エアフライヤーは、お気に入りのレストランの食事をより健康的なバージョンに変えます—すべてあなた自身の家の快適さの中で。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages
私たちの多くは、次の2つのカテゴリのいずれかに分類されます。結局のところ、エアフライヤーは比較的使いやすく、私たちが愛していると認めたくない揚げ物の食感と風味を再現することができます。
エアフライヤーに慣れていない場合は、簡単に説明します。これは対流式オーブンに似ており、熱風の循環を使用して調理します。熱風は、天ぷら鍋にある油の大桶の代わりになります。これが、ユーザーがこの気の利いたマシンに恋をしている理由の1つです。食べ物を油に浸す必要なしに、あなたはあなたの皿のカロリーと脂肪の両方を減らします。
エアフライヤーがキッチンカウンターにぶつかる次善の策であると確信したので、13の簡単なエアフライヤーチキンレシピを数分でまとめました。
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1.アジア風の艶をかけられたエアフライヤーチキン太もも
ページにアクセス調理する前に、時間があれば鶏もも肉を30分または8時間マリネします。画像クレジット：Diethood
- 361カロリー
- 46グラムのタンパク質
このアジア風のレシピで求められているように、風味を爆発させるには、空気で揚げた鶏肉に釉薬やマリネを加えてみてください。この釉薬にはナトリウムを多く含む醤油が含まれているため、RDNのニコールロドリゲスは、500ミリグラムの醤油ではなく60ミリグラムのナトリウムを含む液体ココナッツアミノと交換することをお勧めします。
Diethoodからアジア風の艶をかけられたエアフライヤーチキン太もものレシピと栄養情報を入手してください。
2.エアフライヤーグリルチキンケバブ
ページにアクセス季節の食材をケバブに取り入れてみてください。画像クレジット：ひったくりにとどまる
- 136カロリー
- 23グラムのタンパク質
グリルのおかげで夏の季節にケバブを鳩穴にすることがよくありますが、外の天候に関係なく、空気で揚げることでこのおいしい食事を作ることができます。 「ケバブは私たちの食事に植物を追加するのに最適な手段です」とロドリゲスは言います。結局のところ、あなたはどんな野菜、あるいは果物も串刺しにすることができます！ —完璧なランチやディナーに。 「あらかじめ作られた調味料を飛ばして、乾燥したスパイスで自分で準備して、全体的なナトリウム含有量を減らしてください。」
StaySnatchedからエアフライヤーグリルチキンケバブのレシピと栄養情報を入手してください。
3.エアフライヤージェネラルツォのチキン
この中国のテイクアウトディッシュを揚げるPageAirにアクセスすると、揚げるよりも簡単に片付けることができます。画像クレジット：Easy Chicken Recipes
- 397カロリー
- 46グラムのタンパク質
中国のテイクアウトへの渇望が襲ったときは、代わりにこの健康的なバージョンを作ることを検討してください。 「オリジナルのカロリーの約4分の1と脂肪の10分の1で、これは勝者、勝者のチキンディナーです」とロドリゲスは言います。バランスの取れた食事にするために、チンゲン菜やブロッコリーなどの栄養価の高い緑の野菜を添えてください。
イージーチキンレシピからエアフライヤー左宗棠鶏のレシピと栄養情報を入手してください。
4.エアフライヤーチキンファヒータ
ページにアクセストルティーヤの中や緑のベッドの上で、これらのファヒータを一人でお楽しみください。画像クレジット：スイートピーとサフラン
- 214カロリー
- 26グラムのタンパク質
鶏肉とピーマンをストーブの上にベビーシッターする代わりに、エアフライヤーに放り込むだけで、数分で既製の食事ができます。 「（小麦粉のトルティーヤよりも）ナトリウムと炭水化物が少なく、サワークリームの代わりにプレーンなギリシャヨーグルトを上に乗せたコーントルティーヤと一緒に召し上がりください」とロドリゲスは示唆しています。
スイートピーとサフランからエアフライヤーチキンファヒータのレシピと栄養情報を入手してください。
5.エアフライヤーチキンパルメザン
ページにアクセスクリスピーで軽い一口については、伝統的なイタリアンスタイルのパン粉をパン粉に交換することを検討してください。画像クレジット：Julie’s Eats and Treats
- 541カロリー
- 47グラムのタンパク質
このイタリア系アメリカ人のお気に入りは、空気で揚げるときのあなたにとってより良い選択肢ですが、ロドリゲスはそれがナトリウムでいっぱいであると警告します。 「チーズを保管し、マリナーラの代わりに塩を加えていない缶詰のトマトソースを使用してください」とロドリゲスは言います。また、炭水化物の摂取量を監視している場合は、パスタをスキップして野菜と一緒に出してください。
Julie’s EatsandTreatsからエアフライヤーチキンパルメザンのレシピと栄養情報を入手してください。
6.エアフライヤーガーリックパルメザンチキンウィング
次の夏のソワレでこれらのサクサクした手羽先をPageServeにアクセスしてください。画像クレジット：Real Housemoms
- 358カロリー
- 27グラムのタンパク質
これらの翼は、エアフライヤーのおかげで特徴的なサクサクした食感が得られ、ニンニクのパルメザンコーティングにより、指でなめらかになります。この料理を前菜や夕食として楽しむ場合は、「このレシピを4人前ではなく8人前に広げて、脂肪、カロリー、ナトリウムを半分に減らしてください」とロドリゲス氏は言います。
リアルハウスママからエアフライヤーガーリックパルメザンチキンウィングのレシピと栄養情報を入手してください。
7.エアフライヤーチキンブレスト
これらの鶏の胸肉は非常に用途が広く、食事の準備に最適です。画像クレジット：Diethood
- 133カロリー
- 24グラムのタンパク質
鶏の胸肉は、おそらく最も人気があり、用途の広い鶏肉のカットです。胸肉が乾燥する傾向がある場合は、最初に肉を塩水に浸す必要があるため、このレシピはあなたにぴったりです。これにより、より柔らかいタンパク質が作成されます、とロドリゲス氏は言います。
DiethoodからAirFryer ChickenBreastsのレシピと栄養情報を入手してください。
8.エアフライヤーバーベキューベーコン巻きチキンバイト
ページにアクセス店で購入したバーベキューソースのファンではありませんか？自宅で独自の低糖バージョンを作成することを検討してください。画像クレジット：AirFried
- 728カロリー
- 61グラムのタンパク質
これらのベーコンで包まれたチキンバイトは、家族全員を喜ばせます。少し健康的にするには、低糖のバーベキューソースを選び、ポークベーコンを低ナトリウムのターキーベーコンに交換します。
バーベキューベーコンラップチキンバイツのレシピと栄養情報をエアフライから入手してください。
9.エアフライヤータキートス
ページにアクセスこれらのチキンタキートスはカスタマイズ可能で子供に優しいです。画像クレジット：Momma Fit Lyndsey
- 273カロリー
- 20.9グラムのタンパク質
「このレシピは、メキシコ料理のレストランで楽しむ揚げ物よりもカロリーが低くなっています」とロドリゲス氏は言います。ナトリウムレベルを低く抑えるには、ディップをスキップして、店で購入したドレッシングパケットの代わりに独自の調味料を使用することを検討してください。
MommaFitLyndseyからAirFryerTaquitosのレシピと栄養情報を入手してください。
10.エアフライヤーバッファローチキンテンダー
ページにアクセスバッファローウィングをお望みの場合は、代わりにこのバージョンを検討してください。画像クレジット：The Creative Bite
- 285カロリー
- 29グラムのタンパク質
骨なしチキンテンダーは、このような作りやすい料理のために冷凍庫に保管するのに最適な肉の切り身です。 「1食あたりわずか1グラムの脂肪で食い込み、25グラムのタンパク質も提供します。これは、筋肉を維持したい場合に1食あたりの理想的な量です」とRodriguez氏は言います。ただし、ブルーチーズのディップに注意してください。代わりにブルーチーズのクランブルを選びましょう。
TheCreativeBiteからエアフライヤーバッファローチキンテンダーのレシピと栄養情報を入手してください。
11.エアフライヤーフライドチキン
ページにアクセスここで脂肪を減らすには、低脂肪バターミルクと交換するか、バターミルクソークを完全にスキップします。画像クレジット：Julie’s Eats and Treats
- 792カロリー
- 46グラムのタンパク質
真実は、フライドチキンが実際に健康になることは決してないということですが、注文したおいしい揚げ物よりもあなたのためにそれをより良くする方法があります—入力してください：エアフライヤー。このレシピは、あなたが知っていて愛しているすべてのサクサク感をほんの少しの脂肪で届けます。
Julie’s EatsandTreatsからエアフライヤーフライドチキンのレシピと栄養情報を入手してください。
12.エアフライヤーオレンジチキン
ページにアクセスバランスの取れた食事をするには、この甘くて生意気な鶏肉に玄米と野菜を添えてください。画像クレジット：AirFried
- 593カロリー
- 43グラムのタンパク質
自宅でテイクアウトのお気に入りを再現することは、カロリーと脂肪を節約する簡単な方法です—オレンジチキンが含まれています。 「低ナトリウム醤油またはココナッツアミノを選択することにより、ナトリウムレベルのバランスを保ちます」とロドリゲスは言います。 「そして、このレシピに追加されたオレンジジュースは、半日分のビタミンCを提供します。」
AirFriedからAirFryer OrangeChickenのレシピと栄養情報を入手してください。
13.エアフライヤードラムスティック
ページにアクセスチキンの足を焼くのが好きなら、これらのバチがエアフライヤーから得られるチャーを気に入るはずです。画像クレジット：AirFried
- 201カロリー
- 22グラムのタンパク質
鶏肉があなたの選択のタンパク質であるならば、ばち状核突起のような安価なカットを検討してください。骨のおかげで調理に時間がかかり、胸よりも脂肪が多いですが、それでも健康的な選択肢です。 「鶏肉の脂肪含有量の3分の1以上は一不飽和であり、オリーブオイルのような植物ベースの脂肪に見られるのと同じ種類の脂肪です」とロドリゲスは言います。
AirFriedからAirFryerDrumstickのレシピと栄養情報を入手してください。
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画像クレジット：morefit.eu Creative