手元につぶしたトマトがない場合は、瓶詰めのサルサが自家製チリの完璧な交換になります。画像クレジット：OksanaKiian / iStock / GettyImages
確かに、サルサはトルティーヤチップスを浸すのに最適ですが、この低カロリーの調味料はランチ、ディナー、さらには朝食を盛り上げることもできます。
添加物の少ない瓶を選ぶ限り、サルサは主に刻んだハーブと野菜（ほとんどの人の毎日の食事に欠けている）でできているため、非常に健康的です。
12グラム以上のタンパク質を詰め込んだサルサを使ったこれらの7つの満足のいくレシピは、トルティーヤチップスやタコスを超えてサルサのスキルを高めます。
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1.トロピカルブラックビーン、チーズ、パパイヤブリトー
この黒豆のブリトーには、チーズ、パパイヤ、スパイシーなサルサが詰められています。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN / morefit.eu
- カロリー： 296
- タンパク質： 14グラム
新鮮なパパイヤとベビーほうれん草が腸に優しい繊維（1食あたり12グラム）が詰まったこの黒豆のブリトーにバンドルされているおかげで、ボリュームたっぷりの果物と野菜を手に入れることができます。トロピカルパパイヤは、塩辛いモントレージャックチーズとタルトライムジュースのバランスをとる甘いタッチも提供します。さらに食物繊維が豊富な野菜は、サイドサラダまたは自家製ワカモレのボウルと一緒に召し上がりください。
トロピカルブラックビーン、チーズ、パパイヤブリトーのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
2.ブエノスディアストーストとリフライドビーンズと固ゆで卵
豆、卵、サルサをトッピングしたこのシンプルで満足のいくトーストで一日を始めましょう。画像クレジット：morefit.eu
- カロリー： 192
- タンパク質： 12グラム
あなたのパントリーにリフライドビーンズはありませんか？豆の品種をマッシュアップして、同じおいしい効果を得ることができます。朝の時間を節約するために、この朝食の食事の準備をすることもできます。日曜日に卵の束を固ゆで卵にするだけで、簡単なさわやかな朝食を1週間デッキで用意できます。
ブエノスディアストーストとリフライドビーンズと固ゆで卵のレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
3.サルサと2分間の電子レンジコーヒーカップスパイシーな卵のスクランブル
スパイシーなサルサを使ったこのスクランブルエッグは、電子レンジで2分しかかかりません。画像クレジット：morefit.eu
- カロリー： 256
- タンパク質： 17グラム
朝は卵を食べる時間がないと思いますか？この電子レンジのスクランブルエッグは、フライパンを汚さずに2分で平らにすることができます。卵、ミルク、ココナッツオイルを電子レンジで安全なマグカップに加え、1分間核を作り、その上にサルサとチーズを振りかけます。
より多くの野菜を食事に忍び込ませたい場合は、マグカップを投げて、代わりにくり抜いたピーマンを使用してください。あなたの卵はまだコショウの中で完璧に調理されます。
サルサのレシピと栄養情報を含む2分間の電子レンジコーヒーカップスパイシーエッグスクランブルをここで入手してください。
4.黒豆とトウモロコシのビーガンクスクスベルデボウル
このビーガン黒豆ボウルは、クスクス、コーン、サルサなどの健康的な食材を誇っています。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN / morefit.eu
- カロリー： 311
- タンパク質： 13グラム
サルサの多様性に疑問をお持ちの方は、サルサを使ってスイートコーンをソテーし、クスクスを調理し、マメ科植物を味付けするこの黒豆ボウルは、あなたの心を吹き飛ばします。
平日の夕食、クスクス、穀物のようなパスタに最適で、瞬く間に調理され、1日の推奨量のほぼすべてのセレン（79％相当）を供給します。 ICYDK、セレンは、抗酸化保護、甲状腺機能、およびDNA合成に不可欠な微量ミネラルであり、USDAによると、免疫系と生殖において重要な役割を果たしています。
ここで黒豆とトウモロコシのレシピと栄養情報を含むビーガンクスクスベルデボウルを入手してください。
5.トルコとカシューサルサチリ
この自家製チリは、赤身のターキーミンチ、インゲン豆、サルサで作られています。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu
- カロリー： 424
- タンパク質： 29グラム
10分で自分で作ることができるのに、なぜ唐辛子を買うのですか？この手間のかからない自家製チリは、たんぱく質の強力なパンチのために赤身のターキーミンチやインゲンマメなどの栄養価の高い食品を特徴とし、スパイシーなサルサ、少量のチリパウダー、少量のオリーブオイル（ナトリウム、砂糖、人工物を加えていない）からその豊かな風味を引き出します防腐剤）。一握りのカシューナッツも満足のいくクランチと健康的な脂肪を追加します。
ここでターキーとカシューサルサチリのレシピと栄養情報を入手してください。
6.フィエスタメキシカンビーンとオーガニックコーンキャセロール
この堅牢なレシピは、4食分を摂取します。つまり、残り物をさらに3日間鳴らします。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN / morefit.eu
- カロリー： 379
- タンパク質： 19グラム
備蓄したすべての缶詰や冷凍食品をどうするか迷っている場合は、この便利なキャセロールを調理するだけで、健康的な朝食、ランチ、ディナーに使用できます。卵、コルビーとモントレージャックのチーズ、インゲン豆、トウモロコシ、サルサ、トルティーヤチップスで作られたこの食欲をそそる食事は、いつでも喜ばれること間違いなしです。
フィエスタメキシカンビーンとオーガニックコーンキャセロールのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
7.ビーガン豆腐タコサラダ
このおいしい豆腐タコサラダは、スパイシーなサルサにその風味があります。画像クレジット：MoreFit
- カロリー： 283
- タンパク質： 16グラム
肉好きでさえ、スパイシーなサルサを使ったこの分解されたビーガンタコスに夢中になるでしょう。クミン、チリパウダー、シナモンなどの香辛料で味付けされたこのおいしい豆腐は、味気ないものではありません。豆乳ヨーグルトはサワークリームの代わりに脂肪とカロリーを削減します。購入するブランドに余分な砂糖やナトリウムが含まれていないことを確認してください。
ビーガン豆腐のタコサラダのレシピと栄養情報はこちらから入手してください。