今、あなたの健康に不安を感じるのは普通ですが、そのストレスを管理する方法があります。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages
思いがけない匂いで目を覚ます。咳をしている人を通りで追い越します。忙しい食料品店に足を踏み入れます。
この種のシナリオは、風邪やインフルエンザの季節が急増している場合でも、昨年のこの時期にストレスを感じることはなかったかもしれません。しかし、2020年には、COVID-19の迫り来る脅威により、病気になることについて、恐らくあなたは危機に瀕している、あるいはまっすぐに心配しているでしょう。そして、それは実際にはあなたの健康に悪いニュースになる可能性があります。
ニューヨークを拠点とする心理療法士のダリル・アップルトン、EdDは、「過剰なことは何でも良くありません。警戒し、症状を追跡することは健康の一部である可能性がありますが、それが過剰になる可能性もあります」と述べています。
では、完全に警戒を怠ることなく、これらの不要な心配を抑えるために何ができるでしょうか。ここでは、賭け金が通常よりもはるかに高く感じられるスニッフルシーズンのこの疑問符に挑戦するときに正気を保つためのいくつかの戦略があります。
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まず、今不安を感じるのは普通のことだということを知ってください
アメリカ不安神経症協会（ADAA）によると、不安は気分が良くありませんが、実際には重要な安全目的に役立ちます。
心配しているときは、潜在的な脅威に注意を払い、身を守るための措置を講じる可能性が高くなります。パンデミックの場合、それはあなたが以前に注意を払っていなかったかもしれない症状について過覚醒していること、または友人と会うことや食料品店に立ち寄るなどの通常は大したことではない活動についてストレスを感じることを意味するかもしれません。
あなたはそのように感じることで間違いなく奇妙ではありません。ニューヨーク州ストーニーブルックの理事会認定内科医であるSunithaPosina、MDは、「COVID-19には、多くの感染症に共通する、漠然とした一般的な症状が広範囲に及ぶことを考えると、より不安を感じるのは普通のことです」と語っています。 。EU。
あなたが実際にCOVIDに感染している可能性がある時期を知ることができないことに加えて、合併症を発症したり、より高いリスクにさらされる可能性のある愛する人に感染したりする恐れがあります。それに加えて、あなたは感染し、症状がなくても他の人を病気にする可能性があるという追加の不安に対処しています。それは対処することがたくさんあります。
しかし、ストレスが多すぎると、実際に病気になるリスクが高まる可能性があります
あなたの不安をコントロールすることはあなたの肩からその感情的な重さのいくらかを持ち上げることができます。同様に重要ですか？それは実際にあなたの体が細菌から身を守るのを助けることができます。
これは、慢性的なストレスにより、COVID-19やその他の厄介なバグによる病気にかかりやすくなる可能性があるためです。高レベルのストレスホルモンであるコルチゾールは、炎症を増加させ、感染と戦う免疫細胞を減少させます。これらは両方とも、細菌に対してより脆弱になる可能性があります、とPosina博士は言います。
そして、その効果は測定可能です。研究者が一般的な風邪ウイルスを含む健康な成人に点鼻薬を与えたとき、高レベルの感情的ストレスを報告した被験者は、あまりストレスを感じていない被験者と比較して2倍病気になる可能性が高かったと2012年4月にPNASで発表された研究が見つかりました。
健康関連のストレスをコントロールするための4つの戦略
現在の状況や病気になった場合に何が起こるかについて、誰もが100％リラックスしていると感じるのは難しいです。しかし、少しの作業で、不安をより扱いやすいレベルにまで下げることができます。試すべきいくつかの賢い戦略：
1.予防について積極的になる
マスクの着用、社会的距離の練習、定期的な手を洗うなど、細菌の拡散を防ぎ、病気になるリスクを減らすのに役立つことがわかっていることをしていることを安心して知ってください。 「適切な予防策で身を守っていれば、24時間年中無休で心配する必要はありません」とPosina博士は言います。
また？あなたの定期的な医者の予定に遅れずについていき、定期的な訪問をキャンセルしたいという衝動に抵抗してください。 COVID-19が最初の懸念事項である場合でも、全体的な健康状態を把握することで、可能な限り最良の状態を維持し、深刻な病気になる可能性を減らすことができます。
2.境界を確立する
執拗に破滅の危機に瀕していることに気づきましたか？スクロールしたり、ニュースを見たり、体温を測ったりしますか？制限を設定すると、脳のスペースが他のことについて考えることができるので、常に警戒しているわけではありません。
たとえば、ニュースを1日20分間だけ見るか、朝や夜など、1日の特定の時間に家族の体温をチェックするだけにするかを決定します。そして、みんなにあなたの計画を知らせてください。
「誰かに大声で話すことはあなたに責任を負わせます」と彼女は言います。
3.あなたが好きなことをするために毎日時間を刻みます
確かに、それがあなたを落ち着かせるものであるならば、あなたは瞑想するか、仮想ヨガクラスをすることができます。しかし、あなたが楽しむ活動のための時間を取っておくことは、精神的な逃避として役立ち、あなたがよりリラックスした気分になるのを助けることができます。
「たとえば、読書が好きな人は、タイマーを20分に設定し、電話の電源を切って、ただ読むだけです」とAppleton氏は言います。
4.身体的にアクティブになる
定期的に運動するなどの基本的なセルフケア対策は、最高の気分を味わうのに大いに役立ちます、とPosina博士は言います。実際、ADAAによると、わずか5分間の有酸素運動が不安を押しつぶす効果をもたらす可能性があります。
あなたが屋外で運動することができれば、なおさらです。それは家でより多くの時間を過ごすことからのキャビンフィーバーの感情と戦うのを助けるだけでなく、自然はまた証明された気分を後押しします。
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あなたが医者を呼ぶべきとき
最近、みんなのストレスベースラインは少し高くなっています。とは言うものの、不安が押しつぶされ始めているポイントがあります。それが起こったら、メンタルヘルスの専門家に会う価値があります。
COVID-19（または健康上の懸念）に関する情報を絶えず調べている場合、ニュース記事を読んで不安になっている場合、または気分が悪くても病気になることを頻繁に心配している場合は、恐怖レーダーが高すぎる可能性があります。ハーバードヘルスパブリッシングによると、罰金（そして故意に感染者にさらされたことはない）。
別の大きな手がかり？あなたの不安はあなたの日常生活を妨げるほど激しいです、とアップルトンは言います。
はい、今年は私たちの日常生活が大きく変わりました。特に屋内や長期間の大規模なグループでの集まりなど、専門家が避けることをお勧めするアクティビティがいくつかあります。
しかし、たとえば、1日に何度も体温をチェックしたり、家族や友人が病気を常に心配しているためにイライラしている場合は、それが問題になる可能性があります。 ADAAによると、多くの場合、セラピストや心理学者は、認知行動療法などの治療法を使用して、恐怖を見通しに入れる方法を学ぶのに役立ちます。
そしてもちろん、あなたが物理的に天候の下で感じ始めたらあなたの医者にチェックインしてください。発熱、うっ血、咳、倦怠感などの症状は一般的に軽度であり、治療は必要ありませんが、医師はおそらくCOVID-19検査を受けることを推奨します。また、呼吸困難、胸痛、唇の青み、錯乱がある場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください、とPosina博士は言います。
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