昼食後の膨満感に苦しんでいる場合は、腹部膨満の原因となる一般的な食品を見つけてください。画像クレジット：aldomurillo / E + / GettyImages
あなたが昼食のために食べるものはあなたの午後の残りを本当に作ったり壊したりすることができます。
「フードコマ」はその一例ですが、もう1つの代表的な例は、昼食を食べた後、午後の残りの時間に膨満感を感じることです。それで、あなたは最初から不快感を防ぐために何ができますか？膨満感を引き起こすあなたの一般的なトリガー食品を知ることは、始めるのに最適な場所です。
膨満感、胃の痛み、またはガスの蓄積を引き起こしやすい特定の食品があります。それはあなたがそれらを完全に避けるべきであるということではありません、むしろあなたはこれらの食物を食べた後にあなたの体がどのように反応するかに注意を払いたいでしょう。
膨満感を引き起こす6つの一般的なランチフード
1.アブラナ科の野菜のサラダ
刻んだケール、ブロッコリー、カリフラワーはどのサラダバーでも一般的です。それらはすべてアブラナ科の野菜であり、ラフィノースと呼ばれる独特の複雑な炭水化物が含まれています。ハーバードヘルスパブリッシングによると、この炭水化物は消化の一部として腸内で発酵し、ガスを蓄積させます。
したがって、これらの野菜のいずれかを食べた後にガスが多いまたは膨満感を感じたことがある場合は、あなただけではありません。他のアブラナ科の野菜には、わさび、キャベツ、からし菜、チンゲン菜、カブなどがあります。
しかし、この野菜のグループはとても良いので、ランチメニューから完全に禁止する前に、少なくともそれらを食べて体がどのように反応するかを確認する必要があります。
2.サンドイッチ
サンドイッチは昼食に最適ですが、膨満感や胃の痛みを感じた場合は、いくつかの理由でパンのゲームを再考する必要があるかもしれません。
まず、一部の穀物や穀物ベースの製品に含まれるタンパク質であるグルテンの消化に苦労するために、セリアック病にかかる必要はありません。非セリアックグルテン過敏症と呼ばれる状態が存在し、セリアック病を超えて説明されているように、グルテンに耐えることができず、セリアック病と同様の症状に対処することが含まれます。小麦、大麦、ライ麦にはすべてグルテンが含まれています。
モナシュ大学によると、小麦、大麦、ライ麦には、FODMAP（発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、ポリオール）で「O」が表すオリゴ糖であるフルクタンも含まれています。
FODMAPは短鎖炭水化物であり、消化に問題がある人もいます。これらの種類の食品を制限すると役立つ場合があります。どのFODMAPに敏感であるかを理解するのは難しい場合があるため、栄養士と協力するのが最善です。
3.脂っこいまたは揚げ物
揚げ物や脂っこいもののような脂肪の多い食品は、消化管に大混乱をもたらす可能性があります。脂肪は消化に時間がかかります。つまり、食物は消化管に長く留まります。
フライドチキンや脂っこいピザのスライスなど、脂肪が非常に多い食品を食べると、腸の消化プロセスが非常に遅くなる可能性があります。
これが発生すると、クリーブランドクリニックが説明しているように、食物とそれに続くガスの蓄積が通過するのに時間がかかります。これはあなたに膨満感と不快感を残す可能性があります。
4.豆とレンズ豆
唐辛子、フムス、豆のスープ、ファラフェルはどれも美味しいランチフードです。また、自然に食物繊維が豊富な豆も詰め込まれています。
はい、十分な食物繊維を摂取することは健康的な食事の重要な部分ですが、ゆっくりと摂取量を増やす必要があるかもしれません。食物繊維が豊富な食品を食べた後の少量のガスは正常ですが、通常、食物繊維の少ない食事を食べてから、昼食に唐辛子のボウルを楽しむと、他の人よりもそれを感じる可能性があります。
Bean Instituteが概説しているように、豆に含まれる繊維の種類であるオリゴ糖もあります。これは、小麦、大麦、ライ麦のように、一部の人（過敏性腸症候群（IBS）など）に影響を与える可能性があります。繰り返しになりますが、豆を永遠に放棄する必要はないでしょうが、代わりに、腸が一度に許容できる量を把握してください。
5.ヨーグルト
国立衛生研究所によると、多くのアメリカ人、約3000万から5000万人は乳糖不耐症です。ジョンズホプキンスメディシンによると、ほとんどの乳製品に含まれる糖である乳糖を体が消化できない場合、膨満感、けいれん、ガスを引き起こす可能性があります。
つまり、牛乳、ヨーグルト、チーズ、その他の乳製品は、最適とは言えない気分になる可能性があります。重症度によっては、少量の乳製品を摂取したり、他の食品と一緒に食べたりできる場合があります。
昼食時にヨーグルトを楽しんでいる場合は、ラクターゼの錠剤を服用すると、食事への耐性が高まります。新しいサプリメントを試す前に医師に相談してください。
6.ダイエットソーダ
セルツァーやソーダなどの炭酸飲料はすべて、膨満感を引き起こす可能性があります。これは、飲むのが好きな泡が消化管に余分な泡を発生させ、膨満感を残す可能性があるためです。
また、ストローから飲むと、さらに多くの空気を飲み込むことになり、膨満感につながるため、問題がさらに悪化します。
ダイエットソーダは、炭酸化だけでなく、カロリーを低く抑えるために使用される甘味料の種類のために、二重の犯罪者です。一部のダイエット飲料やソーダには糖アルコールが使用されており、砂糖やカロリーを含まずに飲料を甘くするのに役立ちます。ミシガン大学医学部によると、糖アルコールの一般的な副作用には、下痢と膨満感が含まれます。
昼食後の膨満感を防ぐためにできる2つのこと
膨張の一般的なトリガー食品を知ることは素晴らしい第一歩です。何を食べていても、膨満感を発症する可能性を減らすためにできる簡単なことが2つあります。
1.ゆっくり食べる
日中に時間を割くのは難しい人もいますが、昼食をとるのは避けてください。ミシガン大学の健康によると、すばやく食べることはあなたの体に満腹感を与える機会を与えず、食べ過ぎを容易にします。
2.タイトなパンツをスキップします
OK、これは膨満感自体を防ぐことはありませんが、膨満感を感じているときは確かに役立ちます。朝、腰が締まっているズボンをはくと、災害のレシピになります。
私たちが一日中何を食べたり飲んだりしても、私たちの胃と腰の領域は自然に膨張します—膨満感があるかどうか。午前中にぴったりとフィットするズボン、スカート、ドレスを避けることは、午後2時に来るあなたの救いの恵みかもしれません。