チロシンはたんぱく質が豊富な食品に自然に含まれており、ほとんどの人が体内でそれを作ります。画像クレジット：beats3 / iStock / GettyImages
チロシンは健康に欠かせない20種類のアミノ酸の1つです。それがなければ、あなたの体はあなたの気分、食欲、さらにはあなたの肌の色素のようなものに影響を与えるであろう重要な化学物質を作ることができません。
L-チロシンはチロシンの1つの形態ですが、2つの用語はしばしば同じ意味で使用されます。
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チロシンサプリメントは世の中に出回っていますが、ほとんどの人は食事から十分な量を簡単に摂取できます、とOchsnerHealthのPopulationHealth and AmbulatoryCareの薬局長であるPharmDのMattMalachowskiは言います。
チロシンについて知っておくべきこと、あなたの体がどのようにそれを作るか、そしてサプリメントがさまざまな健康状態にどのように影響するかがここにあります。
チロシンは「ビルディングブロック」です
国立医学図書館によると、私たちの体内の20のアミノ酸は、さまざまな組み合わせで集まってさまざまな身体成分を作ります。
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「アミノ酸をレゴピースと考えてください」とMalachowskiは言います。 「あなたの体はそのレゴを使って、海賊船や城のような大きな分子を作ります。」または、この場合、あなたの肌、爪、筋肉、脳。
チロシンは「非必須」アミノ酸と見なされます。つまり、フェニルアラニンと呼ばれる別のアミノ酸から、体が独自にチロシンを生成するということです、と国立衛生研究所の栄養補助食品局の科学および健康コミュニケーションコンサルタントであるキャロルハガンズRDは説明します。健康。フェニルアラニンはほとんどのタンパク質食品（肉、魚、乳製品、豆など）に含まれています。
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チロシンは、ドーパミン、エピネフリン、ノルエピネフリンを作るためにあなたの体によって使用されます、とハガンズは言います、それらはすべてあなたの気分、食欲、覚醒と集中のようなものを調整するのを助ける脳の化学メッセンジャーです。
シナイ山によると、アミノ酸はまた、あなたの体が髪と肌の色素メラニン、そして特定の酵素と甲状腺ホルモンを作るのを助けます。
チロシンを含む食品
あなたの体は十分なチロシンを作るかもしれませんが、あなたはそれをたくさんの食品にも見つけることができます。シナイ山によると、チロシンを多く含む食品には次のものが含まれます。
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- アボカド
- アーモンド
- バナナ
- チーズおよびその他の乳製品
- 魚
- リママメ
- 赤身肉
- ピーナッツ
- 家禽
- ゴマとカボチャの種
- 大豆製品
ほとんどの人の体はチロシンを作ることができるので、あなたは通常、食物から毎日一定量を得るのを心配する必要はありません。しかし、それを分解したい場合、世界保健機関によると、チロシンとフェニルアラニンを合わせた1日あたりの推奨摂取量は体重1ポンドあたり11mgです。したがって、たとえば、150ポンドの人は1日あたり合計1.65gを目標とします。
チロシンのみを食べ、フェニルアラニンを避けている場合は、USDAによると、体重1ポンドあたり11mgをチロシンから摂取することを目標にする必要があります。
チロシンはたんぱく質が豊富な食品に含まれているため、たんぱく質の推奨される1日あたりの摂取量の観点から考える方が簡単かもしれません。ハーバードヘルスパブリッシングによると、タンパク質のRDAは、体重1キログラム（2.2ポンド）ごとに0.8グラムです。したがって、同じ150ポンドの人は毎日約55グラムのタンパク質を目指す必要があります。
チロシンサプリメントは何に使用されますか？
あなたの医者からのOKなしでチロシンサプリメントを服用することは良い考えではありません。画像クレジット：Doucefleur / iStock / GettyImages
全体として、チロシンサプリメントの使用を支持する証拠はほとんどありません。しかし、それは人々がそれらを使用していないことや、企業がうつ病、不安神経症、不眠症、注意欠陥多動性障害などの多くの健康状態を助けるためにそれらを宣伝していないことを意味するものではありません（ ADHD）。
ここで、研究はさまざまな条件に基づいています。
ストレス下での記憶と思考に役立つかもしれません
この分野は、その背後にある最も多くの研究を持っている可能性があります。
「いくつかの研究は、チロシンサプリメントがストレスのある人の記憶と認知機能に役立つ可能性があることを示しています」と、睡眠不足の人を含むハガンズは言います。
2015年11月の Journal of Psychiatric Research と2015年7月の MilitaryMedicine の2つの比較的最近の総説では、チロシンがストレス下で記憶と認知機能を高める可能性があることを示唆している。また、物理的パフォーマンスを改善するためにチロシンサプリメントを使用することをサポートするデータも多くありませんでした。
しかし、明確にするために、「研究は決定的なものではなく、より多くの研究が必要です」とハガンズは言います。
他の利点の証拠が不足している
他の健康状態に対するチロシン補給の効果を調べている研究はさらに弱いです。
ADHD：チロシンは、覚醒と集中力を制御する脳内の神経伝達物質の形成を助けるため、ADHDにチロシンサプリメントを摂取すると信じている人もいます。しかし、それはそれほど単純ではないようです。 「いくつかの小さな研究は、それが役立つことを示していません」とハガンズは言います。これには、ADHD症状の治療に何らかの利益があるという「証拠はない」と述べた2009年の記事が含まれています。当然のことながら、ADHDの人に推奨されるチロシン投与量はありません。
うつ病：同様に、チロシンがうつ病に役立つ可能性があることを示唆する証拠はありません。これは、状態の複雑さを考えると驚くことではありません。 「私たちの体の生化学は、[気分に関与する神経伝達物質の]前駆体であるものを単に食べることができると考えるよりも複雑であり、最終的には最終製品の多くになります」と、アン・アンドリュース博士は述べています。カリフォルニア大学ロサンゼルス校での精神医学、生物行動科学、化学および生化学。
不眠症：ある研究（ほぼ10年前に実施）の著者は、チロシンを含む併用療法によるヘロイン中毒の83人の無毒化された人々の間で不眠症のいくらかの改善を発見しました。しかし、これは非常に特定の集団での古い研究であり、他の治療要因のためにチロシンがどの程度の役割を果たしたかを言うのは難しいです。したがって、チロシンが睡眠に役立つかどうかは定かではありません。
フェニルケトン尿症：フェニルケトン尿症（PKU）と呼ばれる遺伝病の人は、フェニルアラニンを代謝できません。つまり、フェニルアラニンをチロシンに変えることはできません。これはチロシン欠乏症につながる可能性があるため、チロシンサプリメントは良い解決策のように見えるかもしれませんが、Cochrane Database of Systematic Reviewsの2021年1月の論文によると、PKUを持つ人々にとってこれらのサプリメントの利点は研究によって示されていません。
物理的パフォーマンス：少なくともこれまでの研究に基づくと、チロシンのようなアミノ酸サプリメントは、ボディービルを含む身体能力を高める役割を果たしていないようです。警告の別の言葉：「減量、ボディービル、または性的強化のために促進されたサプリメントは、他のものよりも汚染の問題を抱えている可能性が高いです」とハガンズは言います。言い換えれば、それらは潜在的に有毒な成分または物質を含んでいる可能性があります。さらに、チロシンがあなたにエネルギーを与えるという証拠はありません。実際、倦怠感はチロシンサプリメントの既知の副作用です（詳細は以下をご覧ください）。
減量：体重を減らすのに役立つものを探したくなります。しかし、アンドリュースは、「サプリメントが減量に役立つと言うのに十分な証拠はありません」と言います、そしてそれはチロシンサプリメントを含みます。
チロシンの副作用
研究では、最大約150 mg / kg（参考までに体重200ポンドの人の場合は約14グラム/日）までの成人向けのチロシンサプリメントを最大3か月間調べています。それらはこの90日の期間内に大部分が安全であることがわかったが、それを超えて、それらの安全性は証明されていない、とHaggansは言う。
チロシンサプリメントは子供たちで十分に研究されておらず、推奨される投与量はありません。医師に相談せずに、子供にl-チロシンやその他のサプリメントを与えないでください。
妊娠中または授乳中の場合は、医師に相談する必要があります。チロシンが妊娠中または授乳中に安全であるかどうかは不明です。
ミシガン大学によると、チロシンサプリメントは次の副作用を引き起こす可能性があります（これは完全なリストではないかもしれませんが）：
- 倦怠感
- 吐き気または胃のむかつき
- 胸焼け
- 頭痛
- 関節痛
甲状腺機能亢進症またはグレーブス病の人は、甲状腺ホルモンレベルを上昇させる可能性があるため、シナイ山によると、チロシンサプリメントを服用しないでください。
薬物相互作用
サプリメントは服用している薬と相互作用する可能性があるため、チロシンを服用する前に医師または薬剤師に相談してください。ミシガン大学とシナイ山によると、これらの薬には次のものが含まれます。
- レボドパ（L-ドーパ）
- SynthroidやLevothroidなどの甲状腺代替品
- Marplan、Nardil、Parnateなどのモノアミンオキシダーゼ阻害剤（MAOI）
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