吐き気を起こすことは、新しい薬や避妊の副作用である可能性があります。画像クレジット：Charday Penn / E + / GettyImages
朝のルーチンを確立することは、成功のためにあなたの一日を設定するための素晴らしい方法です。しかし、毎朝吐き気を催すと、健康的な習慣の計画が狂う可能性があります。
目覚めたときに気分が悪くなった場合は、夜間の食生活、ストレスレベル、または薬がつわりの原因となる可能性があります。
なぜあなたが吐き気を起こしているかもしれない理由とあなたの症状を直す方法を学ぶために読んでください。
1.就寝時間に近すぎる特定の食品を食べた
消化器病専門医のニケット・ソンパル医学博士は、就寝前に食べる食べ物は、翌朝の体の感覚に大きな役割を果たす可能性があると述べています。夕方遅くに重い食事をすると、消化器系の不安を引き起こし、午前中に吐き気を引き起こす可能性があります。
これは、乳糖不耐症などの食物アレルギーや過敏症に苦しんでいる場合に特に当てはまります、とソンパル博士は言います。食べ物の過敏症が必ずしも日中の吐き気を引き起こすとは限らない場合でも、睡眠中に胃が食事を処理できず、翌朝大混乱を引き起こす可能性があります。
修正：睡眠中に体を消化から解放します。メイヨークリニックによると、就寝時刻の約3時間前に最後の食事を食べるようにしてください。また、夕方には消化しにくい食べ物を避けるように最善を尽くすかもしれません。そうすれば、体が一晩でそれらを分解する必要がなくなります。揚げ物や脂っこい食べ物、乳製品、辛い食べ物は消化不良の一般的な原因です。
「朝に吐き気がする場合は、寝る前に夕食やおやつに軽くて普通の食事をとる必要があります」とソンパル博士は言います。
また、メイヨークリニックによると、就寝の数時間前にも飲酒は避けてください。これは吐き気を引き起こすだけでなく、睡眠を妨げることさえあります。
当たり前のように思えるかもしれませんが、常に食品の有効期限を確認してください、とソンパル博士は提案します。期限切れの食べ物を食べると、必ずしも嘔吐するわけではありませんが、吐き気を引き起こす可能性があります。
2.寝る前に十分に食べていない
一方で、空腹はあなたが吐き気を催している理由でもありえます、とソンパル博士は言います。長期間食べ物を食べないと血糖値が下がります。低血糖は、失神や吐き気を引き起こす可能性があります。
ミシガン大学医学部によると、非常に空腹、汗、震えを感じて目覚めた場合、それはかなり明らかな兆候であり、軽度の低血糖を示している可能性があります。ただし、筋肉のけいれんや発話の鈍化など、より重篤な症状が見られる場合は、医師に相談することをお勧めします。
場合によっては、糖尿病を患っている人は糖尿病性ケトアシドーシスを経験する可能性があり、それによりあなたの体はケトンと呼ばれる過剰な血中酸を生成します、とソンパル博士は言います。あなたの体がケトンで溢れるとき、それはまた吐き気につながる可能性があります。あなたが糖尿病を患っており、これらの症状を経験している場合、あなたはそれらを処理するための最良の方法について医療専門家に会いたいと思うでしょう。
修正：就寝前の早すぎる食事は避けたいと思うでしょうが、食べ物を賢く選び、ゆっくりと食べて体が満腹になるようにしてください、とソンパル博士は言います。
満腹感を促進し、野菜をたっぷりと食べるために、主要栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪）のバランスをとることを目指してください。野菜は食物繊維が豊富で、血糖値をコントロールするのに役立ちます。
3.あなたは酸逆流症を持っています
メイヨークリニックによると、胃食道逆流症は、胃酸が食道（口と胃をつなぐ管）に逆流するときに起こります。この酸は食道に痛みや炎症を引き起こす可能性があります。
「[酸逆流症]は喉の灼熱感と吐き気を引き起こします」とソンパル博士は言います。 「平らな姿勢で寝ているとき、酸の逆流は、食べた直後よりも朝に顕著になる可能性があります。」
修正：夕食や軽食からチーズや赤身の肉などの脂肪分の多い食品をカットすることを、ソンパル博士は推奨しています。
「このような重い食べ物は、胃が以前ほど速く消化されない原因になります」と彼は言います。 「したがって、クリームと肉は胃酸に長時間留まり、膨満感と吐き気を引き起こします。」
柑橘系の果物やあらゆる種類のアルコールも朝に酸逆流を引き起こす可能性があるので、夜にもそれらを避けたいと思うでしょう。
4.不安やストレスを感じている
信じられないかもしれませんが、不安やストレスは吐き気を引き起こす可能性があります。アメリカ不安神経症協会によると、不安になると、消化に影響を与える可能性のあるホルモンや化学物質が体から放出されます。この化学的不均衡は、吐き気を含むさまざまな胃の問題を引き起こす可能性があります。
「メンタルヘルスと睡眠パターンの悪さもつわりと密接に関連しています」とソンパル博士は言います。 「不安は、人の精神的健康だけでなく、身体的健康にも直接影響します。ストレスは、不安な胃と直接的な相関関係があるため、方程式から除外するべきではありません。」
修正：言うのは簡単ですが、日常生活の不安やストレスを軽減することが重要です。場合によっては、メンタルヘルスの専門家に相談したり、必要に応じて無料のメンタルヘルスリソースを使用したりすることも含まれます。
また、健康的な睡眠習慣を実践するようにしてください、とソンパル博士は勧めています。特に仕事の目的で夜遅くまで起きていると、不安やストレスに間違いなく寄与し、目覚めたときに吐き気を引き起こす可能性があります。
5.リプロダクティブヘルスには注意が必要です
新しい避妊を開始した場合、それはあなたの望まない午前の吐き気の原因である可能性があります。メイヨークリニックによると、吐き気、めまい、膨満感は、経口避妊薬の組み合わせの一般的な副作用です。
メイヨークリニックによると、場合によっては、吐き気と嘔吐がつわりの兆候であり、妊娠初期の症状である可能性があります。つわりは、特定の匂いや辛い食べ物によって引き起こされることがよくありますが、まったく引き起こされないこともあります。
修正：新しい避妊薬が望ましくない副作用を引き起こしていると思われる場合は、処方医に相談して症状を管理したり、薬を完全に変更したりする必要があります。
一方、つわりを経験している場合や月経周期が遅い場合は、医師の診察を受けるか、個人的な妊娠検査を受けて、妊娠が朝の吐き気を引き起こしている可能性があるかどうかを確認することをお勧めします。