低炭水化物フレンチトーストの鍵は、適切なパンを使用することです。画像クレジット：Yvonne Overstreet / iStock / GettyImages
低炭水化物ダイエットをしている場合、または単に炭水化物の摂取量を追跡している場合、従来の白パンは炭水化物の予算を簡単に超える可能性があります（2つのスライスが約30グラムをパックします）。だから、パン好きは何をするのですか？
CulinaHealthの共同創設者であるVanessaRissetto、RD、CDNは、炭水化物（およびグルテン）が少なく、発芽穀物および全粒穀物の品種は、毎日の炭水化物数を制限したい人にとって素晴らしい選択肢であるとmorefit.euに語っています。
さらに、タンパク質と繊維が多く含まれているため、より長く満腹感を保ち、白パンよりも消化しやすくなっています。
全体と発芽した穀物を特徴とする、パン（23グラム以下の炭水化物）を使用したこれらの6つの満足のいく低炭水化物レシピは、でんぷん質のマクロの多くを犠牲にすることなくあなたの渇望を粉砕します。
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1.卵、オーガニックハム、トーストスクランブル
さいの目に切った全粒粉トーストは、この卵とハムのスクランブルにテクスチャを追加します。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN / morefit.eu
- カロリー： 325
- 炭水化物： 17グラム
トーストは卵を浸すためのものなので、さいの目に切って朝のスクランブルに入れてみませんか？それはまさに、オムレツと朝食サンドイッチの間のこのクロスが行うことです—そしておいしい効果に。
高タンパクの卵と有機ハムを繊維が豊富な全粒粉パンと組み合わせると、お腹が満足し、血糖値が何時間も安定します、とリセット氏は言います。食物繊維（およびテクスチャーのバリエーション）をさらに増やすために、彼女はスクランブルにほうれん草のソテーを追加することを提案しています。
ここで卵、オーガニックハム、トーストスクランブルのレシピと栄養情報を入手してください。
2.スモークサーモンアボカドトースト
スモークサーモンとクリーミーなアボカドのトップ発芽トーストで満足のいく朝食をお楽しみください。画像クレジット：Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images
- カロリー： 307
- 炭水化物： 7グラム
朝食に魚？シーフードは明らかな朝の食事のようには見えないかもしれませんが、この唾を吐くスモークサーモンは、平均的なアボカドトーストに大幅なアップグレードと筋肉増強タンパク質の大幅なブーストをもたらします。一食当たりたった7グラムの炭水化物で、このおいしいトーストは炭水化物バンクを壊しません。さらに、それは完全に便利です—最初から最後まで準備するのにたった4分です。
満腹感（そして心臓の健康に良いオメガ3脂肪酸）を確保するために、リセットは5〜6オンスのサーモン（3オンスではなく）を食べることをお勧めします。
スモークサーモンのアボカドトーストのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
3.ヨーグルトとシナモンフレンチトースト
全粒粉パンを使ったこの低炭水化物、低脂肪のフレンチトーストは、贅沢な味わいです。画像クレジット：morefit.eu
- カロリー： 277
- 炭水化物： 22グラム
このおいしい低炭水化物の朝食は、素晴らしいフレンチトーストを作るのに、炭水化物を多く含んだ重いカラを必要としないことを証明しています。飽和脂肪が少なく、卵とギリシャヨーグルトのタンパク質が多いこのトーストにベリーをのせて、少し甘く、腸の健康に良い繊維を加えます。
ここでシナモンフレンチトーストとヨーグルトのレシピと栄養情報を入手してください。
4.ブエノスディアストーストとリフライドビーンズと固ゆで卵
フリホレスとサルサがこの卵をのせたトーストに全粒粉パンでスパイスを効かせます。画像クレジット：morefit.eu
- カロリー： 192
- 炭水化物： 22グラム
フリホレスの食物繊維（5グラム）とたんぱく質（12グラム）、ゆで卵の健康的な脂肪がたっぷり詰まった、完璧にバランスの取れた朝食で、ランチタイムまでお腹の鳴き声を抑えることができます。
さらに、カリカリのトーストからバターのようなリフライドビーンズ、さらにスパイシーなサルサのスプラッシュまで、すべてのテクスチャーを備えたこのロードされた全粒粉トーストは、あなたの味覚をくすぐることが保証されています。
ここで、リフライドビーンズとゆで卵を使ったブエノスディアストーストのレシピと栄養情報を入手してください。
5.ギリシャヨーグルトとブドウのグーブピーナッツバタートースト
このより健康的な全粒穀物のPBとJは、甘いゼリーの代わりに新鮮なブドウを特徴としています。画像クレジット：Leonid / Adobe Stock
- カロリー： 216
- 炭水化物： 22グラム
ピーナッツバターとゼリーのファン、これはあなたのためです。クラシックなサンドイッチステープルのこの健康的なバージョンは、ジューシーな赤ブドウを支持して甘いゼリーを袋に入れ、あなたが愛する味を犠牲にすることのない昔ながらのお気に入りを新鮮に取り入れます。
一方、低脂肪のギリシャヨーグルトはクリーミーな天然ピーナッツバターと組み合わせて、プロテインパンチを追加します。砂糖の摂取量を監視している場合、リセットはブドウをベリーに交換することをお勧めします。これにより、繊維含有量も大きくなります。
ギリシャヨーグルトとブドウのレシピと栄養情報を添えたグーブピーナッツバタートーストをここで入手してください。
6.アボカドの朝食サンドイッチ
全粒粉パン、アボカド、コテージを組み合わせて、シンプルでありながら満足のいく朝食を作成します。画像クレジット：morefit.eu
- カロリー： 266
- 炭水化物： 23グラム
朝食に関しては、これは血糖値を安定させる全粒穀物、心臓の健康に良い脂肪、そして満足のいくタンパク質の美しいバランスで得られる限り完全です、とリセットは言います。
非常に過小評価されているカッテージチーズは、アボカドトーストのこのひねりに（多くのカロリーなしで）風味と食感の恵みをもたらします。言うまでもなく、クリーミーなチーズは、その豊富なカルシウム含有量のおかげで、朝の食事の栄養素プロファイルを高めます。
ここでアボカドの朝食サンドイッチのレシピと栄養情報を入手してください。