ベーコンのような高脂肪食品やコーヒーのような覚醒剤は腸を混乱させる可能性があります。画像クレジット：pamela_d_mcadams / iStock / GettyImages
あなたのうんちが少し緩んでいる場合、別名、あなたは下痢の発作を経験しています、それが実際にはかなり一般的な問題であることを知ってください。その友情はあなたが今のところ気分を良くするわけではないかもしれませんが、良いニュースはあなたがあなたの症状を改善するのを助けるためにあなたがあなたの食事療法に加えることができる簡単な変更があるということです。
「人生のある時点で誰もが下痢を経験するでしょう」と腸の健康の専門家であるアマンダ・サウセダ、RDN、CLTは説明します。
「胃のバグが原因で下痢をすることもあれば、食事の変更が原因で下痢をすることもあります。排便に関しては、うんちをせずに3日以上行きたくないという経験則があります。」 1日に3回以上うんちをしたい。」
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1日に3回以上行くという後者のカテゴリーに該当し、便が緩んでいるか水っぽい場合は、心配しないでください。食事に含まれる食品を制限し、他の食品をより多く食べることで、ある程度の安心感を得ることができるかもしれません。
下痢のための5つの最悪の食品
カフェイン入りコーヒーは消化を刺激し、下痢を引き起こす可能性があります。画像クレジット：Alina Rosanova / iStock / GettyImages
下痢に対処している場合は、これらの食品を制限してみてください。
1.コーヒー
コーヒーには、朝に物事を進める方法があります。そもそも私たちの多くがコーヒーを飲む理由であるカフェインは覚醒剤であり、中枢神経系に影響を及ぼし、私たちをより注意深くします。カフェインは下剤として作用することにより、私たちの腸を「刺激」することもできます。
「コーヒープープは問題であり、下痢がある場合、コーヒーを飲むと悪化する可能性があります。下痢があると、コーヒー、特にカフェインが腸に負担をかける可能性があります」とSauceda氏は説明します。
下痢がある場合は、代わりにカフェインを含まないお茶を試してみることをお勧めします。メイヨークリニックによると、カフェイン抜きのコーヒーと同様に、お茶には最小限のカフェインが含まれている可能性があります。
2.辛い食べ物
彼らはとてもおいしい味がすることができます—それは辛い食べ物が私たちを困らせることができる消化プロセスの後半です。
「下痢があるときは、チリやサルサを加える前によく考えてください。下痢がなくても、辛い食べ物は腸を悪化させる可能性が高くなります」とSauceda氏は語ります。
シカゴ大学医学部によると、一般的に、辛い食べ物は健康的ですが、過敏性腸症候群（IBS）、炎症性腸疾患（IBD）、消化不良がある場合は、辛い食べ物に注意する必要があります。辛い唐辛子と調味料は症状を引き起こす可能性があります。
3.脂肪と揚げ物
揚げ物はあなたの健康に関しては償還の性質を持っていません。実際、場合によっては、大混乱を引き起こす可能性があります。
Saucedaは、けいれんや軟便などの症状が出ている間は、高脂肪食品に近づかないようにアドバイスしています。これは、脂肪の多い食品、特に揚げ物は、下痢がなくても腸が硬くなる可能性があるためです。
私たちの体は、手羽先の手羽先や脂っこいピザに見られるような大量の脂肪を消化するのに苦労する可能性があります。脂肪が適切に吸収されない場合、ハーバードヘルスパブリッシングによって説明されているように、脂肪は腸を通って結腸に進み、そこで脂肪酸に分解されます。これにより、結腸から体液が分泌され、下痢を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。
4.アブラナ科の野菜およびその他のガス生成食品
「人々にガスを与えることで知られている食品は、下痢を悪化させたり、膨満感や不快感を感じさせたりする可能性があります」とSauceda氏は述べています。 「あなたをガスっぽくすることができる食物は、キャベツやブロッコリーのようなアブラナ科植物、豆のようなマメ科植物、そしてFODMAPでより高い食物です。」
アブラナ科の野菜には、ラフィノースと呼ばれる複雑な炭水化物が含まれています。これは、通常の消化の一部として実際に腸内で発酵し、ガスを蓄積させるものです。
一部の食品に含まれる繊維はガスを発生させる可能性があり、短鎖炭水化物であるFODMAPを多く含む食品は、消化の問題を引き起こす可能性もあります。
5.無糖甘味料
私たちの食料供給には人工甘味料や糖アルコールが不足していません。
Saucedaは、これらのタイプの甘味料は無糖のキャンディー、ガム、ダイエットソーダに含まれていると説明しています。これらの甘味料をたくさん摂取すると、腸に水が入り込み、下痢を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。
ヒント：食物不耐性や過敏症を除外する
私たちが不寛容または敏感なものを食べるとき、それは私たちの下痢を悪化させる可能性があります、とSaucedaは説明します。たとえば、乳糖不耐症がある場合、乳製品を食べると下痢を悪化させる可能性があります。
クリーブランドクリニックによると、他の一般的な食物不耐性または過敏症には、グルテン、カゼイン、亜硫酸塩（赤ワインやビールに含まれる）、およびグルタミン酸ナトリウム（MSG）などの特定の食品添加物が含まれます。食物不耐性があると思われる場合は、かかりつけの医療専門家に相談してください。
下痢をしたときに何を食べるか
プレッツェルのような当たり障りのない食べ物は、胃を落ち着かせるのに役立ちます。画像クレジット：Herzstaub / iStock / GettyImages
便が緩い場合は、これらの食品を食事に加えてみてください。
1.当たり障りのない食品
低脂肪ミルク、アップルソース、ジャガイモ、卵、ゼリーデザート、パスタはすべて、当たり障りのない食品の代表的な例です。これらの食品（およびそれ以上）は脂肪が少なく、それ自体はかなり味気ないです。つまり、最小限のスパイスが使用されています。
「当たり障りのない食べ物で固執することは、胃を落ち着かせるのに役立ちます。これは必ずしもB.R.A.T.ダイエットを意味するわけではなく、現実にはB.R.A.T.ダイエットがあまり役に立たないこともあります」とSaucedaは私たちに知らせます。
B.R.A.T.バナナ、米、アップルソース、トーストの略で、下痢などの胃のむかつきによく処方される食事です。
2.スープ
「シンプルなスープやスープは、腸が消化しやすく、水分補給に役立つため、下痢の場合に最適です」とSauceda氏は説明します。
繰り返しになりますが、ブロッコリーのクリームやクラムチャウダーのようなスープは脂肪が多く、合併症を引き起こす可能性があるため、避けたいと思うでしょう。いくつかの良いスープのオプションには、このシンプルな野菜スープまたはこのフィールベターチキンスープが含まれます。
3.腸に優しい食品
ここにトリッキーな（そして厄介な）部分があります—ある人にとってはうまくいくものが別の人にとってはうまくいかないかもしれません。
「あなたの腸が愛する特定の食品のセットは本当にありません。すべての腸はユニークであるため、すべての腸に優しい食品はユニークです」とSaucedaは言います。ただし、ヨーグルトやザワークラウトなどのプロバイオティクスが豊富な食品は、腸に栄養を与えるのに最適な食品のいくつかです。
「プロバイオティクスは消化を助けることが多い」とマキシン・ヨン、RD、CPTは以前にmorefit.euに語った。 「多くの人は腸内にたくさんの悪玉菌を持っています、そしてプロバイオティクスは善玉菌を回復するのを助けることができます。」
「特にIBSのような消化器系の懸念がある場合は、腸に優しい食品が何であるかを知ることは非常に強力です。食品日記は、食品の過敏性を明らかにするのに役立つ一番のツールになります」とSauceda氏は言います。