より良い感情的コントロールは瞑想の利点の1つにすぎません。画像クレジット：DjelicS / E + / GettyImages
あなたが瞑想の練習を始めることをいじっているなら、まあ、完全にコミットする理由はたくさんあります。そして、今年、より大きな目標を念頭に置いている場合でも、瞑想を追加することで、目標を達成するための道を歩むことができます。
瞑想は心と体の両方に利益をもたらすことが示されており、ストレスに対処している人々に本当に役立つことができます。
さらに、他の多くのタイプの自己改善コミットメントとは異なり、このプラクティスは多くの時間投資を必要としません。実際、専門家によると、一貫性を保つこと（つまり、毎日瞑想すること）は、各セッションの期間よりも有益です。瞑想するために1日5分だけ取っておくことは、あなたの幸福のために不思議に働くことができます。
瞑想を専門とする資格のある臨床心理士であるモーガン・レヴィ博士は、実践はすべてマインドフルネスを育むことです。 「マインドフルネスとは、過去に焦点を合わせたり、未来を心配したりすることなく、現在の瞬間にいるという行動です」と、レビーはmorefit.euに語っています。 「そして瞑想はそれを実践する一つの方法です。」
一般に信じられていることとは反対に、瞑想は必ずしも何も考えずに空白の脳を達成することを意味するのではなく、むしろそれらの考えに気づくことを意味します。ですから、心を静めることができないと感じてもストレスを感じないでください。
「思考は敵ではありません」と瞑想の教師でウェルネスコーチのジェレミー・リプコウィッツは言います。 「それは、それらの考えが入ってくるときにそれらを認識することです。」
あなたの考えに対するこの認識は、瞑想が以下の利点を持っていることが示されている主な理由です。 （ネタバレ：3番は、今年の新年の抱負を打ち砕くために必要な秘密兵器かもしれません。）
1.それはより低いストレスと不安にリンクされています
瞑想は不安を和らげる素晴らしい方法として長い間宣伝されてきましたが、証拠はほとんど逸話的でした。しかし、2019年11月の生物学的精神医学の研究では、8週間のヨガと瞑想のコースを完了するように求められた42人の参加者のMRI脳スキャンで、海馬（関連する脳の領域）に変化が見られたことがわかりました。学習と感情—非現実的または想像上の脅威の感情を和らげるのに役立つ方法で。
これは、マインドフルネス瞑想がストレスの多い状況や感情に対する神経生物学的反応を実際に変化させ、不安を和らげるという証拠を提供しました。
「私たちは自分の感情を本当に取り除くことはできませんが、座って瞑想しているとき、私たちは自分の感情の無常性と私たちの心を通り抜けていることに気づきます。」
2.それは感情の調整を助けることができます
研究によると、瞑想は不安を和らげるのと同じ理由で人々が感情をコントロールするのに役立ちます。自分の考えをより意識することで、特定の考えがいつ怒りや悲しみを引き起こしているのかを認識し、感情をより適切に管理する方法を学ぶことができます。
「あなたは自分の感情を扱う方法を学びます」と瞑想とマインドフルネスのスペシャリストであるチャリティーコリアーはmorefit.euに語ります。 「私たちは自分の感情を本当に取り除くことはできませんが、座って瞑想しているとき、私たちは自分の感情の無常性と私たちの心を通り抜けていることに気づきます。」
瞑想はあなたが自分の感情に圧倒されたり過剰反応したりするのを防ぐのに役立つので、あなた自身の行動をコントロールするのにも大きな助けになります。
「瞑想は、自動操縦に基づいて行動するのではなく、行動を選択する能力をあなたに与えます」とリプコウィッツは言います。 「あなたがいつも単に反応しているなら、あなたはあなたの人生をどのように生きるかを本当に選択することは決してありません。」
3.それはあなたが悪い習慣を打破するのを助けるかもしれません
瞑想が薬物乱用からの回復を助け、再発を防ぐことができることを示唆する多くの有望な研究があります。マインドフルネス技術を使用して回復のクライアントを指導するLipkowitzは、思考意識が回復プロセスの重要な助けになると信じています。
「Netflixをビンジウォッチングする場合でも、実際に考えずに1日中チップを食べる場合でも、私たちの悪い習慣の多くは無意味です」と彼は言います。 「マインドフルネスはあなたが自己認識を育むのを助けます、そしてあなたがあなたがしていることがあなたにどのように影響するかを見始めるので自己認識はあなたの習慣を変える基礎です。」
4.それはトラウマの症状を和らげることができます
瞑想は、トラウマに対処する人々にとって有用なツールであることがわかっています。 2018年5月の Clinical Psychology Review のメタアナリシスでは、心的外傷後ストレス障害（PTSD）の成人の治療選択肢としてヨガと瞑想を検討し、有効性に期待が寄せられている多くの研究を調査しました。他の治療法を補完するものとして使用される場合のこれらの実践の。
同様に、12件の研究の結果を調べた Journal of Clinical Psychology の2015年7月の系統的レビューでは、マインドフルネスに基づくアプローチがPTSD症状の改善につながることが多いことがわかりました。このレビューでは、PTSDの一般的な症状である侵入的思考を減らすことにおける瞑想の役割が特に強調されました。
2017年11月に Clinical Psychology Review で公開されたより最近の系統的レビューでは、マインドフルネスに基づく介入の効果を、心的外傷後の心理的症状の軽減におけるランダム化比較グループの効果と比較した18の異なる研究を検討しました。ストレスとPTSD。
研究者は、マインドフルネスグループの人々が他のグループの人々と比較して治療後のPTSD症状のレベルが劇的に低いことを報告したことを発見しました。また、人がマインドフルネスの介入に長く追いつくほど、PTSD症状の減少は大きくなります。
リプコウィッツ氏は、「トラウマに敏感なマインドフルネス」は、私たち全員が何らかの形でトラウマの生存者であることを強調する新しいタイプの治療法であると述べています。 「それは、トラウマを癒すのを助けることができる思いやりと愛と優しさを実践することを中心にしています」と彼は言います。 「ほとんどの人は、痛みの根本原因に実際に対処することはなく、代わりにアルコールや他の物質で痛みを麻痺させようとするかもしれません。この習慣は、根本的なトラウマに対処し、治癒し始めるのに役立ちます。」
5.あなたの関係は利益を得るかもしれません
マインドフルネスを実践することは、寝室にまで及ぶ利益をもたらすかもしれません。 2019年3月の Journal of Sex＆Marital Therapy の調査の中心にあった194人の結婚した異性愛者のカップルのうち、マインドフルネスを実践した人の方が性生活が良かった。
「瞑想は、特にコーヒーを飲むなど、自分がしていることとそれがどのように感じているかに焦点を当てる瞑想の形式を実践する場合に、自分の感覚をより意識させることができます」とレビーは言います。 「自己愛/思いやりの瞑想もあります。そこでは、自分自身や他の人への愛の気持ちをかき立て、それに集中することで、親密さを生み出すことができます。」
そして、瞑想は感情的な調整に役立つので、「一歩下がって、議論にそれほど反応しない」のにも役立ちます、とレビーは付け加えます。
良好なコミュニケーションは健全な関係の基盤の鍵であるため、人が耳を傾け、理解するのに役立つ練習がロマンチックなパートナーシップのための有用なツールになることは理にかなっています。
6.それはあなたの心を研ぎ澄ますことができます
瞑想はあなたについてのあなたの知恵を保つための素晴らしい方法かもしれません。 2018年3月の Cognitive Enhancement の調査では、22歳から69歳までの60人が3か月間の瞑想のリトリートを行いました。一連の認知テストでは、退却から7年後、去った後も瞑想を続けた人は、認知能力をよりよく保持しているように見えました。
マインドフルネスを実践すると、アルツハイマー病のような認知関連症状の発症と発症が遅くなる可能性もあります。 2018年8月のアルツハイマー病に関する研究では、毎日の短いマインドフルネスの実践により、認知症に先行する症状の一部が軽減される可能性があることがわかりました。記憶障害を経験している高齢者は、12分間のヨガメディエーションまたは音楽聴取を12週間練習すると、認知機能、気分、睡眠が改善されました。
7.それはより良い睡眠に接続されています
瞑想はリラクゼーションによく使われるので、不眠症やその他の睡眠関連の問題を緩和するのにも役立つのは当然のことでしょう。 2015年4月の JAMA内科の研究では、睡眠に問題のある49人の中年以上の成人に焦点を当て、マインドフルネス意識向上プログラムを完了した人が睡眠習慣に大幅な改善を示したことがわかりました。
また、2020年3月の Journal of Business Venturing の調査では、瞑想が睡眠不足の症状のいくつかと闘うのに役立つ可能性があることがわかりました。調査の著者は、「1日わずか10分の注意力で練習には、夜に44分の睡眠を追加するのと同じ利点があるかもしれません。」
8.あなたの体の健康も恩恵を受ける可能性があります
国立衛生研究所によると、瞑想に関する研究は、この実践がさまざまなストレス関連の状態を緩和し、血圧、心拍数、炎症のレベルを低下させ、それによって心臓発作、脳卒中、特定の種類の癌のリスクを減らすのに役立つことを示しています。
メンタルヘルスについて学べば学ぶほど、それが身体の健康にどれほど影響を与えるかがわかります。瞑想は決して万能薬ではありませんが、それはあなたの全体的な健康の武器に持っている素晴らしいツールです。