アルコールとの関係のリセットボタンを押すためにドライ1月にコミットします。画像クレジット：LeoPatrizi / E + / GettyImages
休暇は終わり、2020年は私たちのリアビューミラーでついに終わりました。そして、あなたがほとんどの人のようであるならば-私を含めて-それはいつもより重い飲酒の季節でした。
乾いた1月はしばらく前からありましたが、今年は特にタイムリーな気分になります。しかし、それはまた、大変な努力のように感じます。結局のところ、あなたが私のようなら、飲酒は対処メカニズムになり、私のルーチンに根付いた習慣になっています。子供たちはベッドにいますか？ワインの時間。午後5時です。金曜日に？週末に乾杯。日曜日の朝？ミモザとブランチ（もちろん自宅で）。
しかし、それこそが、2020年に初めてSober Octoberを行った後、2021年1月にDryに登録する理由です。飲酒を自分がしなければならないことにしたくありません。私はパターンを破り、酒とのより健康的な関係を再構築しています。ぜひご参加ください！
あなたが始めるのを助けるために、私は私の過去30日間の飲酒で学んだことのいくつかを共有します。そして、私は専門家ではありませんが、数人とチャットしたので、彼らの知恵の言葉も含めます。
警告
飲酒がうまくいかないと感じた場合は、薬物乱用・精神保健サービス局のホットライン1-800-662-HELP（4357）に電話するか、Webサイトにアクセスして詳細を確認してください。
1.期待を調整する
新年の抱負と同様に、人生を変えるような大規模な出来事が門のすぐ外で起こると期待すべきではありません。減量しようと思っていたのに減量しなかったし、いきなり酒を永遠に捨てたくなかった。
しかし、私は気分が良くなり、エネルギーが増え、全体的に健康になりました。そして、私には見えなかった違いがありました。
「最大の変化は肝機能の改善です」と、Privee ClinicsのCEO兼創設者であり、 Six Rings：Beyond Imagined Borders of Brain Wellness and Addiction Science の著者であるBankoleJohnson医師は述べています。
「脳に重要な変化をもたらすには数ヶ月かかりますが、アルコール使用の減少または中止は、臨床転帰に関して役立ちます。」
だから、あなたがその月に何をしたいのかを考えてください—そしてそれについて現実的にしてください。あなたは20ポンドを落とさないかもしれませんが、二日酔いなしで目を覚ますことは確かに祝う何かです。
「日々の変化に気付かないかもしれませんが、週ごとにメモを振り返り、開始点を現在の日付と比較すると、困難な日々を続けることができます。」
2.あなたの酒を取り除く（または隠す）
お気に入りの赤のボトルに囲まれ、IPAに頼るのは、パン屋で働いているときに加工された砂糖を切り取ろうとするようなものです。
「特に今、私たちは以前よりも家で過ごす時間が増えているので、家での誘惑をなくすことは、ドライ1月を成功させるための大きな助けになります」とドライチャレンジの著者であるヒラリーシェインバウムは言います。 em>。確かに、あなたはそれを排水溝に投げ込むことができますが、他の、より無駄の少ないオプションがあります。
「あなたはそれを友人に渡して、あなたの挑戦の間ずっとそれを保持することを選ぶことができます」とシェインバウムは言います。 「また、頻繁に訪れることのない部屋やスペース（おそらく収納ユニットやユーティリティクローゼット）に置いて、冷蔵庫を開けて軽食をとるたびに飲むことを思い出させないようにすることもできます。」
3.渇望が襲ったら15分かかります
私は家からアルコールを完全に取り除くことができなかったので（私のパートナーはまだ吸収していました）、気を散らすことが不可欠でした。 「ほとんどの渇望は15分以内に治まるので、効果的な戦略は、この期間中に気を散らすか、別の活動を見つけることです」とジョンソン博士は言います。
あなたはそれらの15分で何ができますか？私は個人的に「私は健康のウェブサイトで働いています」と答えて言うことができます：ストレッチ！瞑想してください！散歩に行く！そして、それらのすべてが有効であり、ジョンソン博士によって承認されている間、私は私のために働く何か他のものを見つけました—かぎ針編み。
かぎ針編みのフックを振るうのに魔法があると言っているわけではありませんが、かぎ針編みを学ぶことは私の脳を引き込む新しい方法を提供し、カクテルを握る以外の何かを手に与え、達成感を残しました（そしていくつかは本当にかわいいですぬいぐるみとスカーフ）。
あなたにとっての新しい趣味は何ですか？ガーデニング、写真、ジャーナリング、ビデオゲーム、料理、編み物、針先、お絵かき、ぬりえ、折り紙、木工、バードウォッチング、溶接—世界はあなたのカキです。
4.きらめく何かに身を任せなさい
ここではジュエリーではなく、炭酸水について話します。または、他の楽しくておいしいノンアルコール飲料は特別で、ライム入りのクラブソーダの一歩上にあります。
「お茶、コーヒー、ソーダ、ジュース、フレーバーセルツァーが頭に浮かぶ飲み物です」とシェインバウムは言います。 「しかし、お気に入りのビール、ヴィーノ、カクテルの味をまだ欲しがっているのなら、たくさんのブランドが非アルコールビール、ワイン、スピリッツ、既製のカクテルを生産しています。実際、それらは素晴らしい味です。」
私が最近試したのはモクテルクラブでした。昔ながらのイタリアンスプリッツ、モヒート、マンハッタンをお望みの場合は、ボトル入りのドリンクで、お気に入りのカクテルサンアルコールを飲む体験を再現できます。さらに、それらには抗酸化物質とプレバイオティクスが含まれています（酒は絶対に含まれていません）。
他のブランドには、Ritual、Seedlip、Monday、Lyre’sなどがあり、その多くはカロリーフリーです。紅茶キノコやCuriousElixirsなどのゼロアルコールカクテルもお試しいただけます。または、私のお気に入りの1つ：Etsyで購入したキラキラのワイングラスに入ったブラックチェリーのスパークリングウォーター。 （はい、ガラスは体験を完了するために不可欠でした。）
5.進捗状況を追跡する
このリストの1位を振り返ると、睡眠の改善、肌の透明化、エネルギーの増加など、努力によって得られた肉体的および精神的なメリットを確認することは、非常にやる気を起こさせる可能性があります。
「これらの変化に日々気付かないかもしれませんが、週ごとにメモを振り返り、開始点を現在の日付と比較すると、困難な日々を続けることができます」とシェインバウム氏は言います。
毎日完全な日記を書く必要はありません。睡眠の長さ、睡眠の程度、エネルギーの量を書き留めてから、全体的な気分を1から10のスケールで評価してください。
目立った進歩を確認するもう1つの簡単な方法は？ 1日目に顔の写真を撮り、次に31日目にもう一度写真を撮ります。月末までに、目が明るくなり、肌がきれいに見えることに気付くかもしれません。
6.自分に報いる
2月1日がくると、お祝いの時間です。そして、あなたはそれを大いに盛り上げたくなるかもしれませんが、酒のキャビネットにまっすぐに向かわないでください。自分に報酬を与える別の方法を見つけてください。
「節約したお金で、豪華なディナーや運動器具、またはあなたの心が望むものなら何でも自分を治療してください」とシェインバウムは言います。
「お金をかけたくない場合でも、お気に入りのテレビ番組を1日中見たり、成功を祝うためにズームパーティーを開いたりするなど、報酬を約束することができます。」
あなたの健康を応援することを忘れないでください！