針を恐れてCOVID-19ワクチンを接種できないようにしないでください。画像クレジット：vgajic / E + / GettyImages
誰もがCOVID-19ワクチンの接種に興奮する、または躊躇する理由があります。あなたがこれを読んでいるなら、ショットについてきしむ理由の1つは針の恐れであるかもしれません。
聞いてください、立ち往生するのは必ずしも楽しいことではありませんが、針を恐れることは比較的一般的です。
一部の成人にとって、ワクチンの接種を避けることはよくある理由です。 2019年1月に Journal of Advanced Nursing で公開された35の記事のメタアナリシスでは、成人の16％が、先端恐怖症のためにインフルエンザワクチンの接種を避けたと述べています。
過去の研究によると、この不安のために、成人のそれぞれ19％と20％が肺炎球菌または破傷風ワクチンを接種していませんでした。研究はまた、注射を与える人々がこの心配がどれほど強いかを過小評価するかもしれないことを指摘しました。そして、誰が彼らを責めることができました—彼らは一日中針を見ます！
したがって、COVID-19ワクチンを接種したいが、注射を受けることへの期待が不安の原因である場合、または注射を完全に回避する可能性があると思われる場合は、針に直面して落ち着くための手順があります。 。
フロリダ州ゲインズビルにあるUFHealthFlorida Exposure and Anxiety Research（FEAR）LabのディレクターであるJoe McNamara博士は、morefit.euに次のように語っています。
マクナマラのヒントは次のとおりです。
1.恐怖に立ち向かう
これは恐らく恐怖症や恐怖症に取り組む上で最も恐ろしい部分ですが、それは不可欠です。
「不健康な不安、この場合は注射の恐れは、回避と適応によって維持されます」とマクナマラは言います。
言い換えれば、あなたが恐れていることをしなければ、あなたはそれを恐れ続けるでしょう。
あなたはあなたがしたいことと最も一致する目標にますます近づくためのステップを踏むことができます：ワクチンを入手してください。これは、互いに積み重なる小さな露出によって行われます。恐怖が和らぐまで各ステップを自分で座らせることは、最終的に恐怖とのつながりを断ち切るでしょう。
たとえば、マクナマラには患者がいる可能性があります。
- 針の絵を描きます。
- その写真を見てください。
- オンラインで針の写真を調べて、針が何をするかについて誰かに話しかけてください。
- 実際の針を物理的に見てください。
- 本物の針に安全に触れてください。
- 注入プロセスについて話し合います。
2.予約をする
さあ、ショットのスケジュールを立てましょう。あなたが行くことを恐れて、そしてあなたが勝ち誇って出て行くときにそれが終わって安心したならば、それは完全に正常です。
「これは、ほとんどの医療処置に対する健康的で典型的な反応です」とマクナマラは言います。 「目標は、病院に行くのが楽しいところに到達することではありません。それは現実的ではありません。必要なことを実行できる場所に到達することです。」この場合、あなたはあなたがあなたの健康目標に沿ったステップを実行することができる場所に行きたいです。
自分にとって安全だと感じるペースで上記の露出手順を完了しても、それでもショットをやり遂げることができないと感じた場合は、専門家に助けを求めてください、とマクナマラは言います。
3.リラクゼーション法を使用してそれを乗り越える
ワクチンの予約時に、注射を通過するのを助けるためにあなたの体のリラクゼーション反応を促すいくつかの方法があります、とマクナマラは言います。そして、これは血管迷走神経性反応がある場合に特に重要です（別名、針に反応して失神したことがあります）。
深呼吸する
横隔膜の「腹」呼吸をすることによって意識的に呼吸を遅くすると、落ち着いた反応を引き出します。呼吸を遅くすると心拍数が遅くなり、脳にすべてが正常であることが通知されます。
これを行うときは、息を吸って胃を広げてから、吐き出して引き戻すようにしてください。さらにガイダンスが必要ですか？ストレスを軽減するために、これら6種類の呼吸法のいずれかを試してください。
筋肉の緊張に焦点を当てる
足元から始めて、体のその部分の筋肉を引き締め、リラックスさせます。体を上に向けて働き、緊張してリラックスします。
これはあなたがリラックスするのを助け、またあなたの心を針の心配からそらすのを助けることができます。
新しいコロナウイルスのパンデミックをナビゲートするのに役立つストーリーをもっと読む：
- 医師があなたにCOVID-19ワクチンについて知ってほしい5つのこと
- 他の人がもっと必要だと思うなら、COVIDワクチンを手に入れるのを待つべきですか？
- あなたが信じるのをやめるべきCOVIDワクチンについての7つの神話