炭水化物とタンパク質の混合物をトッピングしたオートミールは、トレーニングと前日のためにあなたを活気づけるのに役立ちます。画像クレジット：bymuratdeniz / iStock / GettyImages
朝のトレーニングの前に健康的な朝食を食べると、最高の気分とパフォーマンスを得ることができます。しかし、間違った食事に腰を下ろすと、フィットネスの目標が狂い、胃の痛みや痛み、消化不良や腹部膨満につながる可能性があります。
最高の運動前の朝食のために、あなたはあなたの体のエネルギーレベルと運動後の回復をサポートするために有益な炭水化物、いくつかのタンパク質とビタミンとミネラルを含む食品を選びたいと思うでしょう。逆に、脂肪が多く、炭水化物とタンパク質が少ない食品は、最良の選択にはなりません。
次の午前のトレーニングの前に、これらの最高のトレーニング前の朝食用食品でプレートを満たし、最悪のピックを避けてください。
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最高のプレワークアウト朝食用食品
体は主にトレーニング中に炭水化物を燃焼します。炭水化物は、栄養と栄養学のアカデミーによると、あなたのトレーニングにエネルギーを提供するグリコーゲンの形であなたの筋肉に保存されます。
だからこそ、筋肉や脳へのブドウ糖の均一な流れをサポートするために、炭水化物のプレワークアウトで燃料を補給することが重要です。以下の食品には、健康的な炭水化物とその他の重要な栄養素が含まれています。
1.オートミール
オートミールにはゆっくりと燃焼する炭水化物が含まれており、ワークアウトや一日の残りの時間に持続的なエネルギーを与えます。
さらに、オートミールのニュートラルなフレーバーは、あなたが渇望しているものすべてのパレットとして機能します。ベリー、バナナ、ナッツバターでドレスアップするか、セイボリールートに行くことができます（このセイボリーオートミールと椎茸、ほうれん草、ポーチドエッグのレシピのように）。どんなトッピングを選んでも、炭水化物とタンパク質をうまく混ぜ合わせることを目指してください。
British Journal of Nutrition の2015年10月のレビューによると、クイックオートミールは燃焼が速い炭水化物と見なされており、ロールドオーツやスチールカットオーツよりも消化が容易です。クイックオートミールはまた、対応するものよりも少ない繊維を含んでいます。繊維は消化を助ける重要な栄養素ですが、繊維が多すぎると不快感や消化不良を引き起こす可能性があります。これは、トレーニング中には絶対に望まないことです。
ヒント
朝食を食べてからトレーニングするまでの時間が1時間未満の場合は、燃焼が遅いロールドオーツやスチールカットオーツではなく、クイックオーツを検討してください。
2.バナナ
朝食が苦手な方や、運動前に大量の食事をとるのが苦手な方には、バナナが最適です。バナナには、ワークアウトを通してあなたに力を与えるのを助けることができるエネルギーを提供する速燃性の炭水化物が含まれています、そしてそれらは非常に持ち運び可能であるため、非常にシンプルなプレワークアウトノッシュになります。
バナナは有益な炭水化物が豊富であるだけでなく、エネルギーレベルをサポートするビタミンB群の天然源でもあります。 USDAによると、1本の中型バナナはビタミンB6の1日の推奨値の約4分の1を提供します。
興味深いことに、グリーンバナナにはレジスタントスターチが多く含まれています。これらの難消化性デンプンは、燃焼が遅い炭水化物であり、健康な腸をサポートしますが、熟したバナナは、燃焼が速い炭水化物を持っています。
ヒント
発汗セッションの数時間前に食事をしている場合は、より環境に優しいバナナを食べることを検討してください。ワークアウトから1時間以内に食事をしている場合は、熟してください。
3.トースト
どんなトーストですか？場合によります。全粒小麦と発芽パンは、白パンと比較して、より多くのビタミン、ミネラル、繊維、さらにはタンパク質を含んでいます。発芽した穀物は、発芽していない穀物と比較して、タンパク質に必須アミノ酸であるビタミンC、Bビタミン、葉酸、リジンの量が多くなっています。
栄養素の量が多いと、全粒小麦と発芽したパンが毎日の栄養ニーズに貢献するのに適したものになります。とはいえ、発芽した穀物は消化に時間がかかり、トレーニング中に膨満感や消化不良を引き起こす可能性があります。
一方、白パンはそうではありません。白パンに含まれる炭水化物の割合が高いのは砂糖であり、これにより燃料源がより速くなります。
ヒント
トレーニングの1時間以上前に朝食を食べている場合は発芽パンまたは全粒粉パンを選択し、トレーニングの1時間以内に朝食を食べている場合は白パンを選択することを検討してください。
トレーニング前に食べる最悪の朝食用食品
脂肪は炭水化物やタンパク質に比べて消化に時間がかかるため、消化不良や胸焼けなどの他の症状を避けるために、トレーニングの前に高脂肪食品に近づかないようにする必要があります。
1.ソーセージ
USDAごとに、2つの朝食ソーセージリンクには、8グラムの脂肪、5グラムの炭水化物、および8グラムのタンパク質が含まれています。ソーセージは高脂肪で低炭水化物であるため、トレーニング前に食べると、適切な燃料というよりも胃の中のレンガのように感じることがあります。
ランニングや高強度のトレーニング中に余分なキックがなかったと感じたことはありますか？これは、低血糖または空のグリコーゲン貯蔵が原因である可能性があります。高炭水化物食品であなたの体のパフォーマンスをサポートし、ソーセージのような脂肪が豊富な食品に近づかないでください。
2.ベーコン
トーストを取り、ベーコンをスキップします。ソーセージのように、ベーコンは脂肪分が多く、体がだるい感じになります。それはあなたのトレーニング中のサイドステッチにさえ貢献するかもしれません。 USDAによると、揚げたベーコンの2つのスライスには、8グラムの脂肪と0グラムの炭水化物が含まれています。
ベーコンに含まれる塩分は、暑くて汗をかいたトレーニング中に体の電解質のニーズを満たすのに実際に役立つ可能性がありますが、消化不良やエネルギーレベルの低下からあなたを救うことはできません。
3.クロワッサンとペストリー
一部の人にとって、ドーナツのようなクロワッサンやペストリーは朝食の主食ですが、これらの食品の高脂肪含有量は、特にトレーニングの前にそれらを食べている場合は、遠ざけるのに十分な理由を提供します。 1つの大きなクロワッサンには、USDAごとに14グラムの脂肪と31グラムの炭水化物が含まれています。
ペストリーは多くの場合、有益な栄養素が少なく、体の栄養ニーズにあまり貢献していません。彼らは間違いなくおいしいですが、彼らはトレーニングの前にないのんびりとした朝食のために予約するのが最善です。
結論
朝のトレーニングの前に食事をしている場合は、エネルギーを高める炭水化物が豊富で脂肪が少ない食品を選択してください。
これらの食品の選択は、ワークアウト中に最善を尽くすのに役立つだけでなく、一日の残りを通してより良いエネルギーレベルに貢献します。