あなたがすでに十分に水分補給されている場合、より多くの水を飲むことはおそらくあなたの便秘を和らげることはありません。画像クレジット：yacobchuk / iStock / GettyImages
私たちの多くは、私たちの生活の特定の（不快な）時点で「詰まっている」と感じています。実際、2020年1月の Gastroenterology の論文によると、便秘は一般的であり、世界人口の約15％に影響を及ぼしています。
便秘は非常に個別化されているため、注意が必要です。便秘になるということは、人によって意味が異なり、便秘の原因や治療に役立つものは人によって異なります。
混乱を引き起こす可能性のある便秘についての神話や誤解もたくさんあります。ここに完全に真実ではない便秘についての5つの一般的な信念があります。
神話1：あなたの食事療法は常に責任がある
はい、あなたの食事はあなたの便秘の原因かもしれません。 American Journal of Lifestyle Medicine の2017年1月の分析によると、繊維が豊富な食品を十分に食べることができない傾向があります。これは、アメリカ人の95％に当てはまります。
重要なのは、あなたの食事が常に責任があるわけではないということです。通常のBMを持つことになると、関係する要素は他にもたくさんあります。
メイヨークリニックによると、痛み、うつ病、高血圧のために特定の薬を服用している場合、便秘が発生する可能性があります。うつ病や摂食障害などの特定の精神的健康状態も、より大きなリスクにさらされます。妊娠と糖尿病は、定期的な排便にも問題を引き起こす可能性があります。また、ストレスや旅行中に便秘になることもあります。
重要なのは、バックアップされる理由はたくさん考えられるということです。あなたの食事療法が問題かもしれませんが、それは必ずしも根本的な原因ではありません。
神話2：より多くの繊維が必要
食物繊維の少ない食事は便秘につながる可能性があることはわかっていますが、便秘のときに食物繊維を詰めることが必ずしも答えとは限りません。
2013年1月に Gastroenterology 。
あなたはで可溶性繊維を見つけることができます：
- オートブランとオートミール
- ナッツと種
- 豆類とマメ科植物
- いくつかの果物（アボカド、オレンジ、アプリコット）
- いくつかの野菜（芽キャベツ、ブロッコリー、サツマイモ）
オオバコの殻は一般的な繊維サプリメントであり、可溶性繊維が便秘に役立つ可能性があることを示す多くの研究で使用されたものです。
しかし、繰り返しになりますが、便秘が食事の結果ではない場合は、食物繊維の摂取量を増やすことはおそらくあまり役に立ちません。
神話3：プロバイオティクスは物事を動かす
プロバイオティクスは、健康なマイクロバイオームを維持するのに役立つため、私たちの腸に適しています。過敏性腸症候群、乳糖不耐症、呼吸器感染症、そしてはい、便秘などのいくつかの状態で有益な役割を果たす可能性があることを示す研究が増えていますが、まだ学ぶ必要のあることがたくさんあります。
健康な腸を維持することに興味がある場合は、ヨーグルト、ケフィア、テンペ、味噌、キムチなど、プロバイオティクスが自然に豊富な食品を食べることを目指してください。しかし、プロバイオティクスと便秘に関しては、評決がまだ出ていないことを知っておいてください。
神話4：あなたはただもっと水を飲む必要がある
American Journal of Gastroenterology の2005年6月の古い基礎研究によると、便秘のために水分を減らすことは、物事を動かすのに大いに役立つ可能性があります。しかし、飲料水が役立つ可能性がある唯一の例は脱水症状の場合。
ただし、水分補給を続けると、そもそもバックアップされないようにすることができます。 2013年4月の American Journal of Gastroenterology の分析では、9,000人以上の成人の食事と便の一貫性を評価し、十分な水分が得られないことが、食物繊維の摂取よりも便秘に関連する主な要因であることがわかりました。 。
神話5：コーヒーはあなたの便秘を和らげる
コーヒープープはものです。 1990年4月に Gut で発表された古い小規模な調査で説明されているように、調査によると、レギュラーコーヒーとカフェイン抜きのコーヒーの両方が物事を進めるのに役立つことがわかっています。
しかし、同じ研究では、それがすべての人に役立つわけではないことがわかりました。コーヒーの後にうんちをする必要があるのは、約30パーセントの人だけでした。
BMを生成しようとしている場合は、脱水症状を引き起こし、便秘を悪化させる可能性があるため、カフェインを過剰に摂取しないことが重要です。
国立衛生研究所によると、カフェインは利尿剤であるため、より多くの排尿を引き起こします。 PLOS One での2014年1月の調査によると、あなたが定期的にコーヒーを飲み、適度な量に固執している場合、脱水症状を引き起こす可能性はほとんどありません。ただし、カフェインが多すぎると脱水症状を引き起こす可能性があるため、摂取量に注意してください。