自宅でグラノーラを作る場合は、栄養価の高い低糖のバッチを準備できます。画像クレジット：JuliaMikhaylova / iStock / GettyImages
果物には、ビタミン、ミネラル、繊維などの多くの栄養素が含まれているため、自然のキャンディーにも砂糖が含まれているという事実を上回ります。
果物の砂糖はオフになるべきではありませんが、あなたが食べる食品（健康的なものでさえ）にどれだけの砂糖が含まれているかを知ることはあなたがあなたの摂取量をより意識するのを助けることができます。
毎日の果物をグラノーラに置き換えるとは誰も言っていませんが、比較のために、USDAによると、大きなハニークリスプアップルには25グラムもの砂糖が含まれています。これは3つのミニスニッカーに含まれる量です。または平均的な店で購入したグラノーラシリアルのカップ。
しかし、パッケージ化された砂糖を含んだグラノーラをより健康的な自家製レシピと交換すると、毎日の砂糖摂取量を劇的に減らすことができます。次回、ヨーグルトやフルーツサラダにクランチを加えたいときは、これらの低糖グラノーラレシピの1つを準備します。
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1.バニラアーモンド高タンパクグラノーラ
このグラノーラはタンパク質と健康的な脂肪が豊富で、空腹感を抑えるのに役立ちます。画像クレジット：morefit.eu
- カロリー： 221
- 砂糖： 15グラム
お気に入りのバニラ風味のプロテインパウダーのスクープで作られています（チョコレートも問題ありません）。この高タンパクレシピは、約5グラムの不飽和脂肪も提供します。メイヨークリニックによると、これらの2つの主要栄養素は消化が遅く、より長く満腹感を保つことができます。
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2.自家製の分厚いヘルシーグラノーラ
このグラノーラレシピは、ナッツとシードの素晴らしいミックスを提供します。画像クレジット：Ambitious Kitchen
- カロリー： 210
- 砂糖： 10.5グラム
このグラノーラレシピは、準備に約50分しかかからず、18サービングになるので、数日（または数週間）のグラノーラが十分にあります。
メイヨークリニックによると、レシピにナッツとシードを混ぜたおかげで、サービングには約9グラムの不飽和脂肪が詰め込まれ、コレステロール値が高くなり、糖尿病を発症する可能性が低くなります。
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3.ロリータの低糖グラノーラ
この低糖グラノーラは、心臓に健康的なヒマワリとカボチャの種が特徴です。画像クレジット：Fountain Avenue Kitchen
- カロリー： 125
- 砂糖： 2.8グラム
1食あたりわずか2.8グラムの砂糖で、ロリータの低糖グラノーラは本当にその約束を果たします。また、人工甘味料を含まず、全体の炭水化物数がかなり少なく、合計でわずか11.7グラムです。
国立衛生研究所（NIH）によると、ヒマワリとカボチャの種の混合物でできており、充填物、不飽和脂肪、ビタミンEを提供します。
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4.チアと亜麻の健康的なスーパーフードココナッツオイルグラノーラ
このレシピの繊維は、朝食を過ぎても満足できるようにします。画像クレジット：Ambitious Kitchen
- カロリー： 278
- 砂糖： 9.7グラム
ハーバードT.H.によると、このグラノーラは、種子、ナッツ、ロールドオーツなどの高繊維成分を含んでおり、空腹感を抑えます。チャンスクールオブパブリックヘルス。食物繊維を多く含む食事は、心臓病や糖尿病などの深刻な健康状態のリスクを下げることにもつながります。グラノーラとフルーツ全体を組み合わせて、ファイバーフルノートで1日を始めましょう。
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5.シナモンレーズングラノーラ
大麻の種子は、この低糖グラノーラにマグネシウムを追加します。画像クレジット：本物の食品で実行
- カロリー： 243
- 砂糖： 7グラム
わずか20分の調理時間の後、このシナモンレーズングラノーラはあなたを朝食に興奮させるでしょう。 NIHによると、このレシピは自然に甘く、砂糖はわずか7グラムで、麻の種子を加えるとマグネシウムが供給されます。これは、エネルギーやカルシウムやカリウムなどの他の栄養素を体の周りに供給するために不可欠です。
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