは、作るのに15分しかかからないので、忙しい平日の夜に便利です。画像クレジット：Fit Mitten Kitchen
- 285カロリー
- 27グラムのタンパク質
「ビートとサラダグリーンはこのレシピに繊維を追加します」とゴリンは言います。言うまでもなく、キノアは繊維とタンパク質でいっぱいです。さらにタンパク質と健康的な脂肪を追加するには、クルミ、ピスタチオ、アーモンドなどのお気に入りのナッツを振りかけます。
FitMitten Kitchenから、キノア、ビート、アボカドのレシピと栄養情報を含むグレープフルーツサーモンサラダを入手してください。
10.メキシコ風のヒカマエビのサラダ
PageSwitchにアクセスして、このメキシコ風サラダで伝統的なタコス火曜日をアップしましょう。画像クレジット：ヘルシーな季節のレシピ
- 510カロリー
- 33グラムのタンパク質
軽くて満腹の食事をお探しなら、このエビのサラダは必見です。黒豆から繊維、アボカドから健康的な脂肪、エビからタンパク質を摂取します。
ヘルシーな季節のレシピから、メキシコ風のヒカマエビのサラダレシピと栄養情報を入手してください。
11.グレープフルーツ、ジンジャー、ターメリックスムージー
ページにアクセスこの腸の健康的なスムージーの1サービングで6グラムの繊維を手に入れることができます。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu
- 293カロリー
- 10グラムのタンパク質
このスムージーは栄養価が高いので、朝食、ランチ、おやつに楽しめます。 「ヨーグルト、アーモンド、麻の心臓からタンパク質を得ることができます」とゴリンは言います。 「麻の心臓とアーモンドはまた、有益な繊維と健康的な脂肪を提供し、あなたをより長く満腹に保ちます。」
グレープフルーツ、ジンジャー、ターメリックのスムージーのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
12.アボカドとグレープフルーツのサーモン刺身プラッター
PageSkipの伝統的な寿司のテイクアウトにアクセスして、この心の健康に良い大皿を自宅で10分以内に作りましょう。画像クレジット：Kelly LeVeque / morefit.eu
- 223カロリー
- 12グラムのタンパク質
サーモンはこの料理の主役であり、心臓に健康的なオメガ3脂肪酸のDHAとEPAが豊富に含まれているとゴリン氏は言います。必ず寿司グレードの魚を使用してください。地元の食料品店で見つけられない場合や、生で食べたくない場合は、代わりにスモークサーモンをお勧めします。
アボカドとグレープフルーツのサーモン刺身プラッターのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。