ポストバイオティクスは腸の健康の世界で最新の流行語ですが、化合物に関する研究はまだ出現しています。
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プレバイオティクスとプロバイオティクスの違いを理解し始めただけの場合は、ポストバイオティクスが党をcrash落させたばかりなので、座席に固執してください。
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腸の健康は栄養のホットな話題であり続けているため、最新の「生物」について知っておくべきことがあります。
プロバイオティクス対プレバイオティクスとポストバイオティクス
健康におけるパートナーの背景を持っているとき、ポストバイオティクスが何であるかを説明する方がはるかに簡単です：プレバイオティクスとプロバイオティクス。
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腸の健康に関しては、目標は微生物叢内に多様な微生物叢を持つことです。これは、単にあなたの腸に浸透する多くの異なる種類の細菌が欲しいことを意味します。
プロバイオティクス
プロバイオティクスは、腸内の細菌を増やすためにあなたが取り入れる生きた細菌です。
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食品農業機関からのプロバイオティクスの公式の定義は、「適切な量で投与された場合、宿主に健康上の利益をもたらす生きた微生物」です。
つまり、あなたが食べている生きている細菌から利益を得る必要があることを意味します。そうしないと、プロバイオティクスとして分類することはできません。
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プレバイオティクス
プロバイオティクスが何であるかがわかったので、プレバイオティクスを説明する時が来ました。これらの驚くべき微生物はすべて、あなたの腸を助け、あなたを健康に保つために働いているので、それらを養う必要があります。それはプレバイオティクスです – それはあなたの腸内細菌の食べ物のようなものです。
あなたの腸内細菌は何を食べるのが好きですか？繊維、そしてそれのたくさん。
ポストバイオティクス
ポストバイオティクスは新しい研究分野ですが、腸内でプロバイオティクス細菌に燃料を供給するプレバイオティクスがある場合、代謝プロセスの終わりはポストバイオティクスと呼ばれる化合物を作成します。
「ポストバイオティクスは、私たちの共生細菌[あなたの腸に住んでいるタイプ]によるプレバイオティクス繊維の発酵を介して私たちの腸で作られています」と、腸内医療医師であり免疫型の著者であるヘザー・モデイ、MD、メリーランド州は言います。ブレークスルー。
国際科学協会のプロバイオティクスおよびプレバイオティクス協会は、2019年にポストバイオティクスを定義しました。
「ポストバイオティクス」という言葉が分解される場合 – 「生物」とは、生物に関連するもの、または生物から生じるもののいずれかを意味しますが、「ポスト」は単に後に意味します。単語の意味と定義を見ると、ポストバイオティクスがあなたの健康に利益をもたらすことができる非生物の要素であることは明らかです。
プロバイオティクスは生きていますが、プレバイオティクスとポストバイオティクスはそうではありません。
ポストバイオティクスは何でできていますか？
一言で言えば、腸内細菌を養うと、彼らはポストバイオティクスの贈り物であなたに報酬を与えます。ポストバイオティクスは以下の化合物で作られており、それは彼らの健康上の利点の主な原因です。
- 短鎖脂肪酸
- エキソポリサッカライド
- 細胞壁の断片
- 機能性タンパク質
- ビタミン
ポストバイオティクスの健康上の利点
ポストバイオティクスの潜在的な健康上の利点に関する研究を見るとき、これは新しい研究分野であり、科学コミュニティがポストバイオティックの可能性の範囲を理解し始めていることを覚えておくことが重要です。
ポストバイオティクスの研究の大部分は、短鎖脂肪酸（SCFA）の生産とそれらがどのように健康を改善できるかについて行われています。生成された主なSFCAには次のものが含まれます。
- 酪酸
- プロピオン酸塩
- アセテート
最も重要なポストバイオティクスは、より多くの繊維を食べるにつれて増加する酪酸などの短鎖脂肪酸のファミリーです、とモデイ博士は言います。これは、生成された他のポストバイオティクスが重要ではないということではなく、研究が誇大広告に追いつく必要があるということだけです。
1.全体的な炎症を軽減する可能性があります
慢性炎症は、長い間体内にくっつくような種類であり、あなたの健康には良くありません。肥満、2型糖尿病、癌などの無数の健康状態に結びついています。
調査によると、多種多様なポストバイオティクスは炎症の低下につながり、ポストバイオティクスは、 International Journal of Molecular Sciences の2021年12月のレビューによると、より大きくより長い炎症反応を持つ人々にとって有望な介入であることが示されています 。
栄養素の2020年8月のレビューによると、SCFAプロピオン酸塩は炎症を軽減するのに役立つことが示されており、抗がんの可能性がある可能性があります。さらに、SCFAは、免疫の2020年2月の研究によると、喘息の管理または治療に役立つヒトの気道炎症から保護することに関連しています。
2.彼らは腸の状態の管理を支援することにリンクしています
「ポストバイオティクスは、あなたの腸の健康と腸の障壁を強く保つのに特に良いことができます」と、腸の健康の専門家であるアマンダ・ソーダ、ロードは言います。
栄養士のヴァンダナ・シェス、RDNは、「ポストバイオティクスは、過敏性腸症候群の人が生活の質を改善し、膨満感、痛み、排便の頻度などの症状を軽減するのに役立つ可能性があります。」
ポストバイオティクス、特に酪酸は、潰瘍性大腸炎などの炎症性腸状態のある人を助ける可能性があると考えられています。
これらの条件に関する継続的な研究は、腸内細菌のバランスをとることがどのように役立つか、そしてポストバイオティクスに何らかの利点があるかどうかを検討しています。状態を助けるために正しいポストバイオティクスを生成するには、2021年11月の Journal of Flammation Research の研究によると、腸内の微生物の適切なバランスが必要です。
3.免疫をサポートできます
あなたの免疫システムがどのように作用し、反応するかの多くは、あなたの腸の健康を直接反映しています。 「一部の研究では、ポストバイオティクスが免疫力を改善し、成人の風邪などの感染症と戦う能力を改善するのに役立つ可能性があることが示されています」とシェスは言います。
多くの研究は、SCFAが免疫応答を改善する上で重要な役割を果たすことを示唆しています。これは、微生物の2020年10月の研究によると、病原体の成長を阻害する役割に加えて、体内の炎症プロセスへの影響によるものです。
免疫性の向上に寄与するこの炎症の減少は、2021年11月の微生物細胞工場での2021年11月の研究によると、ラボの研究が癌細胞と闘うことに見られる肯定的な効果の原因である可能性もあります。
の2021年2月の研究によると、高齢者の免疫を特に見ている研究では、前生物系、およびポストバイオティクスの補足がワクチンの有効性を高めるのに役立つ可能性があることを示唆する研究が増えていることを示しています。ワクチン。
4.彼らは食物アレルギーのリスクが低いことに関連している可能性があります
モデイ博士とシェスはどちらも、ポストバイオティクスがアレルギーに影響を与える可能性があることに同意します。
2020年6月の子供たちのレビューでは、腸内の微生物叢が食物アレルギーにどのように影響するかを調べ、腸内で生成されたSCFAが食物アレルギーの発達と治療に役割を果たす可能性があることがわかりました。
多くの食物アレルギーが幼少期に発生することを考慮すると、このトピックを取り巻く研究のほとんどが乳児と子供に焦点を合わせていることは理にかなっています。 2021年5月のレビュー Foods は、酪酸塩、寿命の早い段階で健康的なミクロビオーム、および食物アレルギーを発症するリスクが低い間のリンクを示しています。
ポストバイオティクスには何か欠点がありますか？
ポストバイオティクスはあなたの体に自然に生成され、重要な欠点はありません。
「私たちは、これらの代謝副産物が腸と免疫の健康をほとんど禁忌としないという大きな利点を見ています」とモデイ博士は安心します。
より多くのポストバイオティクスを取得する方法
Moday博士とSaucedaの両方は、食物を通してポストバイオティクスを取得することが最良の戦略であることに同意します。
「理想的には、最初に発酵食品とプレバイオティクス繊維を追加して、必要に応じてバイオティクス後のサプリメントを追加することにより、ポストバイオティクスを作成するために腸を設定したい」とモデイ博士は言う。
「腸内で実際に作成されていない細菌の株を殺されたポストバイオティクスがいくつかあります。これらは補給によってのみ利用可能であり、追加の免疫上の利点を与えることができます。」
ポストバイオティクスの自然な生産をアップする方法は次のとおりです。
1.より多くのプレバイオティック繊維を食べる
すべてのプレバイオティクスには繊維が含まれていますが、すべての繊維がプレバイオティクスであるわけではありません。一部の食品には、腸内の特定の細菌によって選択的に発酵された繊維が含まれており、それが後生物副産物と健康上の利点を生み出すのに役立ちます。
プレバイオティクス繊維が豊富な食品には次のものが含まれます。
- 玉ねぎ、ニンニク、ネギ
- 豆、レンズ豆、エンドウ豆
- バナナ
- アスパラガス
- オーツ麦
- オオムギ
- 大豆
ヒント
Saucedaは、繊維をゆっくりと増やすことをお勧めします。 「あなたの腸は変化が好きではないので、繊維を追加するとゆっくりと腸がより順応するのに役立ちます。」また、物事を動かし続けるのに役立つ水をもっと飲みたいと思うでしょう。
2.より多くのプロバイオティクスを食べる
より多くの発酵食品を食事に導入したり、腸に多様化することも賢明な戦略です。これらのプロバイオティクス食品に手を伸ばしてください：
- キムチ
- ザワークラウト（冷蔵）
- コンブチャ
- テンペ
- 味噌
- ライブのアクティブな文化を備えたヨーグルト
3.病原性後のサプリメントを取ります
米国では、病原性後のサプリメントがそれほど人気がなく、その有効性を取り巻く研究はそれほど強くありません。
それでも、モデイ博士は、サプリメントが複数の方法で利点を提供する可能性があると述べています。プレバイオティクスまたは特定のプロバイオティクスですが、GIの苦痛なしにポストバイオティクスを服用できます。」
注目に値する：一部の赤ちゃんは、2022年4月の食品のレビューによると、生きた文化の必要性なしに利益を得るためにポストバイオティクスで強化されています。 Sauceda氏によると、重度の病気や免疫系の侵害の人々のプロバイオティクスに代わるものです。
ヒント
ポストバイオティックサプリメントを検討している場合、モデイ博士はいくつかの健全なアドバイスを提供しています。「ポストバイオティクスサプリメントに関する研究を行ってください。サプリメントが純度と効力のサードパーティのテストとともに、製品に関するデータを公開していることを確認してください。」
そして、特に消化器系の問題がある場合は、病原性後のサプリメントを始める前に医師に相談してください。各人は異なっており、ポストバイオティクスは誰にとっても答えではないかもしれない、とSaucedaは言う。
それで、ポストバイオティクスは本当に健康の鍵ですか？
ポストバイオティクスがあなたの腸を苦しめるものを治すことができるかどうかを知るのは早すぎます。
ただし、1つ確かなことは、さまざまなプロバイオティクス食品を含むプレバイオティック繊維が豊富な食事を食べることは、腸を含む全体的な健康に有益です。研究は、現在、ポストバイオティクスに関する詳細について少し不安定です。
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