温浴は運動と同じ利点のいくつかを提供しますが、それらはあなたのトレーニングに取って代わるべきではありません。画像クレジット：PRImageFactory / iStock / GettyImages
体温、発汗、心拍数の上昇—これらの身体的反応は、激しい有酸素運動の最も一般的な兆候です。しかし、これらの同じ生理学的反応は、あなたが熱いお風呂に浸かることを経験するものと非常に似ています。
今日のビデオ
これが、 Journal of Applied Physiology に掲載された2020年12月のレビューの著者が結論付けたものです。彼らはまた、定期的な温浴が中程度の強度の運動と同じ健康上の利点の多くを提供できることを発見しました。
広告
実際、レビューのある小規模な研究では、同じ数の時間の合った温浴と比較して、2か月のサイクリング（週に3回、30分間）により、座りがちな若い男性の成人の心肺フィットネスと血管の健康に同等の改善が見られました。
しかし、それは本当にあなたが浴槽でしばらくの間あなたのスピンクラスをスキップし、それでも同じ利益を享受できることを意味しますか？ここでは、ヒューストンのUTHealthにあるMcGovern MedicalSchoolのスポーツ心臓専門医であるJohnHiggins、MDが、運動に対する温浴の利点とその限界を評価しています。
広告
5つのホットバスの利点
中程度の強度の運動と比較すると、通常の温浴には同じ健康上の利点がたくさんあります。
1.血流と血圧を改善します
運動が血管の健康に保護効果をもたらすことは十分に文書化されています。しかし、研究はまた、温浴の同様の利点を指摘しています。
たとえば、2016年6月の The Journal of Physiology の調査によると、8週間の定期的な温浴は、若い座りがちな成人の動脈硬化と血圧の低下に役立ちました。
広告
「温浴は皮膚だけでなく他の重要な臓器への血流を増加させます」とヒギンズ博士は言います。この血流の増加は、より多くの一酸化窒素の生成を促進し、血管壁を滑らかに保ち、炎症やプラークの蓄積を防ぎます、と彼は説明します。
血管の拡張の増加はまた、血圧の低下につながります、とヒギンズ博士は付け加えます。
2.心拍数を上げます
活発なジョギングのように、熱いお風呂に足を踏み入れると心拍数が上がります。
広告
その理由は次のとおりです。蒸し風呂は血管を拡張させ、血圧を下げます。その結果、「あなたの心拍数はそれを補うためにスピードアップします」とヒギンズ博士は言います。
実際、 Journal of Applied Physiology の同じレビューでは、受動的加熱（温浴など）によって心拍数が1分あたり20〜40ビート増加する可能性があることがわかりました。それでも、この効果は、中程度の強度の運動中に発生する上昇と比較して、実質的に穏やかであることに注意する価値があります。
3.それらは炎症を減らすのを助けるかもしれません
運動は、多くの病気を引き起こす慢性の軽度の炎症を抑えるのに役立ちます。また、定期的な温浴にも同様の効果があるという証拠がいくつかあります。
温浴は炎症マーカーを減少させる可能性があり、心血管系の罹患率と死亡率のリスクを最大25パーセント減少させる可能性があるとヒギンズ博士は言います。しかし、炎症に対する温浴の長期的な影響は定かではなく、さらなる研究が必要です。
4.彼らはより良い血糖値を促進します
研究によると、毎日3週間の温浴で、2型糖尿病患者の血糖値を改善できることがわかっています。
たとえば、2015年7月の臨床栄養と代謝ケアにおける現在の意見の研究では、サウナや温水浴槽の使用などの温熱療法が2型糖尿病の治療にある程度の見込みがあることがわかりました。
疾病管理予防センターによると、極端な暑さは血管を拡張させ、それによりあなたの体はより速くインスリンを吸収し、その結果、血糖値を下げる可能性があります。
5.彼らは気分を高めるのを助けることができます
ランナーズハイやトレーニング後のエンドルフィンの心地よいラッシュを経験したことがある人なら誰でも確認できます—運動は気分を高めることができます。
どうやら、そうすることができますホットソーク。クリーブランドクリニックによると、温浴はストレスホルモンを減らし、気分を調整する役割を果たすセロトニンレベルのバランスをとるのに役立つ可能性があります。
さらに、クリーブランドクリニックによると、いくつかの研究では、お湯（華氏104度）に30分間入浴すると、うつ病の症状を軽減できることが示されています。
温泉の3つの限界
温浴は運動の健康上の利点のいくつかを模倣するかもしれませんが、彼らが単にできないことがいくつかあります。ここにいくつかあります：
1.筋肉、筋力、骨密度を構築しません
運動は筋肉に力を加え、筋肉の損傷とそれに続く修復と成長（および骨密度の増加）を引き起こします、とヒギンズ博士は言います。
しかし、温かいお風呂でリラックスして、痩せた筋肉や丈夫な骨を作ったり、筋力を高めたりすることはできません。 「筋肉を構築して強化するには、それらを使用する必要があります」とヒギンズ博士は言います。
2.持久力を高めません
温浴は一時的に心拍数を上げることができますが、長期間身体活動を維持するのに役立ちません。言い換えれば、それはあなたのスタミナをサポートしません。
持久力を向上させるには、運動の距離、時間、または難易度を上げる必要がありますが、これは温浴では起こりません、とヒギンズ博士は言います。
3.彼らは減量をサポートしていません
ワークアウトは健康的な減量（または体重管理）戦略の一部である可能性がありますが、浴槽に蒸気を浴びせても脂肪の減少を促進したり、BMIを低下させたりすることはありません。
適例：同じ Journal of Applied Physiology のレビューでは、8週間の中程度の強度のサイクリングで体重が減少したのに対し、温浴では減少しなかったことがわかりました。これは、有酸素運動が受動的加熱の10倍以上のカロリーを消費するためである可能性があります。
最高の効果を得るためにいつお風呂に入るのか
温浴の恩恵を享受するのに最適な時期は、トレーニングの直後です、とヒギンズ博士は言います。浴槽に30分入れると、筋肉痛を和らげ、筋肉の回復と成長をサポートします。
これは、温浴が血流を改善し、筋線維の修復と再構築を助け、炎症を軽減するためです、とヒギンズ博士は言います。
クリーブランドクリニックによると、お風呂の費用をさらに増やすには、筋肉をほぐし、痛みを和らげるのに役立つエプソム塩を追加します。 300グラムでうまくいくはずです。
最適な温浴効果を得るには、週に4回温浴をし、30〜60分間浸すことを目指してくださいとヒギンズ博士は言います。
ヒント
温浴には多くのメリットがありますが、肌を乾燥させることもあります。これを避けるために、毎日蒸し水に浸さないでください。そして、これらのヒントを試してください：
- 保湿石鹸を使用してください。
- 泡立ちを顔、脇の下、脚の付け根に限定します。
- できるだけ早く保湿して、水分を閉じ込めてください。
それで、温浴は運動に取って代わることができますか？
「お風呂について考える最良の方法は、（しゃれを許して）運動の水を切ったバージョンのようにすることです」とヒギンズ博士は言います。温浴を使用すると、運動による血管の利点の一部が得られますが、体を動かすことによる主要な心肺機能または心代謝の向上は得られません。
したがって、スケジュールが30分しかない場合は、ジョギングをしたり、エアロビクスのクラスを受講したりする方が、温水浴槽に30分寝るよりも常に良いでしょうとヒギンズ博士は言います。
言い換えれば、温浴は運動の代わりとしてではなく、通常のトレーニングレジメンを補完するものとして使用する必要があります。
広告