背中を割るのは気分がいいかもしれませんが、それはあなたにとって悪いことですか？画像クレジット：morefit.eu Creative 
それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。
特に、一日中机で働いていたり、検疫中に小さなアパートに閉じ込められたりしているときは、背骨をアーチ状に曲げたり回転させたり、満足のいく「ポップ」を聞いたり、タイトな筋肉がリラックスしたりするのに勝るものはありません。
しかし、毎晩夕食後にいくつかのクッキーをむしゃむしゃ食べたり、2番目に携帯電話に手を伸ばしたりするのと同じように、現時点で気分が良いものすべてが長期的にはあなたにとって良いとは限りません。あなたの背中を割ることはこのカテゴリーに分類されますか？
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ここでは、専門家があなたが背中を割ったときに何が起こるか（心配しないでください、あなたは実際には何も壊していません）、なぜそれがとても楽しいのか、そして何がうまくいかないのかを明らかにします。
背中を割るとどうなるか
まず、脊椎がどのように機能するかについて話しましょう。あなたの背骨はあなたの体の残りの部分に重要なサポートを与え、あなたを直立させ、あなたが流動的に動くことを可能にします。また、脳と体の間でメッセージを送信する神経の柱である脊髄を保護し、中枢神経系を形成して、動き、感覚、身体機能を制御します。
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脊髄は24個の椎骨に囲まれており、小さな骨が積み重なって脊椎を形成しています。各椎骨の間には、衝撃を吸収し、骨が互いに擦れるのを防ぐスクイーズクッションであるディスクがあります。靭帯は椎骨を接続し、腱は筋肉を椎骨に取り付けます。骨の間にはヒンジのような関節（ファセット関節と呼ばれます）があり、曲げたりねじったりする柔軟性があります。
さて、ここで私たちはクラッキングに入ります。各椎間関節の内部には滑液と呼ばれる濃厚な液体があり、関節に栄養素を供給し、関節を滑らかに滑らせるように潤滑します。 2015年4月の PLOS One の調査では、ナックルのひび割れのMRIを分析し、ひび割れのために曲げたり、ねじったり、アーチを描いたりすると、関節が急速に分離し、滑液内にエアポケットができることを発見しました。研究者たちは、これらのエアポケットが形成されると、飛び出るような音を発すると考えました。まるでワインボトルからコルクを抜くようなものです。
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それでも、「ポップ」の原因は議論の余地があります。 Nature の2018年3月の記事は、滑液内に形成された気泡が崩壊したときにクラッキング音が発生することを示唆しています。
音は、ひび割れに伸びたときに腱や靭帯が関節をこすることからも発生する可能性があります。整形外科医であり、The Centers for AdvancedOrthopaedicsのメンバーであるChukwuemekaNwodim、MDはmorefit.euに語っています。
なぜ背中を割るのがとても気持ちいいのですか？
これも少し謎です。
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「なぜ個人が首や背中を割ることで喜びを感じるのかについての決定的な科学的答えはありません」とNwodim博士は言います。 「しかし、それは脊柱起立筋、靭帯、腱、結合組織の周りの緊張と圧力の解放が原因である可能性があります。」
コンピュータを見つめたり、電話で何時間も探し回ったりした後、背中がかなり痛むでしょう。
シカゴのラッシュ大学医療センターで中西部整形外科の整形外科カイロプラクターを務めるトーマス・J・ロータスDCは、morefit.euに次のように語っています。
ひび割れを解消するために背中を深く伸ばすと、余分な血流、酸素、栄養素を供給しながら、くいしばられた筋肉を伸ばしたり緩めたりします。
「背中を割ると、エンドルフィンが放出されます」とロータスは言います。これらの気分を高める化学物質の急増は、満足感と安心感につながります。ああ！
一部の背中がひび割れやすいのはなぜですか？
あなたの背骨が飛び出して10セント硬貨にスナップするかもしれませんが、他の人は割るのが難しいです。
「これはあなたのユニークな解剖学的構造によるものです。他の人よりも柔軟性がある人もいれば、体内の組織を操作する能力が高い人もいます」とNwodim博士は言います。 「一部の個人はより緩い筋肉、腱、靭帯を持っている傾向があるので、遺伝学も重要な役割を果たします。」
言い換えれば、あなたが緩いほど、あなたはより簡単に割ることができるでしょう。
しかし、どんなに柔軟であっても、2回続けて背中を割ることができない可能性があります。 PLOS One の調査によると、関節はひび割れ後約20分間はさらに弾けるようになります。
背中を割らない4つの理由
ひび割れは、一部の人に怪我（および痛み）を引き起こす可能性があります。画像クレジット：PeopleImages / E + / GettyImages
私たちは、背骨にスナップを与えることがどれほど満足できるかを知っているので、バズキルになることを嫌います。しかし、その過程で善よりも害を及ぼす可能性があります。
1.軟骨をすり減らすことができます
軟骨は、脊椎の椎骨を含む骨の端にある強くて滑らかな結合組織です。これは、骨が摩擦なしに互いにすれ違うことを可能にし、関節全体に均等に重量を分散させるショックアブソーバーです。
残念ながら、携帯電話のバッテリーや夏休みのように、軟骨は永遠に続くわけではありません。
「私たち一人一人は、限られた量の軟骨を持って生まれます。軟骨は、人生の初期段階で最も厚く、最も健康的です」と、Nwodim博士は言います。 「時間が経つにつれて、この軟骨はゆっくりと自然に退化します。」
BioMed Research International での2013年7月の調査によると、軟骨の侵食は、細胞や組織の加齢に伴う変化だけでなく、摩耗や裂傷の結果です。
「軟骨の世話をし、変性を加速する活動を最小限に抑えることが重要です」とNwodim博士は言います。 「積極的または過度の背中のひび割れは、椎間関節内の軟骨の劣化につながる可能性があります。」
2.それは過可動性を促進します
過可動性とは、特定の関節を通常の可動域を超えて簡単に動かすことができる場合です。柔軟であることは一般的に前向きなことですが、関節を伸ばしすぎると、不安定、痛み、怪我につながる可能性があります。
「あなたが過可動性を持っているならば、あなたも安定することができません」とロータスは言います。 「その結果、あなたは筋肉と腱に依存して安定するためにより多くの仕事をしているので、繰り返しの怪我につながる可能性があります。」
ぐらぐらと調理されたスパゲッティのストランドをまっすぐに持ち上げようとしているところを想像してみてください。固い未調理のスパゲッティストランドを直立させた場合よりもはるかに手間がかかります。
「幸せな媒体があります」とロータスは言います。 「関節の動きと筋肉の制御が必要です。
3.非常にまれなケースでは、脳卒中を患う可能性があります
2019年5月、28歳のオクラホマ州の男性が首を割って脳卒中を引き起こしたときに話題になりました。どうやら、彼は彼の脳につながる彼の首の動脈を引き裂いた。
そしてその年の4月、 Daily Mail は、ロンドンの23歳の女性も首を割って脳卒中を引き起こしたと報告しました。彼女の首の動脈が破裂し、脳内に血栓が形成されました。 （病院で治療を受けた後、どちらも大丈夫でした！）
これは標準ではありませんが、脳卒中のリスクが高い場合は、ひび割れを避けたいと思うかもしれません。アメリカ脳卒中協会によると、危険因子には心臓病、喫煙、糖尿病、肥満、高コレステロールが含まれます。
4.脊椎を傷つける可能性があります
根本的な構造の不安定性がある場合、ひび割れは背中を損傷する可能性があります。 Nwodim博士によると、脊椎、腫瘍、急性または慢性の損傷（骨折や靭帯の損傷など）、脊柱管狭窄（脊柱管狭窄など）に関連する感染症があると、怪我をする危険があります。 ）。
椎間板ヘルニアを患っている場合も、ひび割れを解雇する必要があります。 「脊椎マニピュレーションは、さらなるヘルニアと神経学的妥協を引き起こす可能性があります」とNwodim博士は言います。
警告
背中を割っているときやその後に痛みを感じる場合、特にそれが長続きする場合は、医師に診てもらいましょう。
背中を割るのをやめるための5つのヒント
背骨を割るのではなく、ゆっくりとストレッチしてみてください。画像クレジット：Daisy-Daisy / iStock / GettyImages
専門家は、バッククラッキングの習慣を蹴る最良の方法は、問題の根本である筋肉痛を軽減することであることに同意します。これらのアイデアを試してください：
1.動く
あなたが座りがちであるほど、あなたはより多くの背中の痛みを持ち、ひび割れたいという衝動が大きくなるかもしれません。
「あなたが活動的であるならば、あなたはあなたの背中にそれほどきつさを持たないでしょう」とロータスは言います。 「机の後ろに座っているときは、45分ごとにマイクロブレイクを取り、起き上がって移動します。」
2017年10月の British Journal of Sports Medicine のレビューによると、定期的な身体活動により慢性腰痛のリスクが11〜17％減少したことがわかりました。
2.脊椎をサポートします
2013年7月に行われたカイロプラクティックと手動療法の小規模な研究では、腰の枕を支えて姿勢と腰痛を大幅に改善しました。
「腰の小さな部分にランバーロールを配置すると、人間工学が向上します」とロータス氏は言います。 「正しい姿勢をとっていれば、こわばりを感じる可能性は低くなります。」
3.そっと伸ばします
「ひび割れの習慣を、筋肉の緊張を和らげるのと同じくらい効果的であるが、制御されたストレッチなど、骨格の健康にとってより生産的で建設的な活動に置き換えてください」とNwodim博士は言います。
2012年12月の Pain Management Nursing の調査では、ストレッチプログラムを実施した人々の腰痛が大幅に軽減されたことがわかりました。
あなたに最適なストレッチはあなたの特定の身体的解剖学に依存しますが、これはほとんどすべての人に役立つものです：「立ち上がって空に手を伸ばす」とロータスは言います。
4.プロを見る
背中や首の緊張が長引く場合は、専門家の助けを借りてください。 2018年9月の PainTherapy の研究では、理学療法が慢性腰痛の第一選択治療であることが確認されました。
「マッケンジーインスティテュート理学療法の資格を持つカイロプラクティック医師または理学療法士を見つけてください」とロータスは言います。 「これは、最も研究され、信頼性が高く、具体的な運動プロトコルです。」
彼または彼女はあなたの個々の問題と解剖学に対処するために調整されたカスタムストレッチと強化計画を作成することができます。
5.TLCをお返しします
自分でマッサージを予約する言い訳が必要な場合に備えて：2017年3月のペインメディシンの研究で、資格のあるマッサージセラピストとの10回のマッサージセッションを完了した人々は、臨床的に意味のある腰痛の軽減を報告しました。
それで、あなたの背中を割ることは本当にどれほど悪いですか？
たまにひびが入るだけなら、おそらくはっきりしています。 「私の個人的な意見では、首や背中を割ることは比較的安全です」とNwodim博士は言います。
しかし、最も賢明な行動方針は、タイトな背骨をほどくためのより健康的な方法を見つけることです。 「それをするときに痛みを感じなくても、私はそれをまったくお勧めしません」とロータスは言います。
それが感じるかもしれないのと同じくらい素晴らしいので、あなたの背中を割ることはそれがそうであるためにひびが入っているすべてではありません。
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