フレンチトーストスティックは、ヘルシーな簡単なエアフライヤーの朝食です。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages 
エッセンシャルキッチンは、調理スペースを最適化し、健康的な食事をすばやく簡単に準備するのに役立つ、お気に入りの製品、ヒント、レシピを備えています。
あなたが同じ平凡な朝の食事にうんざりしているなら、エアフライヤーはあなたの平凡な朝食に新しい命を吹き込むことができます。
この魔法のキッチンツールは、お気に入りの揚げ物を最大80％少ない油で再現するだけでなく、多くの[エアフライヤー]には、ロースト、ベーキング、グリルが可能な複数の機能が備わっています。CultivateNutritionの創設者であるMary Stewart、RD、LD、 morefit.euに伝えます。
この多様性により、さまざまな食べ物やバストの退屈を自由に探索できます。
エアフライヤーのレシピは、オーブンなどの従来の調理方法に比べて調理時間が短く、クリーンアップも簡単です。
「このキッチンツールは、時間とカロリーを節約し、朝食の興奮を取り戻すのに役立ちます」とスチュワート氏は言います。
調理時間は25分未満で、これらの5つの食欲をそそるエアフライヤーの朝食レシピは忙しい朝を楽にします。
1.エアフライヤーベーコンとエッグバイトカップ
これらのエアフライヤーエッグカップは、ポーションコントロールに最適です。画像クレジット：ひったくりにとどまる
これらの簡単な、卵細胞、低炭水化物の卵カップは、あなたの一日をキックスタートするための素晴らしい方法です。
たんぱく質とあなたの体が必要とするすべての必須アミノ酸が豊富で、「卵はまた、脳の健康に重要なコリンや、健康な目をサポートするのに役立つ抗酸化物質ルテインとゼアキサンチンのような栄養素の良い供給源です」とスチュワートは言います。彼女は、牧草で育てられた卵または有機卵は最高品質で最も栄養が豊富なので、購入することを提案しています。
これらの完全に分割された卵のかみ傷はまた、ピーマンとほうれん草からのかなりポップな色を誇り、風味を増幅し、繊維を追加し、強力な免疫システムのために重要な量のビタミンCを供給します、とスチュワートは言います。
減量を目指すなら、通常のベーコンを七面鳥の品種に置き換えることで脂肪含有量を減らすか、野菜を追加してベーコンを完全に追放することを検討してください、とスチュワートは言います。
乳製品アレルギーや過敏症がありますか？スチュワートは、重いホイップクリームをココナッツクリームに置き換え、チーズの代わりに栄養酵母を使用することを提案しています。
StaySnatchedでエアフライヤーベーコンとエッグバイトカップのレシピと栄養情報を入手してください。
2.イージーエアフライヤーフレンチトーストスティック
ページにアクセスこれらのエアフライヤーフレンチトーストスティックはあなたの甘い歯を満足させます。画像クレジット：ひったくりにとどまる
フレンチトーストがエアフライヤーに刺さっていますか？それが私たちが甘い朝食と呼んでいるものです。タンパク質、脂肪、炭水化物の適切なバランスで、これらのおいしいトーストバイトは確かにあなたの体を満足させ、燃料を供給します。
「シナモンは、血糖値を改善することもできる抗炎症作用を持つ強力なスパイスです」とスチュワートは言います。安定したバランスの取れた血糖値は体重を管理するために重要であるため、これは特に重要です。
これらのおいしいスティックを少し健康的にするために、スチュワートは、テキサスの白いパンを、1食あたり少なくとも3グラムの繊維を含む100％全粒穀物の種類に交換することを提案しています。 「適切な食物繊維を食べることで、より長く満腹感を保ち、減量の目標をサポートできます」と彼女は言います。
また、砂糖の代替品に敏感な場合は、メープルシロップや蜂蜜の代わりにモンクフルーツとエリスリトールを混ぜてください。
StaySnatchedでEasyAirFryerフレンチトーストスティックのレシピと栄養情報を入手してください。
3.エアフライヤー朝食フリッタータ
ページにアクセスこのエアフライヤーフリッタータは風味と野菜がいっぱいです。画像クレジット：パントリーからのレシピ
このふわふわのエアフライヤーフリッタータはとてもおいしいので、朝食、ブランチ、ブリンナー（それは夕食の朝食です）のためにそれを泡立てたくなるでしょう。
卵からのたんぱく質が詰まったジューシーなスライスは、9グラムの筋肉増強マクロを盛り上げて、より長く満腹感を味わうのに役立ちます。さらに、「タンパク質は、主要栄養素の中で最大の熱効果を持っています。つまり、タンパク質を食べるだけで代謝が促進されます」とスチュワート氏は言います。
言うまでもなく、この風味豊かなフリッタータは、キノコのような野菜で溢れています。これは、ビタミンDのスーパーソースです（1カップで1日の推奨摂取量の30％以上を提供します）。これは、ほうれん草とトマトがビタミンを宣伝している間、骨の健康と免疫力の向上につながります。あなたの肌と免疫防御をサポートするためのC、スチュワートは言います。
これらのあなたに良い野菜はまた、減量を促進し、あなたが健康的な食事に固執するのを助ける食物繊維を含んでいます、と彼女は付け加えます。
さらに野菜の力を高めるために、スチュワートはネギをフリッタータに折りたたむことを提案しています。リーキはフリッタータの風味を高めるだけでなく、マイクロバイオームを強化します。これは、これらの素晴らしいネギがプレバイオティクスを持っているためです。プレバイオティクスは腸内細菌の健康食品として機能します。
Recipes From APantryでAirFryer BreakfastFrittataのレシピと栄養情報を入手してください。
4.エアフライヤー朝食サツマイモの皮
ページにアクセスこの健康的なバージョンのポテトスキンは、エアフライヤーで調理されます。画像クレジット：The Creative Bite
究極のコンフォートフードであるこの安っぽい朝食レシピは、伝統的なポテトスキンに栄養価の高いひねりを加えたものです。
「白いジャガイモをサツマイモと交換すると、肌、視力、免疫システム、骨の健康をサポートするビタミンAが体に栄養を与えます」とスチュワート氏は言います。
これらの香ばしいスキンは風味豊かなパンチを詰め込むだけでなく、サツマイモからの高繊維炭水化物、卵からの高品質のタンパク質、オリーブオイルからの健康的な脂肪を含む美しくバランスの取れた朝食を提供します、とスチュワートは言います。
これらのおいしいテイタートッツは、野菜を積み込むのに最適な乗り物でもあります。スチュワートは、ブロッコリー、カリフラワー、ケール、またはルッコラをスクランブルエッグに入れることを提案しています。
アブラナ科の野菜は、「強力な抗酸化物質として作用するグルタチオンの生成をサポートすることにより、体の処理を助け、毒素を排除することができます」と彼女は言います。
The CreativeBiteでAirFryer Breakfast Sweet PotatoSkinsのレシピと栄養情報を入手してください。
5.エアフライヤーブルーベリーマフィン
これらのエアフライヤーで作られたマフィンは、新鮮なブルーベリーでいっぱいです。画像クレジット：ひったくりにとどまる
食欲をそそるしっとりとしたこれらのエアフライヤーマフィンは、オーツ麦やブルーベリーなどの食物繊維が豊富な食品とのバランスの取れた朝食に十分な栄養価があるかもしれませんが、確かに退廃的なデザートとしても役立つ可能性があります。
「オーツ麦には難消化性デンプンが含まれています。これは、腸内細菌叢を最適化し、健康なマイクロバイオームに貢献するために善玉菌を養うプレバイオティクス食品として機能します」とスチュワート氏は言います。
一方、新鮮なブルーベリーは自然な甘さをもたらします。最も強力な抗酸化物質が詰まった果物の1つとして知られている、これらの小さいがベリーは健康な心臓に貢献し、炎症を軽減する可能性がある、とスチュワートは言います。
このレシピでは中力粉が必要ですが、100％の全粒小麦粉を使用すると、腸に優しい繊維のフォントが追加されます。また、グルテンアレルギーや過敏症がある場合は、グルテンフリーのオーツ麦またはCup4Cup WholesomeFlourをお勧めします。
StaySnatchedでエアフライヤーブルーベリーマフィンのレシピと栄養情報を入手してください。