食物繊維をたっぷりと摂取することで、腹部膨満感を解消するのに役立ちます。画像クレジット：milanvirijevic / E + / GettyImages
腹部膨満は、どの年齢でもあなたに影響を与える可能性のあるものの1つですが、残念ながら、高齢者に影響を与える傾向があるいくつかの重要な身体的変化と状態のおかげで、私たちの体が年をとるにつれて、膨満感ははるかに一般的になる可能性があります。
「老化と膨満感には明確な関連性があります」とクリーブランドクリニックの消化器病専門医であるクリスティンリー医学博士はmorefit.euに語っています。 「役割を果たす理由は複数あります。」
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ここでそれらの理由を調査し、次に膨満感を克服するための5つのヒントを提供します。
1.遅い代謝
リー博士によると、加齢とともに代謝が遅くなり、胃腸の運動性、つまり食物が体内を移動する速度が遅くなります。
運動性が低下しても、生成されるガスの量は同じままですが、排出率は低下します。 「私たちが食べると、腸管内で物事が実際に遅くなります。これが起こると、発酵によってガスが発生します」とリー博士は説明します。 「これらはすべて正常で自然なプロセスですが、[運動性が遅い]と、すべてが遅くなるため、ガスがより多く蓄積されます。」
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以前ほど速くガスを通過させないと、ガスが蓄積し、不快な膨満感につながる可能性があります。
2.筋肉の喪失
加齢とともに筋肉量と緊張が失われます。これは私たちの代謝の減速に貢献し、腸の運動性にも影響を与えます。
ペンシルベニア大学ペレルマン医学部の家庭医学および地域保健の責任者であるリチャード・ウェンダー医学博士は、「あなたの腸自体には筋肉の裏打ちがあります」と述べています。 「他のすべての筋肉と同じように、それは時間の経過とともに多くの人々でうまく機能しなくなります。」
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これにより、高齢者は腹部膨満の主な原因である便秘のリスクが高くなります。
3.薬
私たちが年をとるにつれて、私たちは高血圧や心臓病のような薬を必要とする慢性的な健康状態を発症する可能性が高くなります。残念ながら、これらの多くは消化器系の問題を引き起こす可能性があるとウェンダー博士は言います。
「利尿剤（水分を奪うもの）もあれば、心拍数を低下させるものもあります。これらはすべて便秘の一因となり、腹部膨満感を高めます」とリー博士は言います。
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さらに、股関節または膝関節置換術のような外科的処置には、消化器系の問題の一般的な原因である麻薬性鎮痛薬が必要です。
そして、あなたが年をとるほど、抗生物質の複数のコースを持っている可能性が高くなります。それは、あなたに処方された悪いバクテリアと一緒にあなたの腸内の良いバクテリアのいくつかを殺します、とリー博士は言います。この優れた腸内細菌叢は、自然にガスを減らして排除するのに役立ちます。そのため、不足すると、システム内でより多くの熱気がぶら下がる可能性があり、ご想像のとおり、より膨満感が増します。
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4.更年期障害と骨盤底の問題
更年期障害は、代謝のさらなる減速と筋肉の喪失につながります。
「多くの女性は、腸にエストロゲン受容体があることに気づいていません。閉経期（ホルモンレベルが変化するとき）では、腸がこれらのホルモンの変化に慣れるため、排便機能に何らかの変化があることは珍しくありません。」ウェンダー博士は言います。 「特に膨満感は更年期障害の周りでよく知られています。」
40歳以上の人（特に出生時に女性に割り当てられた人）も、筋肉の喪失によって引き起こされる骨盤底機能障害に苦しむ可能性があります。特に出産した場合は、栄養士のタマラデューカーフロイマンRD、 The Bloated Belly Whisperer 。
「骨盤底筋がうまく機能していないか、適切に調整されていないために骨盤底筋が便秘になる可能性がある骨盤底機能障害の発生率はかなり高いです」とDukerFreuman氏は言います。 「彼らが年をとるにつれて、それは特に女性に追いつき、不完全な排便を引き起こす可能性があります。これは便秘や膨満感にもつながります。」
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5.活動の減少
「私たちが年をとるとき、私たちはもっと座って、走るよりも歩く、歩くのを避けることができれば運転する、そのようなことをする傾向があります」とリー博士は言います。 「そのため、活動が低下し、それが運動性に影響を及ぼし、ガスと膨満感が増加します。」
言い換えれば、あなたが動くほど、あなたの消化器系も動く傾向があり、逆もまた同様です。
6.憩室症
老化するにつれて、私たちの結腸は憩室と呼ばれる壁に小さな穴やポケットを発達させる可能性があります。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、憩室症の人の多くは症状や問題はありませんが、深刻な憩室症を発症する人もいます。腹部膨満は、より軽度の症状の1つである可能性があります。
2016年7月の Clinical Gastroenterology and Hepatology の調査では、憩室は50歳以上の人に多く見られました。
7.いびきと睡眠時無呼吸
メイヨークリニックによると、睡眠時無呼吸は、高齢者だけでなく、太りすぎや糖尿病などの既存の状態のある人によく見られます。
いびきと睡眠時無呼吸で、私たちは本質的に空気を飲み込んでいる、とリー博士は言います。その空気はすべて排出する必要があります。そうしないと、空気が閉じ込められて不快になる可能性があります。
8.酸逆流症
「加齢に伴う胃や食道の筋緊張の喪失は、胃酸逆流症の発生率を高める可能性があり、膨満感を引き起こすことがあります」とDuker-Freuman氏は述べています。
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膨満感を取り除くための3つのヒント
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Duker-Freumanは、迅速な修正を探すことに対して警告します。 「万能の解決策はありません」と彼女は言います。 「加齢に伴う膨満感や膨満感のための魔法の食べ物についての包括的な推奨事項はありません。治療または予防は、膨満感の理由によって異なります。」
そうは言っても、ここにあなたが肥大化した腹のために試すことができる4つのことがあります。
1.医師に相談してください
「誰かが腸機能の変化を経験した場合、彼らは彼らの医者にそれをチェックするべきです。あなたが持続的なシステムを持っているならば、単に自己診断するのではありません」とウェンダー博士は言います。
医師は、薬（最初に医師に相談せずに薬の服用をやめないでください）、ライフスタイルの変更、および腹部膨満の根本原因を見つけてより深刻なものを除外するための診断テストについてアドバイスすることができます。
2.定期的に
便秘を避けることはあなたの膨満の可能性を減らすでしょう。頻度は人によって異なるため、多くの人は自分が便秘になっていることに気づいていません。国立老化研究所によると、排便回数が通常より少なく、便が硬く、通過しにくい場合は、便秘になる可能性があります。
時折の便秘については、アメリカ家庭医学会は、繊維を増やし（果物や野菜を考えてください）、水分補給を維持し（つまり、一日中水を飲むことを意味します）、定期的に運動し、行きたいという衝動を無視しないことをお勧めします。
慢性便秘に関しては、それはあなたがあなたの医者と調査するべきものです。
3.アクティブに保つ
活動を続けることは、腸の運動性をスピードアップし、投薬を必要とする可能性のある慢性疾患のリスクを下げるのに役立ちます。
アメリカ人のための身体活動ガイドラインは、成人が毎週少なくとも150分の中程度の強度または75分の激しい強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。
この分野での厳密な研究はそれほど多くありませんが、2019年2月の Scandinavian Journal of Gastroenterology のメタアナリシスでは、9つのランダム化比較試験で運動が便秘にプラスの効果をもたらしたことがわかりました。分析した。
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