スケジュールに合うときはいつでも瞑想する必要があります—一貫性を保つようにしてください。画像クレジット：PeopleImages / E + / GettyImages
瞑想するのに最適な時期は日の出のセッションである場合もあれば、就寝前に注意を払う余地を作る場合もあります。
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いつそれをするにしても、瞑想はあなたがあなたの心と体のためにできる最も健康的なことの一つです。 Harvard Health Publishingによると、うつ病、不安、ストレス、痛みを軽減し、炎症を軽減し、免疫応答を改善し、より健康的な老化を促進するのに役立つ可能性があります。
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しかし、マインドフルネスの恩恵を享受したいのであれば、瞑想する時間は重要ですか？
私たちは、ホリスティックな精神科医であり、 Healing Depression Without Medication：A Psychiatrist’s Guide to Balancing Mind、Body、and Soul の著者であるJodieSkillicorn、DOの助けを借りました。 >マインドフルネスに最適な時間があるかどうかを学ぶ。
ヒント
瞑想するのに最適な時期はありません。最も重要なことは、自分に合った時間を見つけて、それに固執して一貫した毎日の練習を構築することです。
さまざまな瞑想をするのに最適な時期
ネタバレ注意：瞑想が最も有益な魔法の時間はありません。うん、瞑想するのに最適な時期は、実際に瞑想するときです。スキッリコーン博士は言います。
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「例えば、私は家族が目覚める前の朝に瞑想します…それは私の一日の残りがそれにとってより良いことを知っているからです」とスキッリコーン博士は言います。 「しかし、私にとって最適な時間はあなたにとってうまくいかないかもしれません。」
スケジュール、好み、ニーズは人それぞれですので、論理的には、瞑想するのに最適な時間帯は個人によって異なります。
「重要なのは、うまくいく時間を見つけて、それに固執することです」とスキッリコーン博士は言います。言い換えれば、タイミングはそれほど重要ではありませんが、一貫性は重要です。
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「瞑想のための一貫した時間を保つことは、それがあなたの日常の一部になる可能性が高くなります」と彼女は言います。 「今日瞑想するのはいつか、いつ瞑想するかを考える必要はありません。歯を磨くのと同じくらい、毎日のスケジュールの一部です。ただそれをするだけです。」
瞑想する適切な時期を見つける
どの時間帯が自分に最適かを確認するために、さまざまな時間に瞑想を検討する必要があるかもしれません。ここでは、スキッリコーン博士が、朝、正午、夕方（およびストレスや不安の瞬間）に瞑想セッションをスケジュールすることの長所（および考えられる落とし穴）について説明します。
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1.朝の瞑想
最初に瞑想することは、その日の基礎を築きます。 「多くの人にとって、一日が始まる前の朝に時間を作るのは簡単で、予想外のさまざまな活動、気晴らし、可能性が生じます」とスキッリコーン博士は言います。
「しかし、あなたが朝の人でない場合、またはあなたの子供が非常に早く泣いて注意を要求する場合、これはあなたにとって最適な時期ではないかもしれません」と彼女は付け加えます。
一方で、これがまさに朝の瞑想を試みるべき理由かもしれません。人生が忙しくなる前に数分呼吸をするだけでも、それらの混沌とした瞬間に対処するのが簡単になるかもしれない、とスキッリコーン博士は言います。
2.正午に瞑想する
正午は、出席を練習し、数分間注意深く瞑想するために一時停止ボタンを押すのに最適な時間かもしれません。
「私の患者の多くは、仕事での昼休みに瞑想することを選びます」とスキッリコーン博士は言います。 「これは、朝からのストレスを取り除き、一日の残りのために明確なスペースを作る機会を提供します。」
ただし、これは主に作業環境によって異なります。 「たとえば、予期しない昼食会はこの計画を混乱させる可能性があります。または、あなたが私のようであれば、もう1通のメール、もう1回の電話に応答し、瞑想時間とともに昼食時間がすぐに消えてしまうことがあります。 「スキッリコーン博士は言います。
3.夜の瞑想
「夜の瞑想は、その日のストレスから心と体を取り除き、より良い睡眠をとるための素晴らしい方法です」とスキッリコーン博士は言います。
「私は毎晩少なくとも数分間横臥して眠りにつく前に、自分の体、思考、感情に合わせて、眠りにつくまでそこにあるものに気づき、認めることによって瞑想します」と彼女は言います。
しかし、繰り返しになりますが、予期しない状況が発生し、夜間の瞑想計画を台無しにする可能性があります。遅くまで起きてプロジェクトを終えたり、友達と遊んだり、子供を世話したりした後は、疲れすぎて瞑想できないかもしれません、とスキッリコーン博士は言います。
4.ストレスや不安があるときに瞑想する
ストレス、不安、欲求不満を感じたときに瞑想するのはどうですか？なぜなら、正直に言うと、私たちは皆、毎日このような瞬間に遭遇するからです。
「多くの場合、人々は瞑想を使用して、発生するストレスの多いトリガーや問題に対処します。もちろん、それはまったく問題ありません」とスキッリコーン博士は言います。
しかし、「瞑想のための時間を定期的に作成しないと、それは私たちのほとんどが設定する多くの意図の1つになり、実際には実現しません。すぐに毎日運動します」と彼女は言います。
さらに、機嫌が悪いと瞑想することは、マインドフルネスを実践するという点を見逃します。
「瞑想の目標は、感情や思考を取り除くことではなく、むしろそれらについて好奇心をそそることです」とスキッリコーン博士は言います。 「瞑想を使って不快な感情を打ち負かすことは、経験に対する抵抗の別の形であり、緊張と欲求不満の増加につながることが多く、「それは機能していない」と思わせます。」
言うまでもなく、瞬間的なストレッサーを管理するための瞑想は、通常の練習の代わりになるべきではありません。常に（気分に関係なく）毎日のセッションに座ることを目指し、それらの即席の気分に動機付けられた瞑想を使用して、通常のマインドフルネスルーチンを補完します。
調停と運動
ワシントン大学によると、瞑想と運動は密接に関連している可能性があります。どちらもストレス、不安、うつ病を軽減するのに役立ちます。
しかし、瞑想はトレーニングの前後に最適ですか？最終的にはあなたのスケジュールとあなたにとって何が最も効果的かによって異なりますが、トレーニングの前や活動中に瞑想することで、あなたは自分の体に集中し、現時点で自分自身を落ち着かせることができます。
瞑想を毎日の練習にする方法
瞑想に専念する時間帯に関係なく、スキッリコーン博士の習慣を身に付け、日常の習慣を守るためのヒントを以下に示します。
1.現実的な目標を設定する
ほんの数分の注意を払うことができれば、それは問題ありません。 「月に1回、1時間瞑想するよりも、毎日3分間瞑想するほうがよい」とスキッリコーン博士は言う。 「そうは言っても、月に1回、1時間は、まったくないよりはましです！」
2.小さな（しかし一貫した）ステップを踏む
3分間連続して瞑想するのは難しいように思えますが、スキッリコーン博士は、マインドフルネスの実践を1日にプログラムするための小さな方法を見つけることができると主張しています。次の戦略を試してください。
- お使いの携帯電話にアラームを設定し、あなたの心と体の中で何が起こっているかに気付くために、日中のいくつかの設定された時間（ほんの1分間）をチェックインしてください。
- 運転中は、一時停止して、すべての赤信号で呼吸に気付くように意図を設定します。
- 仕事で車から降りる前、または1日の始めにコンピューターの前に座っているときは、一時停止してください。
「私たちが意図を設定し、それを優先するならば、[瞑想する]時間は常にあります」とスキッリコーン博士は言います。
3.アプリを試す
マインドフルネスの練習を開始して固執するのは難しい場合があります。では、瞑想アプリの助けを借りてみませんか？選択したアプリに応じて、ガイド付き瞑想やパーソナライズされたプログラムを選択して、マインドフルネスの目標を達成するのに役立てることができます。
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